Il faut bien alimenter vos muscles de sportif en leur donnant un maximum de protéines pour qu’ils optimisent leurs performances et qu’ils récupèrent mieux. Pour cela, vous devez adopter au quotidien un menu sportif protéiné qui vous prive de lipides et de glucides, et qui vous alimente en protéines. Manger ainsi vous permettra de maigrir vite et sans faire fondre vos muscles.
Un menu sportif protéiné pour maigrir rapidement en conservant ses muscles
Dans cette alimentation protéinée, les légumes verts peuvent compléter les apports en protéines.
Jour 1 :
Petit-déjeuner
• Du café sans sucre ou du thé vert à boire à volonté
Déjeuner
• Des épinards sans sel à manger à volonté• 2 œufs durs
Dîner
• Salade verte à volonté• Du céleri cru à manger volonté• 3 steaks hachés ou 1 steak grillé (préférez un steak de viande maigre)
Jour 2 :
Petit-déjeuner
• Du café sans sucre ou du thé vert à boire à volonté• 1 petit pain au lait
Déjeuner
• 1 salade verte• 1 grand steak grillé• Des fruits à volonté
Dîner
Jour 3 :
Petit-déjeuner
• 1 petit pain au lait• Du café sans sucre ou du thé vert à boire à volonté
Déjeuner
• 1 salade verte avec les tomates à manger à volonté• 2 œufs durs
Dîner
• Salade verte à manger à volonté• Jambon à volonté
Pour les 4 autres jours, vous pouvez reprendre depuis le jour 1. Si vous faites ce régime pendant deux semaines, vous pouvez également intervertir une fois chaque semaine votre dîner avec votre déjeuner, ou 2 jours différents (sauf le dimanche).
Un régime sportif protéiné pour une grande charge d’entraînement
Vous pouvez augmenter votre quantité de protéines sans risque pour votre santé lorsque votre charge d’entraînement est grande. Car vos besoins en protéines accroissent pour entretenir votre masse musculaire, pour rebâtir les protéines organiques, éviter un catabolisme et favoriser la récupération musculaire.
Ainsi pour pratiquer un sport avec efficacité et pour entretenir et reconstituer les fibres de vos muscles, il est mieux de consommer de la spiruline et des œufs en priorité. L’œuf contient des protéines qui sont considérées comme des protéines de référence.
Par son apport en protéines, en carotène et en fer, la spiruline est un aliment essentiel contre la carence pour un sportif qui recherche son bien-être. Pour éviter un déficit nutritionnel, prenez simplement une cuillerée à café de spiruline avec un jus d’orange chaque matin. Songez aussi à une protéine en poudre pour enrichir le repas du sportif.
Le repas du sportif
Le régime alimentaire du sportif est très détaillé. Il vous faut suivre ce régime à la lettre, ne sautez aucun repas. Vous pouvez faire plus de 3 jours de régime sportif. Mais ne faites pas ce régime plus de 2 semaines.
Si la composition du repas ne vous convient pas ou si vous trouvez que ce régime est trop strict, sachez que vous pouvez obtenir des résultats identiques en suivant un régime dukan ou un régime protéiné classique. Il est possible que vous puissiez choisir vous-même les ingrédients bio pendant un régime protéiné classique pour composer vos repas. Comme un régime dukan, ce régime protéiné classique est ainsi plus souple qu’un régime sportif pour des personnes qui trouvent le régime sportif protéiné trop contraignant.
Il est important de savoir qu’il n’est pas essentiel de consommer à la fois les protéines végétales et les protéines animales. Si vous voulez éviter de manger les aliments d’origine animale, vous devez associer les céréales complètes et les légumineuses. Ce qui permet à votre organisme de disposer de tous les constituants de protéines, les acides aminés essentiels.