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Quels exercices pour perdre 10 kilos en 1 mois ?

Quels exercices pour perdre 10 kilos en 1 mois
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Maigrir rapidement demande des efforts : il faut non seulement faire attention à ce que l’on mange mais aussi faire de l’exercice. Cependant, il n’est pas indispensable de se rendre à la salle. Parfois, bien réalisés, de simples exercices fitness à réaliser à la maison permettent de faire des miracles.

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Pour des fessiers fermes, des cuisses affinées et des abdos bien dessinés, voici quelques exercices ciblés.

Les squats et/ou les fentes avant pour des fessiers toniques

Pour éliminer la culotte de cheval, rien de tel que les squats ou les fentes avant.Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez sur vos cuisses, de façon à ce qu’elles se retrouvent parallèles au sol.

Remontez ensuite doucement. Faites 3 séries de 20 mouvements.

Pour les fentes avant, placez vous debout et avancez d’un bon pas avec le pied droit. Fléchissez le genou, de façon à ce qu’il soit parallèle au sol et revenez à la position initiale. Alternez jambe gauche et jambe droit. Faites 3 séries de 20 mouvements.

Le gainage pour un ventre plat et des jambes plus fines

Pour mincir durablement, rien de tel que les exercices de gainage. Placez-vous en appui sur vos mains et vos pointes de pieds, comme si vous alliez réaliser des pompes. Contractez vos fessiers et vos abdos tout en veillant à garder le dos droit. Tenez la position durant 30 secondes au moins et relâchez 30 secondes. Reprenez cet exercice à 5 reprises.

L’exercice de la chaise permet également de se forger un corps plus tonique, notamment au niveau des abdos et des cuisses. Placez-vous le dos contre un mur et glissez le long de celui-ci, de sorte à ce que vos jambes forment un angle à 90°C.

Tenez la position durant 30 secondes au moins avant de relâcher. Marchez un peu et reprenez l’exercice à 5 reprises.

Les sports qui permettent de brûler le plus de calories

En plus de ces exercices basiques à réaliser tous les deux jours chez soi, vous pouvez très bien vous rendre à la piscine 2 à 3 fois par semaine ou enfiler vos baskets pour aller courir. Ces deux sports font brûler le plus rapidement les calories et permettent donc de mincir efficacement.

La natation a l’avantage de muscler l’ensemble du corps, ce qui en fait sans doute l’activité physique la plus appropriée dans le cadre d’une perte de poids rapide.

Pour un effet brûle graisse, rien de tel que la natation ou la course à pied. Néanmoins, réaliser des exercices de fitness chez soi permet aussi de s’affiner. Cumulez les deux afin de perdre jusqu’à 10 kilos en 1 mois.

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