Quand on est enceinte, il semble plus difficile de ne pas gagner du poids. Il est courant d’entendre : c’est normal, car la maman mange pour deux. Même si c’est en partie vrai, il ne faut pas non plus abuser.
En effet, une femme enceinte peut parfaitement veiller à ce que son poids ne dépasse pas la normale, car les kilos en trop peuvent avoir une incidence sur le déroulement de l’accouchement.
Comment faire ? Tout simplement en adoptant une alimentation saine et équilibrée.
Le régime Weight Watchers n’est pas très conseillé
En effet, cette méthode n’est pas recommandée pour une femme attendant un enfant. Même si elle permet de vivre pleinement et sainement grâce à un menu type visant à réduire les calories dans vos plats, elle ne doit pas vous freiner dans vos besoins.
N’oubliez pas que votre bébé risque d’être sujet à des carences si vous vous aventurez à suivre un régime minceur durant votre grossesse.
Le menu-type adapté à la femme enceinte
Pour l’heure, ce qu’il vous faut c’est un menu type vous permettant d’atteindre le poids santé expliqué par votre sage-femme.
Ces plats sont non seulement succulents, mais vous pouvez facilement les préparer, même avec un thermomix. N’hésitez surtout pas à les faire goûter à votre homme.
Lundi
Matin :– Eau fraîche– Pain beurré– Yaourt– Pomme
Midi :– Crudité– Cuisse de poulet à la moutarde– Panna cotta à la vanille– Boisson fraîche
Soir :– Crevettes à l’ail avec du persil– WOk de courgettes avec du poivron– Pain complet– Confiture poire allégée en sucre
Mardi
Matin :– Boisson chaude déthéinée– Flocons d’avoine– Amandes– Jus de poire
Midi :– Salade– Croquette de poulet– Gratin de pommes de terre– Pain complet– Mangue
Soir :– Carottes râpées– Filet de daurade au barbecue– Légumes sautés– Biscotte– Crème faite maison
Mercredi
Matin :– Eau fraîche– Biscotte avec du fromage– Lait– Pêche
Midi :– Côtes d’agneau au four– Salade exotique garnie de mozzarella– Ratatouille– Semoule– Flan fait maison– Jus de mangue
Soir :– Velouté de potiron– Pain multicéréale– Filet de saumon– Pomme
Jeudi
Matin :– Boisson chaude décaféinée– Pain multicéréales– Petits suisses– Banane
Midi :– Salade à la chèvre chaude– Aubergines au four– Gigot d’agneau– Fromage– Pêche en compote
Soir :– Légumes vapeur– Salade romaine– Soupe de fruits rouges
Vendredi
Matin :– Boisson infusée– Pain complet– Purée d’oléagineux– Fromage blanc– Mangue
Midi :– Salade de haricots verts– Lapin aux pruneaux– Sorbet
Soir :– Soupe– Filet de truite– Fromage– Clafoutis
Samedi
Matin :– Œuf sur plat– Biscotte– Yaourt– Confiture allégée en sucre– Boisson non gazeuse
Midi :– Salade de chou-fleur– escalope de dinde– Poire au sirop
Soir :– Soupe au potiron– Oeufs durs, ratatouille– Cheesecake
Dimanche
Matin :– Smoothie à l’avocat– Verre de lait– Fromage de chèvre– Boisson fraîche
Midi :– Salade de chou-fleur– Rôti de veau– Crème au caramel– Avocat
Soir :– Saumon en papillote– Ragoût de légumes provençal– Tarte aux pommes
A quel moment intégrer ce programme ?
Après l’accouchement, vous pouvez retrouver votre programme. Fini l’effet yoyo, votre poids restera stable.
Il va sans dire qu’il existe également des applications weight watchers qui, selon les meilleurs avis des utilisateurs, sont d’une grande aide pour non pas maigrir vite, mais maigrir doucement et surement. C’est en effet ce qu’il vous faudrait, car vous imposer un régime draconien risquerait de vous affaiblir, surtout si vous allaitez.
Avec ces outils, vous aurez un moyen plus facile de calculer les apports en lipides, calories et autres composants gras dans vos assiettes. Il se traduit par un concept de comptage de points : flexipoints ou propoints.
