La sèche en musculation se définit par l’élimination de surplus de gras et de rétention d’eau sous-cutanée après une période d’efforts physiques intenses. Cette étape permet de mettre en avant muscle durement gagné pendant les exercices. Le régime de sèche est très facile à suivre, il repose principalement sur une alimentation hypocalorique et bien équilibrée.
Il faut apporter à l’organisme moins de calories pour que les abdos et autres muscles soient bien ressortis. Et 1700 kcal par jour constitue notamment un apport calorique idéal pour sécher.
Comment faire un régime de sèche à 1700 calories ?
L’apport calorique journalier normal (qui ne fait ni grossir ni maigrir) est 2 000 kcal pour les femmes et 2 500 kcal pour les hommes. Une alimentation à 1 700 calories est donc qualifiée d’hypocalorique et donc, efficace pour drainer le reste de graisses stockées dans le corps suite à des jours, voire des semaines d’entraînements stricts.
Mais il ne s’agit pas seulement de réduire le nombre de calories à ingérer au quotidien, il est également important de trouver un bon équilibre entre les macronutriments, dont les lipides, les glucides et les protéines. Ainsi, le corps puisera son carburant dans les tissus adipeux tout en conservant la masse musculaire.
Exemple de menu de sèche à 1700 kcal
Pour vous donner une idée un meilleur aperçu d’un régime alimentaire de sèche à 1700 calories, trouvez ici des menus types :
Menu 1
Petit déjeuner :
- 50 gr de flocons d’avoine
- 200 grammes de fromage blanc à 0%
- 20 g de protéine de sèche en poudre
- 1 capsule d’oméga-3
Déjeuner :
- 1 assiette de crudités à l’huile d’olive et au citron
- 125 gr de poisson grillé
- 1 assiette de brocolis cuisson vapeur
- 60 g de riz
- 1 pomme
Dîner :
- 1 assiette de salade mélangée à l’huile de colza et au citron
- 3 œufs durs
- 1 assiette d’artichaut bouilli
- 1 tranche d’ananas
- 100 gr de fromage maigre (à consommer avant de se coucher)
Menu 2
Petit déjeuner :
- 80 grammes de céréales + 200 ml de lait écrémé
- 1 yaourt nature à 0 %
- 1 banane
Déjeuner :
- 100 gr de thon en miettes
- 1 assiette de légumes (courgette, poivrons, ail, oignon…)
- 60 grammes de spaghetti sans gluten
- 1 carotte râpée
- 1 mangue
Dîner :
- 150 g de blanc de poulet sans peau grillé
- 100 gr de riz blanc
- 1/2 aubergine gratinée
- 1 tranche de pastèque
- 1 verre de lait écrémé (à consommer avant de se coucher)
Menu 3
Petit déjeuner :
- 1 omelette de 4 blancs d’œufs + 1 jaune
- 1 tranche de pain complet
- 1 poignée d’amandes
- 1 yaourt nature à 0 %
- 1 cuillère à soupe d’huile de colza bio
- 1 mandarine
Déjeuner :
- 200 gr de filet mignon de porc
- 150 grammes de petits pois bouillis
- 60 grammes de spaghetti sans gluten
- 1 assiette de salade verte à l’huile d’olive et au citron
- 1 portion de fromage blanc maigre
- 1 pêche
Dîner :
- 125 g de pavé de saumon
- 200 gr de haricots verts cuisson vapeur
- 1 yaourt nature à 0 %
- 1 avocat