La meilleure façon de maigrir durablement, c’est de ne pas chercher à le faire rapidement. En vous donnant suffisamment de jours pour perdre quelques petits kilos en trop, vous adoptez la bonne attitude pour être assurés de perdre la mauvaise graisse et non du muscle ou de l’eau !
Perdre du poids en quelques astuces
Voici d’abord quelques astuces simples qui peuvent vous aider à perdre de la graisse sans trop changer vos habitudes :
-Buvez 1 litre d’eau de plus que d’ordinaire chaque jour pour éliminer les toxines.-Réduisez vos portions d’1/3 (Mangez dans de petites assiettes à la place des grandes)-Réduisez au maximum votre repas du soir pour ne pas stocker pendant la nuit.–Bannir le soda, l’alcool, les sucreries, les fromages.
Un régime alimentaire, ce n’est pas forcément de restreindre ou se priver, c’est être conscient de ce que l’on consomme, des quantités et du moment de la journée où l’on on mange/grignote. La perte de poids peut s’opérer naturellement et durablement si on reprogramme ses habitudes alimentaires avec 3 repas par jour équilibrés + 1 collation.
Idées de menus journaliers à alterner sur 12 jours :
Petit-déjeuner (au choix) :
-1 bol de muesli sans sucre, 1 verre de lait de soja, 1 poignée de baies.-1 thé vert, 10 amandes, 1 orange.-1 café noir, 1 bol de porridge au lait, 4 abricots secs.-½ pamplemousse, 2 tranches de saumon fumé, 1 tranche de pain grillé complet.-1 thé, ½ avocat, 2 tranches de pain complet grillé.-1 bol de céréales complètes avec lait de soja, 1 poire.
Déjeuner (au choix) :
-150 gr de poulet grillé, 1 salade de tomates, 1 bol de fromage blanc.-Tagliatelles aux champignons, laitue, 1 mandarine.–Poulet tandoori & poivrons rouges grillés, 1 tasse de riz complet.-1 steak de dinde avec 1 tasse de riz complet aux tomates, 1 grappe de raisin.-Lapin, gratin de courgettes, salade d’agrumes.-1 tartelette ratatouille, laitue, tranches de pomme à la cannelle.
Collation (au choix):
–3 tranches d’ananas.-1 banane, 5 amandes.–1 fromage blanc avec 1 c.à.c. de miel + 1 tranche de pain complet.-1 milkshake banane (fruit + lait écrémé ou de soja + glaçons).–1 yaourt nature & 1 poire.-1 muffin à la pomme, 1 yaourt nature.
Dîner (au choix) :
–1 soupe maison, 1 tranche de pain complet, 1 salade de fruit-Poêlée de pâtes complètes aux brocolis et champignons, 1 yaourt au soja.-1 velouté de courge ( citrouille, butternut…), 1 steak de soja avec salade, 1 brochette de fruits–Salade de crudités aux lentilles, 2 prunes.-1 omelette aux légumes, 1 tranche de pain complet, 1 poire.–1 filet de cabillaud et poireaux vapeur, bol de framboises.–Tajine de poulet & citron confit, 1 salade d’endives, 1 yaourt au soja citron vert.
Pratiquer une activité physique pour atteindre ses objectifs
Afin de brûler des calories, faire disparaître les graisses et obtenir la silhouette de vos rêves, il est indispensable de faire quelques exercices de sport. Même légers, c’est la régularité qui vous permettra de conserver durablement votre poids idéal. 5 à 10 minutes par jour et selon votre corpulence suffisent pour s’entretenir.
–Jumping Jack : debout, on saute en écartant les jambes et levant les bras et on revient à la position initiale ( 3 séries de 10 )-Marche en levant les genoux au niveau de la poitrine ( 3 séries de 20 pas )-Pédalage au sol : Allongé, dos et bras au sol, on lève les jambes pour pédaler (3×30 sec)–Burpees simples : Debout au départ, on descend les mains au sol, puis extension des jambes pour parvenir à une position de pompes, un bond pour ramener les pieds et un saut pour finir debout en position initiale.
Qu’on soit un homme ou une femme, il convient de se redonner de l’attention pour parvenir à ses objectifs poids. Perdre 2 kg en 12 jours peut être réalisé naturellement sans se priver en gardant une alimentation équilibrée et en pratiquant du sport. Boire beaucoup d’eau est la baguette magique pour parvenir à ses résultats encore plus facilement.