Si vous êtes tenté d’adopter le régime végétarien pour perdre 10 kilos, vous pouvez très bien y arriver. Pour ce faire, il vous suffit de supprimer les aliments de source animale, comme la viande, le poisson ou bien le poulet.
Toutefois, comme la viande constitue la principale source de protéines, ce régime peut donc entraîner des manques de ce nutriment. Le régime conduit aussi à des déficiences en fer et en vitamine b12, malgré ses multiples bienfaits sur la santé.
Régime végétarien: les nutriments et les éventuels manques
Les avis sont souvent partagés sur les effets d’un tel régime sur l’organisme. D’une manière générale, le végétarisme est reconnu comme étant bon pour la sante. En effet, il permet de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, de baisser l’hypertension artérielle ainsi que le taux de mauvais cholesterol.
Il est donc idéal pour une cure détox. Vous pouvez aussi faire le plein de vitamine D en consommant des aliments végétariens, comme des champignons. Par contre, un inconvénient majeur du régime végétarien est qu’il peut entraîner un manque de protéines si vous ne trouvez pas de sources végétales pour remplacer la viande.
De même, une carence en fer, qui est un minéral souvent présent dans la viande, est fortement à craindre. Il est donc strictement déconseillé à la femme enceinte ou allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants qui ont des besoins importants en fer.
Durant ou en dehors de la grossesse, vous pouvez également souffrir de manque de vitamine b12 si vous adoptez ce régime alimentaire. Pareillement pour les hommes. Enfin, les personnes qui doivent suivre un régime sans gluten auront du mal avec le végétarisme, car pour remplacer la viande, il faudra également se nourrir de céréales.
Nos conseils pour suivre un régime végétarien sans souffrir de carence
Afin de préserver un certain equilibre alimentaire, il va falloir remplacer la viande avec des nutriments et des minéraux de source végétale. Comment remplacer la viande dans une diète végétarienne ? La réponse est simple. En termes de nutrition, il faut consommer d’autres sources de protéines végétales proches de la viande qui va préserver un certain equilibre dans votre organisme.
En effet, ils peuvent très bien être remplacés par des légumineuses, telles que les lentilles, les haricots blancs, le soja et les fèves. Il y a également certaines céréales, comme le riz ou encore le maïs. Vous pouvez manger malin en combinant plusieurs sources de protides en mariant les légumineuses et les céréales. Les combinaisons gagnantes sont l’association de riz/lentille, de maïs/haricot.
Facile non ? Vous pouvez aussi adopter le régime Dukan, hyperprotéiné, faible en glucides et en lipides, qui va certainement vous faire maigrir efficacement. Pour ne pas souffrir d’anémie, vous pouvez faire le plein de lentilles, de jaunes d’œuf, de haricots secs qui sont riches en fer.
Sinon, n’hésitez pas à compenser ce manque avec des compléments de fer. Il en est de même pour les vitamines, notamment le B12, parce que seule la viande peut combler vos besoins en ce nutriment. Sinon, vous risquez de souffrir de fatigue à cause de ces manques et de vite vous décourager.
Perdre du poids avec le régime végétarien
Comment puis-je mincir de manière rapide avec la diète végétarienne et en combien de temps ? C’est certainement un de vos milliers de questions en tête. Tout d’abord, ce type de régime peut vous procurer une sensation de satiété, ce qui vous évite de consommer des aliments qui font souvent grossir. En effet, il est riche en fibres et en céréales, ce qui permet de prévenir le risque de surpoids et d’obésité.
De plus, vous allez certainement devoir manger plus de fruits et légumes, qui sont très riches en nutriments et en minéraux, mais aussi pauvres en calories. Avec ce régime alimentaire, vous consommez aussi moins de matières grasses, ce qui aura pour effet de favoriser votre perte de poids et de lutter contre la cellulite.
Si vous adoptez le végétarisme pendant une semaine, vous pouvez perdre environ 500 grammes, soit environ 2 kg par mois. Si vous voulez perdre 5 kg, il va falloir combiner ce régime avec du fitness ou bien de la musculation.
Si vous envisagez sérieusement d’entamer un régime amaigrissant avec le végétarisme, il va falloir respecter certaines règles de base. Si une diète sans sucre n’est pas obligatoire, vous devez, par contre, adopter une alimentation pauvre en glucide et en gras. Pour éviter la fatigue, il est préconisé de prendre un petit-déjeuner sain et équilibré. Comme menu type, vous pouvez consommer du pain complet, des fruits et de thé vert.
Pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez vous inspirer des rayons bio au supermarché ou bien des idées de recettes sur la toile. Il y a notamment le weight watchers où vous pouvez facilement retrouver des recettes minceur pour retrouver la ligne. Vous devez également éviter de sauter des repas pour ne pas vous affamer par la suite.
Finalement, le régime végétarien peut être une assez bonne idée pour perdre du poids. Il faut simplement trouver la bonne combinaison d’aliments pour ne pas souffrir de carences. Les résultats avant aprs peuvent être très satisfaisants. Pour augmenter vos chances de perdre vos kilos superflus, vous pouvez combiner cette diète avec le régime Cohen qui consiste à manger en moindre quantité et à dépenser plus d’énergies.
