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Programme pour perdre 10 kg avec la natation ?

Programme pour perdre 10 kg avec la natation
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Perdre du poids, on le veut tous. On a tous quelques kilos que l’on trouve en trop. Pour les perdre, il est important d’avoir une activité physique régulière. Cela est facilement dit, mais c’est plus difficile à réaliser.

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Il vous faudra donc de la motivation et beaucoup d’endurance pour atteindre votre objectif. Voici toutes les astuces à connaître pour perdre 10 kilos en nageant.

Bien nager pour bien maigrir

Nager ne suffit pas, il faut en plus bien le faire pour que ce soit efficace et que ça permette de réduire rapidement et durablement les graisses dans le corps. Bien nager ne signifie pas nager très longtemps, mais plutôt nager sur le long terme et régulièrement.

Allez à la piscine au moins une fois par semaine et faites une ou deux heures de nage. Le programme idéal c’est de faire des séries de 4 longueurs avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.

Le maximum c’est 40 longueurs dans la même séance soit 10 séries de 4 longueurs. Vous pouvez y ajouter quelques exercices aquatiques qui rajouteront de l’efficacité à vos séances.

Laissez-vous le temps de prendre de la forme et ne poussez pas votre corps trop loin dans ses limites. Que ce soit un homme ou une femme, c’est parfaitement adapté pour maigrir correctement.

Quel type de nage choisir ?

Il y a beaucoup de type de nage : crawl, brasse, papillon, dos … Toutes ces disciplines permettent de perdre du poids puisque c’est l’effort fait qui permet de brûler des calories et non le type de mouvements. Néanmoins, ces mouvements travaillent les parties du corps différemment.

C’est également une question d’expérience. Si vous êtes débutant c’est la brasse qui est la plus adaptée et même si les mouvements sont plus lents, les calories sont brûlées à un rythme régulier.

Le crawl est pour les plus expérimentés et le dos crawlé est pour les experts. N’oubliez pas que ce n’est pas la vitesse qui compte mais le rythme régulier qui permet une bonne dépense calorique.

Une bonne séance à la piscine peut permettre de brûler jusqu’à 400 kcal par heure. À vous d’aménager votre rythme pour bien vous dépenser.

Avec quoi accompagner la natation ?

Pour bien perdre du poids, en plus du sport il vous faut un régime alimentaire sain et équilibré. Cela ne signifie pas de sucre, pas de grignotage et des repas sans trop de graisses. Vous n’avez pas à vous priver, mais plutôt à faire attention. Une viande et des légumes c’est la combinaison idéale pour un repas bien sain.

Comment faire pour maigrir en nageant ? Il vous suffit de faire séances régulières à la piscine et de ne pas réduire vos efforts.

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