Quand on parle de régime, on pense souvent aux femmes. Mais de plus en plus d’hommes ont aussi envie de perdre quelques kilos ou bourrelets en trop. Généralement, ils prennent du poids dans la partie supérieure du corps, les hanches, le ventre, le cou, les bras, le visage ou le ventre.
Vous vous sentez concerné ou un de vos proches aurait besoin de conseils? Bienvenue sur cette page qui vous propose conseils et quelques idées de repas pour maigrir.
Menus « spécial-homme » pour maigrir!
Voici quelques propositions de menus:
Jour 1
Petit-déjeuner: thé vert avec du citron pressé, 4 à 5 biscottes, beurre, fromage blanc, 1 orangeDéjeuner: crudités assaisonnées à l’huile de colza, viande maigre, choux-fleur, quinoa, 1 poireDîner:asperges vinaigrette, papillote de lieu jaune, blé, yaourt nature
Jour 2
Petit-déjeuner:café noir, céréales Muesli, fraises, fromage blanc natureDéjeuner: 1 assiette de crudités, 1 portion de cabillaud, 1 portion de Brocoli, 1 KiwiDîner: légumes au choix, viande blanche, 1 poignée d’amande
Jour 3
Petit-déjeuner: café, 2 à 3 tr. de pain aux céréales, gruyère, compoteDéjeuner: carottes râpées sauce au yaourt, escalope de veau aux champignons, coquillettes, compote pommeDîner:Salade de tomates + mozzarella, filet de merlan poché, épinards, morceau de pain, tisane
Jour 4
Petit-déjeuner:café au lait, 2 à 3 tr. de pain complet, comté, compote de poires,Déjeuner: salade verte, gigot d’agneau dégraissé, courgettes, poire/abricotDîner:jus de légumes, jambon maigre, fromage de chèvre frais, ananas flambé
Jour 5
Petit déjeuner: thé à la menthe, céréales, verre de lait 1/2 écrémé, orange presséeDéjeuner:jus de tomate, sauté de veau aux champions, pain, crème caramel, eau gazeuseDîner:gaspacho de tomates, blanc de poulet mariné au gingembre, yaourt, pain.
De bonnes habitudes alimentaires!
– Privilégiez les aliments à faible densité énergétique: cela implique d’opter pour des aliments aux apports caloriques réduits: fruits et légumes, légumineuses, produits céréaliers riches en éléments nutritifs, en protéine, en fibres et en eau;– réduisez la consommation de laitage, de sucres rapides (pâtisseries,gâteaux apéritifs, chocolat…) et matières grasses;– consommez les féculents (riz, pommes de terre, pâtes ou pain) de préférence sans accompagnements (sauces grasses, fromage, beurre…) Sinon limitez leur consommation;– choisissez de la viande maigre, les volailles sans la peau, les poissons et crustacées;– choisissez bien le mode de cuisson des aliments: légumes (au micro-onde, à l’étouffée ou à la vapeur); viandes (grillées ou rôties); poissons (cuits au four ou grillés…);– éliminez alcool, bière, boissons gazeuses sucrées.
Quelques règles nutritionnelles simples!
– La principale règle sinon la plus importante est de manger seulement quand le besoin se fait sentir. Plus de grignotage entre repas ni d’excès de table;– évitez de manger hors de chez vous;– prenez un petit-déjeuner copieux et un dîner léger, évitez de sauter des repas;– faîtes une cure detox au citron naturel
Une activité physique régulière!
Pourquoi ne pas vous abonner à une salle de sport? C’est la meilleure façon de vous faire suivre et d’avoir des séances régulières. Ou alors, vous comptez sur votre détermination. Et dans ce cas, mettez l’accent sur les sports qui travaillent votre cardio: la marche, la course à pied, l’elliptique, le vélo et surtout la musculation…
La musculation est idéale pour les hommes qui souhaitent perdre du poids. Des muscles remplaceront au fur et à mesure les graisses en trop, c’est que du bonheur! Une hydratation régulière avec des boissons drainantes surtout au citron vous permettrait aussi d’éliminer plus facilement les toxines et graisses du corps.
Pour maigrir efficacement et durablement, au lieu de vous priver inutilement d’aliments, alliez plutôt bonnes habitudes alimentaires, détermination et exercices physiques. Si vous pensez perdre plus de 5 kg, faîtes-vous accompagner de votre médecin ou d’un diététicien pour un meilleur suivi.