Nos besoins en calories varient que l’on soit un homme ou une femme et certaines périodes de la vie nous obligent à faire davantage attention. C’est le cas pour la femme au moment de l’incontournable ménopause.
Afin d’éviter de prendre du poids ou pour perdre vos kilos en trop, voici une semaine de régime type pour mettre en place une nouvelle hygiène de vie plus saine et plus active !
Menu 1
Petit-déjeuner :
– du fromage blanc– un verre de lait de soja– une tranche de dinde– une tasse de céréales au blé complet– un fruit sans ajouter de sucre– un thé vert
Déjeuner :
– une crudité assaisonnée d’huile d’olive et de citron et des légumes secs– un filet de merlan– du riz sauvage– un laitage– un fruit de saison
Dîner :
– un bol de soupe– des légumes cuits au wok épicés avec des crevettes– un yaourt nature– une tisane– une compote de pomme avant de dormir
Menu 2
Petit-déjeuner :
– un café noir– 2 tranches de pain complet beurrées– un yaourt nature
Déjeuner :
– une branche de céleri– des moules cuites– une fondue de poireaux– une faisselle à 0%– une mangue
Dîner :
– un artichaut– du rosbif froid– du fromage blanc allégé– une pomme
Menu 3
Petit-déjeuner :
– une infusion sans sucre– du pain complet sans gluten– un yaourt nature– une poignée de céréales au blé complet
Déjeuner :
– un avocat– 2 tranches de jambon sans graisses– des épinards et des carottes– du fromage blanc
Dîner :
– du chou rouge– 2 oeufs durs– un morceau de baguette de pain– une banane
Menu 4
Petit-déjeuner :
– une boisson chaude– 2 biscottes beurrées– du fromage blanc– un smoothie fraise banane
Déjeuner :
– un pavé de saumon en papillote– des haricots verts– du quinoa– un yaourt aux fruits allégé– des fraises
Dîner :
– des asperges en vinaigrette– des courgettes– une cuisse de poulet rôtie– de la faisselle à 0%– deux abricots
Menu 5
Petit-déjeuner :
– une infusion aux plantes– des céréales au blé complet– du lait d’amande– des pruneaux
Déjeuner :
– des concombres à la ciboulette– du veau– des aubergines vapeur– une pomme– du fromage blanc
Dîner :
– une salade de roquette– une tranche de jambon– du pain complet– un yaourt nature et du coulis de fruits rouges
Menu 6
Petit-déjeuner :
– un thé vert sans sucre– 2 tranches de pain de mie complet– de la faisselle à 0%– une orange
Déjeuner :
– une salade composée– un yaourt allégé– une poire
Dîner :
– un wok de légumes– des gambas– des tomates cerises– du fromage blanc
Menu 7
Petit-déjeuner :
– un café noir– un yaourt nature– 2 biscottes beurrées– du lait– des pruneaux et une orange
Déjeuner :
– des champignons cuits à l’échalote– une cuisse de lapin– des brocolis cuits vapeur– une tranche de pain aux céréales– un flan aux pruneaux
Dîner :
– des calamars poêlés à la tomate– des courgettes vapeur– un yaourt nature– une orange
Ce régime convient à toutes les femmes qui passent le cap de la ménopause. Il permet de bien manger sans se priver. Pour les collations, prévoyez un fruit de saison et une galette de riz soufflé et/ou du thé vert.
Pratiquez une activité physique pendant votre régime
Tout en appliquant les recettes de votre programme minceur, il est important de faire du sport à côté de votre alimentation saine. Il ne s’agit pas ici de forcer mais plutôt de garder la ligne, de tonifier votre silhouette et de perdre du ventre à votre rythme. Le cardio est l’activité physique adaptée. Ainsi, n’hésitez pas à sortir et à vous balader ou à faire du vélo.
Une hydratation optimale grâce à l’eau au citron
Par ailleurs, il est primordial de boire beaucoup d’eau. Pour faire le plein de vitamines, vous pouvez agrémenter votre eau d’un citron pour bénéficier de son action brûle graisse.
Ce menu vous aidera à perdre du poids pendant la ménopause et à vous sentir bien pour débuter cette nouvelle étape de votre vie.
