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Le régime végétarien : d’éventuelles carences ?

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Si vous êtes tenté d’adopter le régime végétarien pour perdre 10 kilos, vous pouvez très bien y arriver. Pour ce faire, il vous suffit de supprimer les aliments de source animale, comme la viande, le poisson ou bien le poulet.

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Toutefois, comme la viande constitue la principale source de protéines, ce régime peut donc entraîner des manques de ce nutriment. Le régime conduit aussi à des déficiences en fer et en vitamine b12, malgré ses multiples bienfaits sur la santé.

Régime végétarien: les nutriments et les éventuels manques

Les avis sont souvent partagés sur les effets d’un tel régime sur l’organisme. D’une manière générale, le végétarisme est reconnu comme étant bon pour la sante. En effet, il permet de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, de baisser l’hypertension artérielle ainsi que le taux de mauvais cholesterol.

Il est donc idéal pour une cure détox. Vous pouvez aussi faire le plein de vitamine D en consommant des aliments végétariens, comme des champignons. Par contre, un inconvénient majeur du régime végétarien est qu’il peut entraîner un manque de protéines si vous ne trouvez pas de sources végétales pour remplacer la viande.

De même, une carence en fer, qui est un minéral souvent présent dans la viande, est fortement à craindre. Il est donc strictement déconseillé à la femme enceinte ou allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants qui ont des besoins importants en fer.

Durant ou en dehors de la grossesse, vous pouvez également souffrir de manque de vitamine b12 si vous adoptez ce régime alimentaire. Pareillement pour les hommes. Enfin, les personnes qui doivent suivre un régime sans gluten auront du mal avec le végétarisme, car pour remplacer la viande, il faudra également se nourrir de céréales.

Nos conseils pour suivre un régime végétarien sans souffrir de carence

Afin de préserver un certain equilibre alimentaire, il va falloir remplacer la viande avec des nutriments et des minéraux de source végétale. Comment remplacer la viande dans une diète végétarienne ? La réponse est simple. En termes de nutrition, il faut consommer d’autres sources de protéines végétales proches de la viande qui va préserver un certain equilibre dans votre organisme.

En effet, ils peuvent très bien être remplacés par des légumineuses, telles que les lentilles, les haricots blancs, le soja et les fèves. Il y a également certaines céréales, comme le riz ou encore le maïs. Vous pouvez manger malin en combinant plusieurs sources de protides en mariant les légumineuses et les céréales. Les combinaisons gagnantes sont l’association de riz/lentille, de maïs/haricot.

Facile non ? Vous pouvez aussi adopter le régime Dukan, hyperprotéiné, faible en glucides et en lipides, qui va certainement vous faire maigrir efficacement. Pour ne pas souffrir d’anémie, vous pouvez faire le plein de lentilles, de jaunes d’œuf, de haricots secs qui sont riches en fer.

Sinon, n’hésitez pas à compenser ce manque avec des compléments de fer. Il en est de même pour les vitamines, notamment le B12, parce que seule la viande peut combler vos besoins en ce nutriment. Sinon, vous risquez de souffrir de fatigue à cause de ces manques et de vite vous décourager.

Perdre du poids avec le régime végétarien

Comment puis-je mincir de manière rapide avec la diète végétarienne et en combien de temps ? C’est certainement un de vos milliers de questions en tête. Tout d’abord, ce type de régime peut vous procurer une sensation de satiété, ce qui vous évite de consommer des aliments qui font souvent grossir. En effet, il est riche en fibres et en céréales, ce qui permet de prévenir le risque de surpoids et d’obésité.

De plus, vous allez certainement devoir manger plus de fruits et légumes, qui sont très riches en nutriments et en minéraux, mais aussi pauvres en calories. Avec ce régime alimentaire, vous consommez aussi moins de matières grasses, ce qui aura pour effet de favoriser votre perte de poids et de lutter contre la cellulite.

Si vous adoptez le végétarisme pendant une semaine, vous pouvez perdre environ 500 grammes, soit environ 2 kg par mois. Si vous voulez perdre 5 kg, il va falloir combiner ce régime avec du fitness ou bien de la musculation.

Si vous envisagez sérieusement d’entamer un régime amaigrissant avec le végétarisme, il va falloir respecter certaines règles de base. Si une diète sans sucre n’est pas obligatoire, vous devez, par contre, adopter une alimentation pauvre en glucide et en gras. Pour éviter la fatigue, il est préconisé de prendre un petit-déjeuner sain et équilibré. Comme menu type, vous pouvez consommer du pain complet, des fruits et de thé vert.

Pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez vous inspirer des rayons bio au supermarché ou bien des idées de recettes sur la toile. Il y a notamment le weight watchers où vous pouvez facilement retrouver des recettes minceur pour retrouver la ligne. Vous devez également éviter de sauter des repas pour ne pas vous affamer par la suite.

Finalement, le régime végétarien peut être une assez bonne idée pour perdre du poids. Il faut simplement trouver la bonne combinaison d’aliments pour ne pas souffrir de carences. Les résultats avant aprs peuvent être très satisfaisants. Pour augmenter vos chances de perdre vos kilos superflus, vous pouvez combiner cette diète avec le régime Cohen qui consiste à manger en moindre quantité et à dépenser plus d’énergies.

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  • Anaca3+ Minceur1 12 en 12(format gélules) contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
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  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
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  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
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  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
  • Anaca3 Stick Brûleur de Graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
  • Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Stick Perte de Poids1 contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
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  • Anaca3 Infusion Perte de Poids1 contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.