Top 15 des aliments à index glycémique bas

Le 25/04/2018

Outre la charge glycémique, l’index glycémique (IG) est une référence importante qu’il ne faut surtout pas négliger dans le cadre d’un régime minceur journalier. Voici donc un classement des 15 aliments présentant un IG faible, et qui sont considérés comme de bons alliés pour perdre quelques kilos sur la balance.

1. Les poissons, viandes, fruits de mer, produits laitiers et œufs

D’après le tableau des aliments à IG faible, les poissons, les viandes, les produits laitiers, les œufs ainsi que les fruits de mer présentent l’index glycémique le plus bas, de l’ordre de 0, car ne contiennent pas de glucides.

2. Les légumes verts

La majorité des légumes verts, dont le brocoli, le chou, l’endive, les épinards, la courgette, le fenouil, le concombre ou le poireau présentent un indice glycémique de 15.

3. Les carottes crues

Les carottes râpées ont un IG de 16. Cependant, lorsqu’elles sont cuites, cette valeur peut rapidement grimper à 47, comme celui du navet.

4. Les oléagineux

La plupart des oléagineux ont également un index glycémique de 15, notamment pour les pignons de pin et les amandes.

5. Les céréales et graines germées

Le germe de blé ainsi que les céréales et les graines germées ont un index glycémique de 15. Riches en minéraux et en fibres, ils agrémentent tout type de salade, dont celle avec clémentine.

6. Certains fruits

Parmi les fruits dont la valeur est très faible figurent la rhubarbe, les groseilles et le cassis avec une valeur de 15, et le citron avec un IG de 20, et 38 pour la pomme.

7. L’avoine

Grâce à un indice glycémique de 15, l’avoine est un excellent allié minceur. Cette valeur passe à 65 pour le flocon d’avoine pris avec du yaourt.

8. Le sirop d’agave

Avec un index glycémique de 25, le sirop d’agave est une alternative de choix au sucre blanc et au miel.

9. Les légumineuses

Les lentilles vertes et les pois cassés ont un IG de 25, contre 26 pour les lentilles corail, 28 pour les pois chiches secs cuits à l’eau, et 35 pour les haricots blancs, les haricots rouges et les azukis.

10. Les fruits secs

À l’instar de certains fruits frais, les fruits secs ont aussi un IG bas. Par exemple, celle des pruneaux est de 29 et des abricots 30.

11. Le quinoa

L’index glycémique de la farine de quinoa qui permet de réaliser différents pains et tout type de recette est de 40. Celui de l’épeautre est de 45.

12. Les pâtes al dente

Aussi surprenant qu’il soit, les pâtes cuites à la façon al dente, même féculent ont un index glycémique de 40. Cet IG des pâtes augmente au fur et à mesure qu’elles sont cuites.

13. L’amarante

En plus d’être une source exceptionnelle de nutriments et de vitamines A, B et C, l’amarante a un IG de 40.

14. Les céréales complètes

Avec ou sans gluten, les céréales complètes ont un index glycémique qui ne dépasse pas les 45. L’IG du pain blanc est deux fois plus important que ceux du pain intégral et du pain complet.

15. Le lait d’avoine

Dépourvu de cholestérol et de lactose, le lait végétal d’avoine ne présente qu’un indice glycémique de l’ordre de 45. Riche en calcium, en fibres et en glucides complexes, ce dernier de cette liste peut parfaitement se substituer au lait écrémé riches en graisses et/ou calories.

En s’habituant aux aliments avec un index glycémique bas par définition, l’organisme sera de moins en moins sollicité à puiser l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement au niveau des sucres, et à activer le processus de transformation de ces sucres en graisses.

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Anaca3 Gummies Perte de Poids^1,2 contient : (1) de la chicorée qui soutient dans les programmes de perte de poids. (2) du guarana qui aide à favoriser la perte de poids. (3) du zinc et du chrome qui contribuent au métabolisme normal des macronutriments. (4) Le premier gummies perte de poids de la gamme Anaca3.
Anaca3 Gummies Brûleur de Graisses¹ contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses (2) de l'ascophyllum qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. (3) du zinc et du chrome qui contribuent au métabolisme normal des macronutriments. (4) Le premier gummies brûleur de graisses de la gamme Anaca3.
Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
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Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
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Anaca3 Shot Brûleur de Graisses¹ contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
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Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres
Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
Anaca3 Stick Brûleur de Graisses¹ contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
Anaca3 Stick Perte de Poids¹ contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
Anaca3 Infusion Minceur¹ 12 en 1² contient : (1) Du thé vert qui soutient lors d’amincissement. (2) 12 actions en lien avec la minceur : Le thé vert aide à combattre les excès de poids et soutient lors d’amincissement. Le guarana contribue à la perte de poids en complément des mesures diététiques. Il stimule la dégradation des lipides, supporte le métabolisme des lipides, contribue à l’oxydation des graisses et aide à contrôler le poids. Le carvi noir facilite la digestion et aide à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le pissenlit aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme, l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme. (3) Du thé vert qui aide à combattre les excès de poids, (4) du guarana qui stimule la dégradation des lipides, (5) du carvi noir qui facilite la digestion et (6) du pissenlit qui aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme.
Anaca3 Infusion Perte de Poids¹ contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.