Pour maigrir avant l’été, il est important de se composer des menus diététiques et healthy tout en limitant ses calories. En semaine, manger light le soir est fortement recommandé pour atteindre ses objectifs minceur. L’idéal est donc d’éviter les plats préparés et de miser sur des aliments sains, rapides et simples à cuisiner et bons à la fois pour la santé et la ligne.
Quelles sont les recettes types pour maigrir sans pour autant entamer un régime drastique ?
Les potages et bouillons pour des menu équilibrés et légers du soir
Les soupes, en plus d’être riches en fibres et vitamines, ont l’avantage de rassasier rapidement et facilement. Attention cependant à ne pas ajouter de crème dans votre plat au risque de ne pas maigrir autant qu’espéré. Il convient donc parfois de favoriser un bouillon à une préparation plus épaisse. Néanmoins, manger un potage tous les soirs est recommandé dans le cadre d’une nutrition faible en calories.
Il est tout à fait possible de se faire plaisir tout en variant les aliments d’un soir sur l’autre. Vous vous dites souvent « comment me régaler en mangeant uniquement un potage » ?
Voici quelques idées pour vous aider à perdre du poids tout en se faisant plaisir.
Ingrédients pour une recette de soupe de carottes au gingembre : carottes, ail, huile d’olive, bouillon de légumes, lait de soja, oignon blanc, poivre et éventuellement de la patate douce.
Ingrédients pour un bouillon de poulet/quinoa : lamelles de blanc de poulet, bouillon de poulet, tomates coupées en dés, oignon, quinoa, carottes, sel, poivre, ail.
Ingrédients pour un potage aux champignons : champignons frais, champignons séchés, pois chiches cuits, bouillon de légumes, huile de pépins de raisin, lait d’amande, thym, oignon, ail.
Idées de menus types pour le soir à base de potage
Menu 1
- Un bon bol de bouillon de légumes
- 200 g de fromage blanc et un kiwi
- Une tisane
Menu 2
- Un potage au potiron et lait écrémé
- Une tranche de pain
- Une salade de fruits frais
Menu 3
- Soupe froide de courgettes avec fenouil et menthe fraîche
- Ramequin de framboises
Les salades : faciles à préparer, saines pour la santé
Une salade composée est également une bonne alternative pour dîner léger le soir. Complets et sains, ces repas sont peu caloriques. Il est néanmoins bon de savoir que pour rester healthy, la salade ne doit pas nager dans la vinaigrette.
De plus, pour une salade faible en calories, mieux vaut miser sur du jambon blanc ou de dinde, du poulet ou des oeufs durs pour l’apport en protéines.
Idées de menus types pour le soir à base de salade
Menu 1
- Une salade verte avec des olives noires, des tranches de tomates, un demi-oignon et une tranche de jambon blanc
- Une compote de pommes ou une tranche de pastèque, selon la saison
Menu 2
- Salade de carottes au jus d’orange
- Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia) ou 1 yaourt soja + cerises cuites
Menu 3
- Salade haricots verts, tomates, échalote (1 c. à c. d’huile d’olive)
- 2 abricots
Vous l’aurez compris, il est inutile de s’affamer pour maigrir. Il est possible de se faire plaisir tout en pensant à sa ligne !
Cette recette vous plaît ?
Bloss
Je veux perdre 10kg j adore les soupes