Que vous soyez adepte de crossfit, à la recherche d’une alimentation pour sécher les graisses, ou tout simplement en quête de repas plus légers, l’idée du menu 1000 kcal/jour est pour vous.Premièrement, parce qu’il permet de réduire considérablement la masse corporelle, sans compléments alimentaires et de manière efficace.
Ensuite, il sera l’allié de vos séances de musculation, aidant à la récupération sur de courtes périodes et à garder l’équilibre naturel nécessaire à un bon entraînement.Enfin, vous pouvez pratiquer ce régime pour 3 jours par semaines, puis réintroduire plus de calories si vous vous sentez fatigué, sur les 4 autres jours.
Voici un exemple de menus faciles à mettre en place dans un plan sèche 1000 kcal.
MENU 1 : fort en féculents, un classique
Matin
- Café sans sucre
- 1 tranche de pain avec un peu de beurre
- Yaourt nature
Midi
- Artichaut cuit en salade avec un filet d’huile d’olive
- 1 tranche de jambon blanc
- 85 grammes de pâtes
- 200 gr de fromage blanc 0%
Soir
- Salade de tomate assaisonnée
- 75 grs de thon rouge à peine saisi à la poêle sans matières grasses
- 80 grammes de riz complet
- 4 abricots
MENU 2 : axé sur les vitamines
Matin
- Thé sans sucre
- 30 gr de cornflakes
- 200 grammes de fromage blanc
Midi
- Salade de concombre à la crème fraîche
- 1 steak haché cuit avec 2 gr de beurre
- 225 grammes de haricots verts à la vapeur
- 2 kiwis
Soir
- Salade de carottes râpées
- 125 grammes de cabillaud à la vapeur
- 1 aubergine cuite au four sans gras
- 150 gr de raisin frais
MENU 3 : pour les gourmets
Matin
- La moitié d’un pamplemousse
- 1 tranche de pain toastée avec un peu de beurre
- Thé ou café sans sucre
Midi
- Salade de betteraves assaisonnée
- 150 gr de poulet aux olives et au citron
- 200 grammes de salade de fruits de saison
Soir
- 200 gr de crevettes cuites
- Une portion de riz complet (60 grammes)
- 50 gr de crumble aux pommes
MENU 4 : on se met au vert
Matin
- Une tasse de thé vert non sucré
- Coupez ½ banane dans 50 gr de fromage blanc 0% et 15 grs de muesli
Midi
- Salade de batavia à volonté
- Merlan à la vapeur (pas plus de 200 grammes)
- Gratin de courgettes
- 2 kiwis
Soir
- Asperges avec sauce légère
- 100 grammes de veau
- 170 grammes de petits pois
- La moitié d’un melon d’eau jaune
MENU 5 : inspiré du régime crétois
Matin
- Thé, tisane ou café (sans sucre)
- 1 tranche de pain complet avec un peu de miel en tartine
- Le jus d’une orange pressée
Midi
- Salade de pois chiches (100 gr) + mâche avec un filet d’huile d’olive
- 30 gr de fromage frais sur du pain complet (maximum deux tartines)
- La moitié d’un pamplemousse
Soir
- Une assiette de choux rouge avec 50 gr de sardines
- 1 oeuf dur
- Yaourt de brebis (possibilité d’ajouter du miel si besoin)