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Comment perdre 10 kg en 45 jours ?

Comment perdre 10 kg en 45 jours
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Pour espérer perdre 10 kg en 45 jours, il faut perdre au moins 1,5 kg par semaine. Avec de la motivation et des règles simples à adopter, le challenge ne semble pas insurmontable.

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Diminuer l’apport calorique journalier

Déterminez votre métabolisme de base en calories (Mb) grâce à la formule de Harris et Benedict :

  • Pour une femme : Mb = <9,74 x (Poids en kg)> + <172,9 x (Taille en mètres)> – <4,737 x ( ge en années)> + 667,051
  • Pour un homme : Mb = <13,707 x (Poids en kg)> + <492,3 x (Taille en mètres)> – <6,673 x ( ge en années)> + 77,607

Pour obtenir le nombre journalier de calories à ne pas dépasser, intégrez votre niveau d’activité physique :

  • Sédentaire : Mb + (Mb x 20%)
  • Légèrement actif : Mb + (Mb x 30%)
  • Modérément actif : Mb + (Mb x 40%)
  • Très actif : Mb + (Mb x 50%)
  • Extrêmement actif : Mb + (Mb x 60%)

Pour maigrir, créez un déficit calorique. Pour savoir comment faire et doser, demandez une supervision médicale pour éviter tout risque.

Faire du sport pour maigrir durablement

Faites des exercices pour brûler les graisses. Octroyez-vous au moins 3 séances de sport par semaine, dont une pour éviter l’effet yoyo et une autre pour acquérir les bonnes bases et atteindre l’objectif final. L’endurance est primordiale. Commencez lentement un programme de jogging. Changez de cadence chaque semaine pour espérer perdre 1,5 kg hebdomadaires.

Boire beaucoup d’eau

La perte de poids s’accompagne par l’évacuation de l’eau sous-cutanée. Afin que le corps ne stocke pas d’eau, apportez-lui en régulièrement. Autrement, une réaction de défense va se produire. En buvant au moins 1,5 litres d’eau par jour, le taux de sucre est régulé, les déchets et toxines sont éliminés et des minéraux essentiels sont apportés. Vous pouvez ainsi perdre du poids facilement.

Supprimer les sources de sodium (sel)

Les plats préparés contiennent toutes sortes d’additifs, édulcorants et sel. Or, ce dernier favorise la rétention d’eau et nous confère un aspect de peau d’orange. Privilégiez alors les épices et herbes aromatiques pour donner du goût à vos préparations culinaires.

Avec des bienfaits, le sel rose d’Himalaya confère rapidement un sentiment de satiété et renferme des nutriments bénéfiques.

Consommer des produits riches en Oméga 3

Améliorez ainsi le processus d’oxydation des graisses du corps. Mais tenez compte du rapport Oméga-6 / Oméga-3 pour rétablir l’équilibre avec un ratio compris entre 2 et 3. Privilégiez les poissons gras (saumon, sardines) et les huiles (colza, lin). Vous pouvez correctement améliorer votre apport en Oméga 3 avec des compléments alimentaires en capsules.

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