Le régime hypocaloriqueLes régimes connus

Le principe du régime hypocalorique

Le principe du régime hypocalorique
0

Manger moins, consommer moins de calories, sont la clé de bien des régimes alimentaires. Vous souhaitez perdre vos kilos superflus ? Le régime hypocalorique est une méthode qui vous aidera à perdre du poids très rapidement en vous imposant des principes d’alimentation drastiques mais offrant des résultats exceptionnels.

La boutique minceur Anaca3

Le régime hypocalorique en détail

Ce régime appelé aussi « régime brûle-graisse » est basé sur une restriction calorique et consiste à adopter une diète alimentaire pour limiter les apports énergétiques, dont les graisses et les sucres. En diminuant ces apports, le corps va devoir puiser dans ses réserves et déstocker ses graisses pour les utiliser comme comme combustible énergétique.

Un poids est maintenu stable lorsque la quantité de calories absorbées dans la journée est égale à celle des calories dépensées. Le régime hypocalorique va générer une perte de poids dès lors que la quantité de calories absorbée sera inférieure à la somme de celles dépensées. Il se base sur un apport quotidien allant de 1000 à 1500 Kcalories, suffisant si l’on considère qu’un adulte a besoin de 2000 Kcalories par jour pour maintenir son poids et rester en bonne santé.

Pour maigrir, la solution serait donc de moins manger mais surtout de manger moins gras et moins sucré. Le régime hypocalorique est établi sur ces deux principes à savoir diminuer voire supprimer la consommation de glucides (aliments sucrés)et celle de lipides(matières grasses.

La durée d’un régime hypocalorique ?

Elle est fonction du nombre de kilos à éliminer et de votre capacité à respecter les restrictions imposées. Chaque personne est différente et le régime doit être adapté aux organismes de chacun pour optimiser les résultats. Le régime terminé il conviendra de suivre de nouvelles habitudes alimentaires pour éviter l’effet yo-yo en réintroduisant par étapes et en quantités raisonnables les aliments bannis, en privilégiant des huiles légères comme l’huile d’olive et les fruits et légumes.

Le régime hypocalorique s’accompagnera également d’un peu d’exercice physique à continuer par la suite en adoptant pourquoi pas la pratique d’un sport.

Radiographie d’un régime hypocalorique équilibré

Pour une journée normale, l’apport calorique basé entre 1000 et 1600 calories pour chaque repas, doit se décomposer en 65 g de protides, 30 g de lipides et 110 g de glucides. Il est également important de boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour.

– Un régime hypocalorique équilibré doit contenir des nutriments essentiels comme les légumes, les protéines maigres, les fruits, les céréales, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. N’hésitez pas à consommer du poisson plusieurs fois par semaine et préférez la viande grillée.

– Il supprime le sucre et l’alcool (ou en quantité extrêmement limitée)

– Il privilégie les fruits, les légumes et les graines riches en fibres alimentaires qui favorisent la sensation de satiété et préviennent les fringales.

– Il réduit considérablement ou supprime les aliments tels que beurre, margarine, aliments frits, crèmes, fromages, huiles, desserts, viennoiseries et autres douceurs riches en matières grasses ou aliments provenant de la restauration rapide.

A titre indicatif, voici un menu hypocalorique type basé sur 1 000 calories.

– Débutez la journée par 2 biscottes et 2 yaourts allégés à moins de 20% de matière grasse.

– Au déjeuner, prenez une assiette de crudités variées avec ou sans assaisonnement. Optez pour le jus de citron au vinaigre et supprimez les épices. Vous consommerez ensuite 100 g de viande maigre grillée accompagnée de 300 g de légumes. En dessert, vous choisirez entre un yaourt nature allégé ou des fruits secs.

– Au dîner, gardez les quantités recommandées au déjeuner mais remplacez par exemple l’assiette de crudités par une soupe aux légumes (sans pâtes).
Si vous éprouvez une sensation de faim entre les principaux repas, n’hésitez pas à prendre un fruit ou un yaourt nature (sans sucre)

Les avantages et inconvénients du régime hypocalorique

Les principaux avantages d’un régime hypocalorique résident dans :

– La perte de poids de manière importante et rapide

– Une alimentation équilibrée et variée qui privilégie les principaux groupes alimentaires tels que protéines, glucides et lipides et bannit les produits industriels transformés

– L’absence d’aliments interdits car tout est basé sur les quantités caloriques apportées.

Les inconvénients de ce régime ?

– La reprise du poids perdu systématique si l’apport énergétique redevient supérieur à l’arrêt brutal du régime.

– Les contraintes qui limitent la consommation quotidienne à un certain nombre de calories.

– La sensation de faim et les risques liés à la tentation si le régime s’avère trop restrictif et ne tient pas compte du mode de vie de la personne. Pour celles et ceux ayant une vie très active, pratiquant une activité physique, il conviendra d’augmenter l’apport calorique journalier.

Pour vous aider à appréhender les étapes d’adaptation de votre corps et pour savoir si vous ne faites l’objet d’aucune contre-indication à ce régime drastique, il est préférable de demander conseil auprès d’un médecin, d’un nutritionniste ou d’un diététicien.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous parait important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr
Anaca3 est une marque de compléments alimentaires et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier.
Les produits doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en compléments de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en compléments de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément à une régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir.