Perdre 13 kilos en 3 mois est certainement le rêve de plusieurs hommes et femmes. Si c’est aussi votre rêve, sachez que cette perte de poids de 13 kilogrammes en trois mois est un objectif tout à fait réalisable que vous pouvez atteindre avec de bonnes habitudes alimentaires et la pratique d’une activité sportive.
Avant de commencer, contactez votre médecin pour être sûr que votre état de santé actuel vous permet de suivre un régime et que votre besoin de perte de poids est justifié. Découvrez ici comment perdre ces kilos.
Bien composer vos repas pour maigrir en 3 mois
Pour une meilleure répartition des aliments que vous ingérez durant la journée, il vous faut trois repas. Mais vous ne devez pas manger n’importe quel aliment pour réduire votre surpoids ! Vos repas doivent être bien composés pour manger équilibré et réduire votre poids.
Pour cela, il vous suffit d’alimenter votre corps en glucides et en lipides, mais également en protéines, en fibres ainsi qu’en vitamines et en minéraux. Ce qui est important ici, c’est de satisfaire vos besoins nutritionnels en jouant sur la complémentarité entre les diverses familles.
Sans intégrer votre petit-déjeuner, cela donne ceci : une portion de poisson, d’œuf ou de viande, comme source de fer et de protéines, un plat de légumes secs, du pain ou des féculents, comme source de minéraux, de glucides complexes et de fibres, des fruits et légumes pour les minéraux, vitamines et fibres, un corps gras pour des vitamines et des acides gras essentiels, un produit laitier pour votre apport de calcium, sans oublier de l’eau pour vous hydrater et vous apporter des minéraux complémentaires.
Vous pouvez aussi boire du thé vert pour vous aider à atteindre votre objectif, mais veillez à le boire des heures avant ou après vos principaux repas afin d’empêcher une anémie en fer.
Ainsi le régime alimentaire weight watchers peut constituer une réponse complète à la question comment composer vos repas pour mincir. Car ce régime fait perdre du poids sans se priver, en faisant une excellente répartition des aliments que vous ingérez.
Éviter certains produits pour accroître vos chances d’atteindre votre objectif
Pour maigrir en gardant une alimentation saine et équilibrée, il faut trouver le juste milieu lorsque vous cuisinez avec des matières grasses ainsi que d’autres sources de lipides de base. Vous devez donc limiter vos aliments trop gras (viennoiseries, viande grasse, charcuterie, etc.), miser sur des modes de cuisson dépourvus de matière grasse (vapeur, plancha, court-bouillon, papillote, etc.), diversifier vos apports et avoir une main légère sur les matières grasses pour l’assaisonnement de vos mets (margarine, huile, crème fraîche, etc.) à mettre crues sur vos aliments prêts à la consommation, pour garder leurs qualités nutritionnelles.
Faire du sport régulièrement pour vous garantir une perte de poids rapide
L’endurance est un type d’exercice parfait pour vous aider à perdre 13 kilos rapidement, car un exercice d’endurance permet à votre organisme de faire travailler votre cœur et de brûler des calories.
Pour perdre vos 13 kilogrammes en trois mois, il vous faudra faire 30 à 60 minutes d’exercices d’endurance modérés puis intenses tous les jours. Allez-y progressivement pour ne pas commencer fort et perdre la motivation.
Le footing, la course à pied, l’aviron, la marche, le vélo et la natation sont par exemple d’excellents exercices de cardio.
Si vous ne pouvez pas jouer une après-midi au frisbee ou assister à un cours de danse de 45 minutes, sachez qu’il y a d’autres moyens pour transpirer. À la maison, vous pouvez faire du yoga, et même un ménage intensif !
Si vous faites ces activités physiques après accouchement, faites-les en ne dépassant pas vos limites et surtout en tenant compte de votre forme. N’hésitez surtout pas de contact votre médecin avant de commencer le sport après votre accouchement.