Grâce à ces jours de menu, un homme ou une femme en surpoids pourra mincir facilement et perdre 4 kilos sans beaucoup d’effort. Il vous faudra seulement une alimentation équilibrée avec des repas diététiques, tout en buvant au moins 8 verres d’eau par jour pour éliminer efficacement et surtout, éviter de grignoter entre vos repas. Afin d’avoir une perte de poids de 4 kilogrammes encore plus rapides, il est vivement conseillé de faire un peu de sport en parallèle de votre recette équilibrée.
Découvrez ici ce menu minceur qui vous aidera à maigrir de 4 kg.
Une alimentation pour vous aider à affiner votre silhouette
Ce type de diète est plus adapté aux personnes désireuses d’affiner leur silhouette en éliminant 4 ou 5 kilogrammes sur une période relativement courte. Les personnes qui souhaitent absolument perdre plus de 5 kilos pour éviter des problèmes de santé occasionnés par le surpoids doivent opter pour un régime qui s’étale sur une certaine durée et avoir un avis médical avant d’amorcer ce régime.
Ce menu minceur est parfait pour perdre quelques kilos afin de rentrer dans vos tenues d’été ou pour une femme qui veut diminuer son ventre et ses hanches après un accouchement.
Un menu type basé sur l’équilibre alimentaire pour maigrir sainement
Ce menu est léger en calories et très variés. Riche en fibres, en vitamines et nutriments, ce menu favorise le déstockage et peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
Jour 1 :
Petit-déjeuner
• 1 noisette de beurre légère• 120 grammes de fromage blanc• 2 tranches de pain complet• 2 tranches de papaye• 1 tasse de café ou de thé vert sans sucre
Déjeuner
• 2 tranches de baguette• 1 assiette de salade : jus de citron, 1/3 mixte thon et crevettes 1/4 légumes mélangés, ¼ de fruits, yaourt nature, vinaigrette
Dîner
- 120 grammes de penne au blé complet : 1 tomate de vigne coupée au milieu, 1 cuillère à soupe de sauce pesto, 120 grammes de baies, 190 grammes de blanc de poulet à couper en dés,
- 120 grammes de carottes râpées et 3 cuillerée à soupe de fromage râpé.
ENCAS :
Une salade de baies acidulées : 120 grammes de mélange de baies (framboise, myrtille, etc.) avec 1 cuillerée à soupe de jus d’orange frais ou de jus de raisin
JOUR 2 :
Petit-déjeuner :
• 1 noisette de beurre légère• Un demi-pamplemousse• 2 cuillerées à café de confiture• 2 tranches de pain aux grains entiers• 1 yaourt sans matières grasses• 1 tasse de café ou de thé vert sans sucre
Déjeuner :
• 1 papillote de saumon au citron• Un bol de bouillon de légumes• 100 grammes de fromage blanc• 1 assiette de haricots verts cuisinés à la vapeur• 1 yaourt sans matières grasses• 1 pomme
Dîner :
• 5 pointes d’asperges grillées• 190 grammes de saumon grillé• 110 de riz brun• 1 yaourt sans matières grasses• 2 tranches de papaye
ENCAS
Smoothie à la vanille et à la banane. Mixer 2 bananes coupées en tranches, de la glace pilée et 1 yaourt à la vanille 0%.
JOUR 3 :
Petit-déjeuner
• 1 œuf à la coque• 1 verre de lait écrémé• 3 clémentines• 40 grammes de céréales
Déjeuner :
• 1 blanc de poulet dépourvu de peau• 60 grammes de salade (5 cuillerées à café de vinaigrette)• 1 pêche• 1 tranche de pain aux grains entiers
Dîner :• 2 navets coupés en dés avec une cuillère à café d’huile d’olive bio• ½ avocat avec du jus de citron• 1 patate douce bouillie• 1 yaourt sans matières grasses• 3 tranches de jambon blanc (sans couenne)
ENCAS :
Une compote de pommes à la cannelle. Faites bouillir deux pommes coupées en petites tranches dans 2 cuillerées à soupe d’eau et ajouter une pincée de cannelle.
Si vous faites un excès dans un repas, vous pouvez manger plus léger au repas qui suit. Ce menu est varié et composé d’aliments qui brûlent les graisses et facilite votre perte de poids grâce à la cétone de framboise par exemple. Du poisson, de la viande, des fruits et légumes choisis pour des effets sur vos kilos en trop composent ce menu. Ainsi, chaque protéine de ce menu est en quantité ne permettant aucune prise de poids. Mais il important d’accompagner ce menu minceur d’un exercice physique régulier. Vous pouvez faire à appel à un coach sportif et établir avec lui un programme sportif qui vous aidera à perdre efficacement vos kilos en trop.
En plus, faire du sport avec un coach peut être aussi une source de motivation. Car pour perdre du poids, vous aurez besoin d’être motivé !