Comment perdre 10 kg ?

Stress, fatigue, mauvaises habitudes de vie, il n'en faut souvent pas plus pour que les kilos s'accumulent et que la balance affiche un beau matin 10 kilos de plus au compteur ! Ne déprimez pas, des solutions existent !

Voici comment maigrir de 10 kgs rapidement et sans les reprendre.

Comment perdre 10 kilos durablement?

Homme ou femme, lorsque l'on prend du poids et qu'on ne le vit pas bien, on se dit "Je veux perdre mes kilos en trop le plus vite possible".

Qu'il s'agisse de vouloir faire un régime express avant l'été pour se sentir à l'aise dans son maillot de bain, d'une envie de retrouver son corps d'avant grossesse, ou même de kilos accumulés durant des années et qu'on ne supporte plus, il faut avant tout commencer par se poser les bonnes questions !

Combien de temps faut-il pour perdre 10 kgs ? Peut-on maigrir en 7 jours ? En 3 semaines, en 2 mois ou en 1 an ? Cela dépend de vous, de votre métabolisme, de votre régime alimentaire et de votre activité physique. Certaines personnes peuvent perdre très vite des kilos, quand d'autres auront besoin de plus de temps même en faisant tout bien.

Il y a bien sûr des astuces à connaître pour maigrir et ne pas reprendre les kilos perdus. Perdre 10 kilo n'est pas rien, cela demande de la volonté et des changements dans vos habitudes.

Même si on voudrait maigrir vite, il ne faut pas trop se stresser avec des délais impossibles à suivre et qui pourront vous frustrer et ruiner votre motivation. Perdre 10 kilos en 1 semaine ou 15 jours est impossible, à moins de mettre sa santé en danger.

Par contre, vous pouvez perdre 2 kg en 2 semaines, 3 kgs en 4 semaines ou 4 kilos en 8 semaines, par exemple. Des objectifs déjà plus réalistes qui seront des étapes dans votre parcours. Votre objectif est de maigrir de dix kilos : vous pouvez y arriver en 3 mois, en 4 mois ou 6 mois par exemple.

Mincir doucement permet de ne pas regrossir ensuite, car cela limite le risque d'effet yoyo.

Mais vous pouvez aussi perdre des kilos très vite et faire les efforts nécessaires pour ne pas regrossir après un régime, ce qui est plus difficile, mais réalisable.

Gardez aussi en tête que le corps change à 50 ans ou après bebe, et vous devrez en tenir compte lorsque vous mettrez en place votre programme minceur.

Pour maigrir et ne pas regrossir après, vous devrez miser sur un changement d'alimentation et une activité physique.

Pratiquer un ou plusieurs sports n'est pas obligatoire pour maigrir, mais il n'existe rien de mieux pour redessiner la silhouette et faciliter la perte de poids !

Perdre 10 kilos grâce à l’alimentation

L'alimentation est la clé pour mincir ! Les solutions et régimes ne manquent pas : maigrir avec Dukan ou Thonon, faire un régime hyperprotéiné, tenter la chrononutrition, ou perdre du poids en jeûnant, vous n'avez que l'embarras du choix.

Quel est le meilleur régime pour maigrir ? On peut faire un régime payant ou gratuit, acheter des produits comme Dukan ou simplement dire adieu aux pâtisseries pleines de sucre et de gras.

Tout dépend de vos besoins et de votre mode de vie. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec un régime protéiné express ou au contraire en prenant votre temps avec un régime comme la chrononutrition.

Pour bien maigrir, vous devez déjà calculer vos besoins en calories. Combien de calories sont nécessaires ? Les besoins ne sont pas les mêmes si on est une femme ou un homme, si on a 20 ans ou 60 ans, si on travaille dans un bureau ou dans la restauration. Votre corps a besoin de calories juste pour fonctionner au quotidien. Même dormir ou respirer nécessite des calories !

Vous ne devez donc pas aller en-dessous de ce que l'on appelle le métabolisme basal (le nombre de calories dont votre corps a besoin simplement pour fonctionner).

Il y a ensuite le nombre de calories de maintien. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner, auxquelles s'ajoutent les calories dont vous avez besoin dans vos activités quotidiennes en fonction de votre niveau d'activité.

Plus vous êtes active ou actif, plus ce nombre augmente. Tant que vous restez autour de ce nombre, vous ne grossissez pas et vous ne maigrissez pas non plus. Pour maigrir, vous devez être en déficit de calories : au moins 200 calories de moins que le nombre de calories de maintien. Votre alimentation doit donc tenir compte de vos besoins en calories. Tout se joue dans l'assiette !

On peut maigrir sans faire de régime trop restrictif. Par exemple, si vous consommez chaque jour plus de calories que nécessaire, vous allez grossir. Il vous suffit alors de stopper les excès pour que les premiers kilos s'envolent.

Pour perdre 10 kilos en 2 mois et demi, vous devrez placer la barre plus haut et faire plus d'efforts que si vous voulez maigrir de 10 kilos en 8 mois. Plus la perte est rapide, plus les efforts à faire sont élevés. Cela ne signifie pas que vous devez vous priver de tout ce que vous aimez.

La meilleure solution est de suivre un régime adapté : celui-ci doit convenir à votre mode de vie, vous apporter les calories nécessaires pour garder votre énergie et surtout, vous donner tous les éléments essentiels pour rester en bonne santé.

Les protéines sont par exemple indispensables pour vos muscles. Un régime trop pauvre en protéine vous fera perdre du muscle et pas de graisse. Votre poids diminuera sur la balance, mais le gras sera toujours là, et en plus vous aurez perdu du muscle !

Il en va de même avec les graisses. C'est tentant de les éviter à tout prix, mais elles contiennent de bonnes choses dont le corps a besoin. Vous ne devez donc pas les supprimer, mais les limiter et bien les choisir. Par exemple, un filet d'huile d'olive sur une salade est très bon pour la santé et ne vous fera pas grossir. À l'inverse, tout cuire au beurre ou à l'huile de tournesol vous fera prendre du poids.

Vous êtes accro au chocolat ? Choisissez un chocolat noir pauvre en mauvaises graisses et en sucre, et accordez-vous un petit carré le soir après votre repas. Le chocolat est lui aussi bon pour la santé, du moment qu'on le choisit bien et que l'on ne fait pas d'abus. Vous adorez la glace ? Essayez le sorbet, tout aussi bon et moins calorique !

Et bien sûr, pensez aux légumes et féculents, ainsi qu'aux fruits. Tous sont nécessaires pour vous permettre de rester en bonne santé, et tant que vous les choisissez bien et que vous les cuisinez d'une manière healthy, il est possible de perdre du poids sans se priver. En résumé, tout est question de choisir des aliments sains et de ne pas faire d'abus. De nombreux régimes vous permettront d'allier minceur et gourmandise !

Vous pouvez accélérer la perte de poids en misant sur des produits complémentaires, par exemple avec café vert minceur ou en utilisant un brûleur de graisse. Ces produits seuls ne font pas maigrir par miracle, mais ils sont une aide précieuse lorsque l'on fait déjà des efforts à côté ! En buvant de l'eau, vous pourrez faciliter un régime. Si c'est difficile pour vous de boire régulièrement, n'hésitez pas à ajouter à votre eau quelques rondelles de concombre par exemple, ou à laisser infuser dedans des fruits rouges. Quelques instants suffisent pour préparer une boisson minceur délicieuse !

Le sport pour perdre 10 kilos

Maigrir en faisant du sport ou sans sport ? Vous pouvez perdre 10 kilos sans faire de sport, rien ne vous y force donc ! Mais vous avez tout intérêt à pratiquer une activité physique. Avec le sport, vous accélérez votre perte de poids : vous brûlez des calories pendant la séance, mais aussi après, lorsque vous êtes au repos.

Les sportifs brûlent de base plus de calories au quotidien, même lorsqu'ils dorment ! Ce petit coup de pouce bienvenu vous permet ainsi de perdre plus vite du poids, mais aussi de pouvoir vous faire des plaisirs gourmands sans le payer sur la balance. Non seulement vous pouvez perdre un maximum de graisse en 1 mois ou plus, mais cela aide à redessiner le corps. Vous maigrissez et vos muscles se dessinent progressivement. Votre corps est plus fin, plus tonique, la graisse abdominale disparait , vos cuisses se galbent et votre taille s'affine, de manière bien plus harmonieuse qu'avec un régime seul.

C'est aussi excellent pour la santé. N'hésitez pas à essayer de nombreux sports jusqu'à trouver celui qui vous convient : footing, cardio, danse, corde à sauter, natation, musculation, zumba, yoga ou sports de combat, il y a forcément une activité faite pour vous. Pensez aussi à d'autres activités originales comme l'escalade, le tir à l'arc ou le hula hoop. Il y a bien d'autres choix que la course à pieds et le fitness !

Votre programme pour perdre 10 kilos

Pour maigrir vite et bien, rien ne vaut un vrai programme ! Voici quelques idées pour votre menu qui vous permettront de perdre vos premiers kilos rapidement, avec de bons résultats en 6 semaines ou 5 semaines, et jusqu'à 10 kilos ensuite !

Au petit-déjeuner :

- Une tartine de pain complet accompagnée d'un peu de beurre allégé

- Un yaourt ou un verre de lait

- Un demi-pamplemousse

- Une boisson chaude type thé ou café (sans sucre)

Au déjeuner et au dîner :

- 100 à 120 grammes de viande ou de poisson

- Des légumes, que vous pourrez consommer à volonté

- Une petite portion de féculents (pommes de terre, riz, pâtes...)

- Un produit laitier

Vous pourrez ajouter des fruits en dessert, ou les garder pour vos collations du matin et de l'après-midi. En collation, pensez aussi à une poignée d'amandes, de noisettes ou de noix, voire même un carré de chocolat noir : l'idéal pour combler un petit creux sans risque de grossir !

En 1 mois vous aurez déjà des résultats. Apres grossesse, si vous allaitez, vous devrez faire attention à votre alimentation minceur, car votre corps a des besoins particuliers ! Choisissez alors des menus adaptés à votre situation. Dans tous les cas, variez vos repas autant que possible pour ne pas vous lasser et surtout pour apporter plein de bonnes choses à votre corps.

Amusez-vous aussi à faire des thèmes, par exemple en 1 semaine soupe, puis 1 semaine sur le thème des purées, en variant chaque jour les aliments utilisés dans la recette. Grâce au sport vous pourrez maigrir encore plus vite et vous dessiner une silhouette de rêve ! Mais comment maigrir avec le sport ? Il y a un grand nombre de possibilités, voici deux idées très simples :

- La planche : c'est l'exercice idéal pour perdre du ventre et se gainer. C'est rapide, gratuit, sans sortir de chez soi et sans matériel ! Il vous suffit de vous positionner en planche sur le sol (comme pour faire une pompe, mais avec les avant-bras au sol) et de tenir le plus longtemps que vous pouvez. Les premiers jours vous aurez peut-être du mal à tenir plus de 20 secondes, mais vous progresserez vite jusqu'à 1 minute, puis 2, puis 3.

- Courir : c'est très efficace et en plus il ne suffit que d'une paire de basket et d'un short. En courant, vous pourrez brûler des calories en plus de faire du bien à votre santé.

Pour garder la motivation durant cette nouvelle aventure, prenez le temps de lire des témoignages de personnes qui ont atteint leur objectif ! Faites aussi des photos avant après, car rien ne vaut une photo pour constater le chemin parcouru. Pour en savoir plus et trouver le régime le mieux adapté pour vous, découvrez tous nos articles dédiés !

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Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

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