L’aviron est un sport nautique, très ancien. Vous souhaitez perdre du poids, avez des problèmes de dos et de souffle ? Vous cherchez à vous dépasser, aimez le contact avec les autres et l’émulation collective ? L’aviron est fait pour vous ! Sport complet qui sollicite la quasi-totalité des muscles, il conjugue le côté puissant et paisible d’une activité physique en pleine nature.
Un sport complet gourmand en calories
Ce sport très physique permet de brûler jusqu’à 1000 calories en une heure de pratique. Comme tous les sports d’endurance, l’aviron lié à une bonne hygiène alimentaire vous fera perdre du poids.
Sur le plan musculaire, l’aviron fait pratiquement travailler tous les muscles, or plus vous développez vos muscles, plus vous brûlez de calories. Il s’agit d’un sport très complet idéal pour l’équilibre et la coordination mais qui sollicite les membres supérieurs, les membres inférieurs, les abdominaux, les lombaires et vous fera travailler autant les épaules que le dos, les abdominaux, les cuisses, les fesses et les mollets. La clé pour une silhouette tonifiée, raffermie qui va s’affiner tout en se galbant !
Ce sport d’endurance présente aussi de réels avantages pour l’appareil cardio-vasculaire. Il est parfait pour entraîner le cœur, pour régulariser ou faire baisser la pression artérielle, la fréquence cardiaque et pour améliorer le rendement énergétique. Attention cependant à adapter vos efforts aux capacités que vous êtes en mesure de fournir. Chez un sujet non préparé, le coeur compense ce que les muscles ne font pas par l’augmentation du travail cardiaque.
Une pratique sportive conviviale et en extérieur
Vous cherchez à perdre du poids mais ne souhaitez pas vous enfermer dans une salle de sport avec un rameur ? L’aviron est fait pour vous car il présente les mêmes avantages, l’air pur en supplément. Il se pratique dans un cadre naturel à travers parfois de superbes paysages qui se succèdent au fil de l’eau. L’aviron procure un bien-être et une incroyable sérénité. On le pratique partout dans le monde, en campagne, sur les lacs, les rivières, sur la mer, mais aussi en ville ! Allez faire un tour sur la Seine pour constater que l’aviron sait se faufiler partout !
Un sport d’équipe, bon pour le moral
L’aviron est un sport à la fois individuel et collectif. Il permet de décompresser. Ceux qui le pratiquent se sentent en meilleure forme et ce bien-être rejaillit sur leur vie quotidienne. Il permet de se sentir plus fort ce qui renforce l’estime et la confiance en soi.
Pratiquer l’aviron favorise les échanges sociaux. Sur l’eau on se propulse en essayant de tenir le rythme avec les autres et on s’abandonne au plaisir de la glisse. Il se créée une entraide et l’envie de se dépasser pour les autres. La dynamique de groupe est un excellent stimulant pour une bonne hygiène de vie.
Conseils pour pratiquer l’aviron
Toute personne de plus de 11 ans peut pratiquer l’aviron sous réserve d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive. Avant de vous y mettre, vous devez être capable de nager 25 mètres et de vous immerger sans stresser.
Les séances durent environ 2h30 et comprennent :
– Un échauffement (à terre ou sur l’eau) de 15 minutes pour mettre échauffer les muscles et limiter les risques de blessures dus à l’effort.
-Un entraînement sur l’eau avec divers exercices.
–Des étirements (à terre ou sur l’eau) pendant 10 à 40 minutes en fonction des efforts fournis durant l’entraînement. Cette phase est importante pour récupérer, refroidir progressivement les muscles et les étirer.
Il existe en France près de 400 clubs. Vous en trouverez la liste sur le site internet www.avironfrance.asso.fr ou en contactant la Fédération au 01 45 14 26 40.
Enfin, si la météo n’est pas des plus clémentes, vous pouvez toujours vous rabattre sur le rameur… Aussi efficace au niveau musculaire mais beaucoup moins sympathique côté détente et bien-être que l’aviron !