Puis-je perdre facilement 3 kilos avec le régime Dukan, dites-vous ? Et bien, vous avez raison. Ce régime vous permet de perdre du poids avec un minimum de privation et un maximum d’assurance de ne pas regrossir.
Comment ce régime minceur vous aide à perdre 3 kilos ?
Ce régime minceur est caractérisé par une liste de 100 aliments que vous pouvez consommer à volonté. C’est un régime hyperprotéiné, donc moins calorique, permettant ainsi un réel amaigrissement.
Il est également bien structuré dans la durée et les aliments autorisés favorisent la satiété et l’amaigrissement. Ce régime n’entraîne pas non plus une perte de poids fulgurante en un temps record, il favorise plutôt un amaigrissement progressif avec une plus grande facilité à garder le poids idéal.
Enfin, ce programme nécessite de boire énormément d’eau, jusqu’à 3 litres par jour, évitant ainsi tout risque causé par une alimentation trop protéinée. Ce régime conduit à perdre 3 kg en 2 mois environ.
Les étapes clés du régime Dukan
Le régime se singularise par quatre phases :
1. La phase d’attaque: c’est la première étape du régime qui dure en général 2 à 6 jours. Appelée « phase Protéines Pures » ou PP, elle consiste à manger uniquement des protéines naturelles. Aucun ajout de matière grasse n’est autorisé durant leur cuisson. Le sucre est également proscrit.
2. La phase de croisière : Phase la plus longue du ce régime. Elle dure le temps d’atteindre le poids désiré, allant jusqu’à 6 mois. Cette phase est dite « phase PL » car elle alterne des journées Protéines Pures (PP) et des journées Protéineset Légumes ou PL, les légumes étant choisis parmi les 28 autorisés.
3. La phase de consolidation : Cette phase dure 10 jours par kilogramme perdu. Elle vous conduit progressivement vers une alimentation normale. D’autres aliments sont ajoutés.
4. La phase de stabilisation : Il est recommandé d’observer cette étape à vie afin de maintenir votre poids idéal. Elle consiste à garder une journée PP par semaine et manger équilibré.
Un menu type dans le régime pour 3 kilos en moins
Voici un exemple de l’alimentation dans une journée de la phase d’attaque de ce programme minceur :
- Petit déjeuner : Café ou thé sans sucre + 200g de fromage blanc + 1 œuf à la coque
- Déjeuner : Surimi+ viande de bœuf + galette de son d’avoine
- Dîner : Terrine de lapin + poulet rôti + cheesecake maison.
Deux collations à 10-11h et à 16 h, composées de yaourt ou d’une tranche de dinde, sont autorisées si vous avez vraiment faim.
Perdre du poids sans s’affamer est un énorme enjeu. Ne pas les regagner est un véritable exploit. Ce programme minceur permet pourtant d’atteindre ces deux objectifs.
Top , j’ai fais et j’ai même perdu de 3kg peut être aussi parce que je suis un homme mais cette méthode marche vraiment!