Perdre 5 kg : nos astuces !

Perdre 5 kilos est un objectif réalisable si l'on se laisse le temps de le faire. En effet, maigrir vite et bien n'est jamais bon. Perdre 5 kilos en 1 semaine ou en 15 jours est impossible et mauvais pour la santé.

Pour bien faire, mieux vaut se donner la peine de le faire en 1 mois ou en 1 mois et demi voire en 2 mois grâce à une alimentation saine et équilibrée et à une activité régulière.

Comment perdre 5 kilos durablement?

Que l'on soit un homme ou une femme, pour perdre du poids, il faut baisser son apport calorique efficacement d'environ 500 à 1000 calories par jour. Ainsi, on s'assure une perte de poids rapidement.

Comment faire ? On se recentre sur des aliments moins salés, moins gras et moins sucrés. On privilégie les fruits, les légumes, les viandes blanches, le poisson et les produits aux céréales complètes.

Pour cela, l'idée est de se concocter des menus façon Weight Watchers pour la semaine tout en intégrant des sessions sportives. Ainsi, vous mangerez moins de calories que vous n'en dépenserez.

C'est comme cela que vous perdrez du poids pendant votre régime. L'important est de se créer de nouvelles habitudes alimentaires avec un régime équilibré et d'intégrer à son quotidien des exercices faciles. En continuant ainsi après votre régime, vous vous assurerez cette perte de kilos sans les reprendre.

Il est aussi possible de maigrir sans sport mais la perte de poids prendra plus longtemps et il faudra peut être au moins 3 mois pour perdre ces 5 kilos récalcitrants.

On évite aussi les diètes expresses, le régime soupe au choux et autre régime protéiné et régime hyperprotéiné de Dukan pour obligatoirement perdre du poids avant Noël, avant l'été, très vite. Le corps ne comprend pas les pertes de poids trop rapides et stockent plus encore pour pallier à la perte et aux carences. Pour perdre 5 kilos, on y va doucement chaque semaine et on fait ça dans les règles de l'art.

Perdre 5 kilos grâce à l’alimentation

C'est tout à fait possible et essentiel ! L'alimentation est la base de notre santé, un élément incontournable de notre quotidien et lorsque l'on dit que l'on est ce que l'on mange, nous ne sommes pas loin de la vérité. Perdre 5 kilos sans régime, sans faire attention, c'est impossible. C'est pour cela qu'il faudra vous concocter des recettes santé en privilégiant les aliments qui vous permettront de brûler les graisses.

On se fait donc des repas où les fibres et les protéines ont la part belle pour mincir, protéger sa digestion tout en gardant sa masse musculaire. L'intérêt n'est pas de fondre comme neige au soleil mais d'acquérir une silhouette harmonieuse. Ensuite, on ne saute pas de repas. Contrairement aux idées reçues, ne pas manger ne fait pas maigrir. Bien au contraire. Alors penser que l'on perdra ces 5 kilos en jeûnant est une hérésie.

Pour être et rester mince, on s'octroie trois repas par jour et on s'y tient. Pour ne pas se laisser aller à la frustration, on s'organise un repas de fête par semaine, tout en restant raisonnable. C'est d'ailleurs ce que prône la chrononutrition, méthode pour mincir qui recueille de nombreuxavis positifs. Autre point extrêmement important : on boit.

C'est en buvant de l'eau qu'on arrivera à perdre du poids. Pour les régimes particuliers type régime végétarien ou pendant le ramadan, il est possible d'adapter les menus avec de nombreuses recettes. L'important est de perdre du poids sans faim car rien n'est pire que la frustration d'une cure amincissante.

Le sport pour perdre 5 kilos

Qu'on ait 20 ans ou 40 ans, que ce soit pour un léger surpoids dû à la vie quotidienne ou à une grossesse après un accouchement, il arrive qu'on ait besoin de perdre du poids. On peut perdre 5 kilos avec une activité sportive. Il suffit juste d'adapter son activité à ses capacités et à son quotidien.

A 50 ans, si vous êtes sédentaire depuis toujours, vous ne partirez pas dès demain faire un footing d'une heure. C'est le meilleur moyen de vous blesser bêtement. On commence doucement. Les activités particulièrement efficaces pour la perte de poids sont la natation, le vélo, la course à pied, la corde à sauter, l'aquabike et l'aquagym étant particulièrement efficace pour perdre des cuisses.

Comment se faire un programme pour bouger ? En variant les plaisirs : en courant le lundi, en nageant le mardi, en sautant à la corde le jeudi et en faisant du vélo le vendredi. Pas besoin de faire une heure par jour, une vingtaine de minutes vous aideront très vite et s'intégreront parfaitement dans votre quotidien.

Il est essentiel de se garder au moins deux jours de repos par semaine pour éviter toute fatigue trop importante.

Votre programme pour perdre 5 kilos

Jour 1

Petit déjeuner :

Un thé

Deux biscottes

10 grammes de beurre

Du fromage blanc à 0%

Déjeuner :

Carottes en salade avec un assaisonnement léger type huile d'olive et avec le citron

Courgettes en gratin avec 25 grammes d'emmental

Un steak haché à 5% de matières grasses

Un yaourt à 0%

Une poire

Dîner :

Une salade d'endive et cœur de palmier avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Des haricots verts vapeur

Un filet de poulet au curry

Un petit suisse à 0%

Une pomme

On inclue dans la journée une vingtaine de minutes de footing en fractionné à raison de deux minutes de courses et deux minutes de marche. Ça permet de faire le plein d'énergie et c'est gratuit !

Jour 2

Petit déjeuner :

Un café ou un thé

Deux tartines de pain ( environ 30 grammes)

10 grammes de beurre

Un yaourt à 0%

Déjeuner :

Des asperges en vinaigrette ( légère )

Une portion de lapin à la moutarde

Des brocolis vapeur

Une salade de fruits maison avec 50 grammes de pommes et d'orange et 80 grammes de banane

Un fromage blanc à 0%

Dîner :

Une salade de tomate et de thon nature avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Une darne de saumon en papillote

100 grammes de riz complet ou sauvage

25 grammes d'emmental

Une clémentine

Petite session piscine avec au moins une demi-heure de piscine : c'est bon pour faire disparaître la cellulite et pour le moral.

Jour 3

Petit déjeuner :

Un thé ou un café

100 grammes de céréales type flocons d'avoine avec 200 mL de lait écrémé

Un petit suisse à 0%

Déjeuner :

Une salade avec 125 grammes de morue, 100 grammes de pomme de terre

Du chou fleur vapeur

Un yaourt à 0%

Une poire

Dîner :

Un concombre avec une sauce comme un tzatziki : un yaourt à 0%, 1 cuillerée à café d'huile d'olive, de l'ail, de la ciboulette, de la menthe et de la coriandre.

Un filet de dinde grillé sans matières grasses

De la salade verte avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Un fromage blanc à 0% aux fraises

Aujourd'hui, on laisse le corps se reposer

Jour 4

Petit déjeuner :

Un thé ou un un café

30 grammes de pain

10 grammes de beurre

Un fromage blanc à 0% avec deux cuillères à café de miel

Déjeuner :

Une salade façon coleslaw avec des carottes, du chou blanc et de la pomme verte râpés, 3 cuillères à café de yaourt à 0% et du vinaigre

Une portion de crevettes en persillade

Un yaourt à 0%

Une pomme

Dîner :

Une portion de taboulé avec 100 grammes de semoule, du concombre, de la tomate, du poivron, du persil, de la menthe et du jus de citron

Une tranche de jambon blanc découenné

Un petit suisse à 0%

80 grammes de banane

Début de la corde à sauter comme quand on était enfant : vingt minutes sur le même thème que lundi : 2 minutes d'effort et 2 minutes de repos

Jour 5

Petit déjeuner :

Un thé ou un café

30 grammes de pain complet ou aux céréales

10 grammes de beurre

Un œuf cuit à la coque

Une demie tranche de jambon

Déjeuner :

Une salade de mâche et de tomates avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Des pommes de terre vapeur avec 5 grammes de beurre

Un morceau de colin cuit au four

25 grammes de fromage de brebis

Un yaourt à 0%

Dîner :

Une omelette au fromage préparée avec 3 œufs et 25 grammes d'emmental

De la salade verte

Une salade de fruits avec 100 grammes d'orange et 100 grammes de kiwi

Un fromage blanc à 0%

Fin de semaine, s'il fait beau, on s'organise un bon tour de vélo.

Jour 6

Petit déjeuner :

Un thé ou un café

Deux biscottes

10 grammes de beurre

Un fromage blanc à 0%

Déjeuner :

Des courgettes en salade crues ou cuites avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Des carottes vapeur

Un morceau de colin en papillote

Un yaourt à 0%

Une pomme

Dîner :

Une salade de 100 grammes de pâtes avec du saumon fumé. De la salade verte avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

25 grammes de camembert

Un petit suisse à 0%

200 grammes de pastèque

Jour 7

Petit déjeuner :

Un thé ou un café

100 grammes de céréales type flocons d'avoine

200 ml de lait écrémé

Un yaourt à 0% avec 1 cuillère à café de miel

Déjeuner :

100 grammes de pommes de terre vapeur et des carottes (100 gr)

Un steak haché

De la salade verte avec un assaisonnement léger type huile d'olive et jus de citron

Une clémentine

Un yaourt à 0%

Dîner :

Une salade de 100 grammes de pâtes avec de la carotte, du poivron, de la tomate, 85 grammes de poulet et 25 grammes de chèvre

Un fromage blanc à 0%

Du melon

C'est dimanche, certes, mais pourquoi ne pas s'offrir une petite marche en famille pour digérer ?

Pour pallier les petites envies de dix heures ou de seize heures, vous pourrez vous offrir en collation un yaourt à 0% ou un fruit pauvre en calories comme une pomme ou une poire, par exemple.

Au bout d'1 semaine, vous commencerez à voir les bienfaits sur votre corps. Vous aurez une meilleure digestion et aurez déjà perdu un peu. En 2 semaines, les résultats commencent à être là.

En 3 semaines, vous aurez pris une nouvelle hygiène de vie. En effet, il faut trois semaines au corps pour acquérir une nouvelle habitude.

Finalement, perdre 5 kilos n'est qu'une affaire d'habitudes et ces habitudes sont en fait un mode de vie que l'on devrait tous avoir pour le confort et le bien être de notre santé. S'il n'est jamais simple de se lancer dans ce genre d'aventure, si notre volonté nous joue souvent des tours, pourquoi ne pas vous y essayer à plusieurs ? On est toujours plus fort quand on est deux.

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Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

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Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.

* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l’amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l’amincissement. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d’eau et de Anaca3 Detox qui favorise l’amincissement en complément d’un régime. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat contribue à diminuer l’absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d’Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle-graisses et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

  • Anaca3 Barre repas Brûle-graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Substitut de repas. Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.
  • Anaca3+ Minceur1 12 en 12 contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3+ Ventre plat1 contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.
  • Anaca3 Shot Ventre plat contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Il facilite la digestion. (2) Le pissenlit aide à soutenir le drainage de l’organisme. (3) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
  • Anaca3+ Perte de poids1 contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. : (2) plus d’ingrédients minceur par rapport à Anaca3 (ACL 6027858). Ingrédients concernés : La caroube participe aux programmes d’amincissement. Le cola aide à favoriser l’amincissement. L’ascophyllum aide à mincir en complément de mesures diététiques. Le guarana est traditionnellement utilisé pour aider à contrôler le poids. Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. Le curcuma empêche l’accumulation des graisses. (3) Le plus d’ingrédients minceur de la gamme Anaca3. (4) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement (5) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. (6) La caroube contribue à réduire l’appétit.
  • Anaca3+ Capteur graisses et sucres1 5 en 13 contient : (1) Le nopal absorbe les graisses et les sucres. Le premier Capteur graisses et sucres 5 en 1 aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (2) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Capteur graisses et sucres (ACL 6027139). Ingrédients concernés: nopal, curcumine, zinc et chrome. (3) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses. Le curcuma (95% de curcumine) empêche l’accumulation de graisses et facilite leur destockage par le foie. Le nopal absorbe les graisses et les sucres. (4) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. (5) Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses. (6) Le curcuma (95% de curcumine) empêche l’accumulation de graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Perte de poids contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids.
  • Anaca3+ Brûleur de graisses1 contient : (1) Le cola aide à brûler les graisses. .(2)Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Brûleur de graisses (ACL 6044657). Ingrédients concernés : cola, thé vert, guarana, caféine, curcumine et zinc. (3)Le 1er Brûleur de graisses aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (4) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. (5) Le guarana contribue au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
  • Anaca3 Shot Perte de Poids contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. (2)Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
  • Anaca3 Crème Minceur Spécial Ventre (1)(2) Résultats : Une étude clinique menée sur 18 volontaires a montré, avec l'application du produit 2 fois par jour sur les zones concernées pendant 8 semaines, les résultats suivants : (1) réduction de la circonférence de l'abdomen en moyenne de -4,1cm. (2) réduction de la circonférence de l'abdomen chez 100% des volontaires. Action cosmétique qui ne comporte pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
  • Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.