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Comment perdre 10 kg en 6 semaines ?

Comment perdre 10 kg en 6 semaines
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Suivre un régime alimentaire sain et équilibré est la première chose à faire pour maigrir rapidement. Comment faire pour parvenir à limiter les calories tout en reprenant une activité physique ?

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Voici quelques conseils nutritionnels et exercices physiques pour brûler les graisses.

Perdre du poids en 6 semaines : Moins manger mais mieux manger

Vous vous demandez souvent comment faire pour maigrir facilement et durablement ? La réponse se trouve dans votre assiette. Commencez par diminuer vos apports caloriques de façon à ce que l’organisme puise dans les réserves pour fonctionner.

Une femme peu active d’âge moyen a besoin de 1900 calories par jour tandis qu’un homme dans la même situation en a besoin de 2350 environ. En reprenant un peu le sport, les besoins caloriques peuvent augmenter, passant de 1900 à 2100 pour les femmes et de 2350 à 2650 pour les hommes.

Néanmoins, pour atteindre l’objectif de -10 kg en 6 semaines, même en reprenant une activité physique, il faudrait limiter ses apports caloriques au minimum.

Pour y parvenir, commencez par éliminer les aliments trop gras, trop sucrés ou encore salés. Il est par exemple vivement déconseillé de consommer des plats préparés, beaucoup trop riches en sucre.

Préparez vos repas en misant sur des fruits et légumes de saison, des viandes maigres ou des poissons blancs. N’ajoutez que très peu de matière grasse (2 cuillères à café d’huile d’olive ou de lin, par exemple), et agrémentez de lentilles, de quinoa ou de riz.

Les protéines, les glucides riches en fibres et les graisses insaturées sont essentiels à l’organisme.

Les protéines permettent de maintenir le tissu musculaire en forme, malgré une perte de poids. Le poulet et le bœuf comme les œufs sont parfaits pour faire le plein de protéines. Consommez-en 1.8 à 2.3 g par kilo de poids.

Les glucides permettent quant à eux de fournir suffisamment d’énergie au corps pour des séances de sport. Pensez au pain complet, aux flocons d’avoine et au riz et consommez-en 1 à 2 g par kilo de poids.

Perdre du poids en 6 semaines : Reprendre une activité physique régulière

Le sport qui permet le plus rapidement de maigrir est le running. Néanmoins, vous pouvez très bien vous orienter vers la natation, qui sculpte également correctement la silhouette ou encore le saut à la corde, parfait pour brûler les graisses.

Quel que soit l’activité choisie, pratiquez la à raison de 2 à 3 fois par semaine en le combinant avec des exercices de fitness/musculation, à réaliser à la maison. Squats, fentes avant et autres exercices de gainage permettent de travailler les muscles ischio jambiers, les fessiers ou encore les abdos.

Avec de la motivation et des efforts quotidiens, il est tout à fait possible de fondre de 10kg en un peu plus d’un mois.

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