L’alimentation de la femme enceinte est très importante : en effet, elle doit assurer à la fois les besoins du bébé et ceux de la future maman. De plus, elle doit s’adapter aux éventuels maux de la grossesse comme la constipation, les reflux gastriques ou encore les carences possibles notamment en fer.
A partir de 4 mois de grossesse, on fait attention à son apport en fer, en calcium et en magnésium
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable en temps normal mais l’est d’autant plus lorsque l’on attend un enfant. En effet, il convient de couvrir les besoins du foetus tout comme ceux de la femme enceinte.
Le fer est l’un des éléments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il permet notamment de fabriquer l’hémoglobine. Or, la femme enceinte a un volume sanguin plus important. Si l’organisme manque de fer, il puisera dans les réserves du foie, provoquant une possible anémie. Le fer est également important pour le développement du bébé.
Les aliments riches en fer sont le jaune d’œuf, les viandes rouges ou encore les poissons tels que les sardines, maquereaux ou encore les légumes secs tels que les pois chiches, les lentilles, etc.
Le calcium est également primordial pour la femme enceinte : il permet de renforcer les os et ceux du bébé. Pour couvrir ses besoins, une femme enceinte doit manger trois laitages par jour. Et comme le fer, la vitamine D permet de fixer le calcium.
De plus, misez sur le magnésium en mangeant des légumes verts, des céréales complètes, de noix, noisettes et amandes ou encore du chocolat noir !
Son rôle ? Il agit comme un antistress en jouant sur l’équilibre émotionnel. Mais ce n’est pas tout. Il favorise la relaxation musculaire et régule le rythme cardiaque. Le magnésium joue également un rôle dans le fonctionnement du transit et évite la constipation.
D’ailleurs, les fibres présentes dans les fruits et légumes sont également primordiales pour une bonne digestion.
Gérer sa prise de poids avec une alimentation saine et bio
La grossesse est synonyme de prise de poids. Néanmoins, il convient de limiter les kilos pris en faisant attention aux quantités mais aussi à la qualité des produits. Pour ce faire, il est important de ne pas se jeter sur la nourriture et surtout sur les aliments trop gras et/ou trop sucrés.
Il ne s’agit pas de manger deux fois plus mais surtout de manger mieux. On pensera donc à favoriser les plats maison à base de viande maigre, de poissons blancs et de fruits et légumes de saison (bio de préférence). Les plats préparés sont en effet beaucoup trop gras, salés et sucrés et donc à proscrire.
Dès le début de la grossesse et plus particulièrement à partir du 4ème mois, il convient de surveiller sa prise de poids, tout en continuant de manger sainement pour assurer le bon développement du bébé.