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Programme sportif pour perdre 10 kilos en 1 mois

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Des régimes alimentaires en passant les infusions amincissantes, il existe plusieurs solutions préconisées pour perdre du poids. À l’instar de celles-ci, la pratique d’une activité physique est une méthode efficace pour atteindre l’objectif d’une perte de 10 kilos en 1 mois. Cela implique de la motivation, une alimentation saine et la pratique de certains exercices spécifiques.

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L’utilité de l’activité sportive pour atteindre votre objectif

Afin de perdre du poids, vous devez inévitablement brûler des graisses et par conséquent des calories. L’activité physique fonctionne justement grâce à la dépense de l’énergie calorifique emmagasinée dans le corps après l’alimentation. Cette dépense va même augmenter avec l’intensité du sport. Il apparaît ainsi clairement que pour maigrir, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez. La combinaison de ces deux éléments est indispensable si vous voulez parvenir à vos fins.

Quels exercices pratiquer afin de perdre 10 kilos en 30 jours ?

Le fractionné est un bon exercice si vous vous demandez à quel type d’activité vous adonner pour réaliser cet objectif. Il peut se pratiquer en salle de sport sur un tapis de course et sans l’assistance d’un coach, ou dans la nature si vous le désirez. Il consiste essentiellement à augmenter l’intensité de la course pendant une certaine période puis à récupérer pendant une autre.

Le déroulement de la course fractionnée est une succession de ces deux actions qui vous feront dépenser plus sur un plan calorique qu’une course normale. Les effets se font vite ressentir. Vous avez le choix entre plusieurs méthodes à savoir : le Tabata, le fractionné en 30 x 30, le concept du 10 20 30 ou encore le fractionné en pyramide. Vous pouvez suivre le programme Tabata à raison de 3 séances la semaine pour perdre jusqu’à 10 kg en un mois. La séance qui dure 4 minutes consiste à reprendre 8 fois le cycle composé de 20 secondes de course intense pour 10 secondes de repos.

Quels sont les autres bienfaits du fractionné pour votre organisme ?

L’un des nombreux avantages du fractionné par la méthode de Tabata, c’est qu’il améliore vos capacités respiratoires. À cela s’ajoute un renforcement des muscles, mais aussi celui de votre endurance. Vous allez également réduire votre risque de faire des maladies cardiovasculaires. Cependant, vous devez savoir que cette pratique correspond beaucoup plus aux personnes ayant déjà l’habitude de courir.

Pour conclure, nous pouvons dire qu’il est bien possible de perdre 10 kg en 1 mois. Il suffit pour cela d’en pratiquer un qui vous fasse brûler une quantité importante de calories comme la course fractionnée suivant la méthode Tabata. Toutefois, la réussite de ce challenge passe par une alimentation équilibrée et une discipline bien stricte.

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