Se fixer comme but une perte de poids de 3 fois 10 kg est totalement accessible, à condition que vous reveniez à une alimentation équilibrée avec une bonne hygiène de vie, c’est à dire la pratique régulière d’une activité sportive.
En parallèle, il faudra être vigilant selon son genre, sur le contenu de vos menus alimentaires, car le régime au féminin se doit d’être encore plus hypocalorique que celui suivi par un monsieur.
Programme d’alimentation équilibrée pour perdre 30 kg
En respectant les différences masculin / féminin mentionnées dans les choix d’alimentation (plus d’aliments carnés pour l’un et plus de légumes pour l’autre), voici un menu type à suivre avec précision chaque semaine pour réussir son pari de maigrir de manière importante.
Jour 1 :
petit-déjeuner :1 kiwi, 1 jus de citron tiède, 1 tranchette de pain complet sans aucun sucre, ni gras.déjeuner : 75 à 100 g de bœuf ou veau maigre, légumes verts à volonté.dîner : 1 bouillon de volaille, 1 salade verte.
Jour 2 :
petit-déjeuner :1 portion de mangue, 1 jus de citron tiède, 1 tranchette de pain complet sans aucun sucre, ni gras, du café et thé à volonté.déjeuner : 100 g de poisson maigre cuit à la vapeur ou au micro ondes, légumes verts en abondance.dîner : 1 oeuf cuit dur ou mi mollet, 1 assiette d’épinards cuits à la vapeur.
Jour 3 :
petit-déjeuner :1 portion de papaye, 1 jus de citron tiède, du café et thé à volonté, 1 œuf dur.déjeuner : 75 à 100 g de viande maigre, légumes verts à volonté.dîner : 1 tomate bio de préférence, salade verte, 1 pomme.
Jour 4 :
petit-déjeuner :1 jus de framboise non sucré, du café et thé à volonté, 1 petite tranche de pain complet.déjeuner : 100 g de poisson sans sauce, 1 cuillère à soupe de riz, salade verte à volonté.dîner : 1 bol de soupe de feuilles vertes (épinards, artichauts, feuilles de céleri…).
Jour 5 :
petit-déjeuner :1 jus de cerise sans addition de sucre, du café et thé à volonté, 1 oeuf cuit dur ou mi mollet.déjeuner : 75 g à 100 g de volaille, 1 bol de bouillon de légumes.dîner : salade verte, 1 tomate, 1 kiwi.
Pas le même menu type homme et femme quand on veut perdre 30 kg
Malheureusement pour la gente féminine, il est plus ardu de fondre en graisses, car les zones adipeuses se logent à de nombreux endroits (en raison d’un métabolisme conçu pour stocker des réserves en vue de faire des enfants).
La ceinture abdominale, mais aussi la zone des fesses et des cuisses, ainsi que les bras sont de véritables réserves de graisses. A contrario, chez les messieurs, la masse des muscles est naturellement plus importante et le gras se logera pratiquement exclusivement dans le ventre, surtout à partir de 40 ans. Cela signifie mathématiquement que les dames devront se fixer comme objectif une ration au quotidien de 1200 calories, alors que les messieurs pourront rester dans la fourchette des 1600 à 1800 calories par jour.
Le menu au féminin sera donc plus drastique pour être totalement hypocalorique et puiser dans les réserves de graisses, avec beaucoup de légumes au déjeuner, ainsi qu’au dîner et des fruits variés au petit déjeuner. En regard, le menu au masculin pourra intégrer plus de protéines avec un apport en viande plus important que les repas chez sa consœur en cure d’amaigrissement.
De la même façon, si le sport est indispensable à tous pour maigrir efficacement, la pratique devra être plus régulière chez la femme, alors que l’homme pourra se contenter de mettre son corps en exercice intensif le week end.
Le menu à privilégier au masculin sera un régime à base de protéines fait de viande maigre, avec surtout zéro alcool. Au féminin, on devra se concentrer sur un régime plus global et vraiment hypocalorique avec beaucoup de légumes, de salade, un plus faible apport d’aliments carnés et un peu de fruits à fort indice en vitamines, comme le kiwi.
Et bien évidemment, le sport s’impose pour tous !
Un objectif de perte de poids importante et durable sera possible avec une dose de motivation inébranlable, le soutien de vos proches et les conseils d’un nutritionniste ou diététicien, couplés avec ceux d’un coach sportif. Ainsi, vous serez armé pour faire la guerre à vos nombreux kilos en trop .