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Menu de sèche à 1700 kcal

Menu de sèche à 1700 kcal
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La sèche en musculation se définit par l’élimination de surplus de gras et de rétention d’eau sous-cutanée après une période d’efforts physiques intenses. Cette étape permet de mettre en avant muscle durement gagné pendant les exercices. Le régime de sèche est très facile à suivre, il repose principalement sur une alimentation hypocalorique et bien équilibrée.

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Il faut apporter à l’organisme moins de calories pour que les abdos et autres muscles soient bien ressortis. Et 1700 kcal par jour constitue notamment un apport calorique idéal pour sécher.

Comment faire un régime de sèche à 1700 calories ?

L’apport calorique journalier normal (qui ne fait ni grossir ni maigrir) est 2 000 kcal pour les femmes et 2 500 kcal pour les hommes. Une alimentation à 1 700 calories est donc qualifiée d’hypocalorique et donc, efficace pour drainer le reste de graisses stockées dans le corps suite à des jours, voire des semaines d’entraînements stricts.

Mais il ne s’agit pas seulement de réduire le nombre de calories à ingérer au quotidien, il est également important de trouver un bon équilibre entre les macronutriments, dont les lipides, les glucides et les protéines. Ainsi, le corps puisera son carburant dans les tissus adipeux tout en conservant la masse musculaire.

Exemple de menu de sèche à 1700 kcal

Pour vous donner une idée un meilleur aperçu d’un régime alimentaire de sèche à 1700 calories, trouvez ici des menus types :

Menu 1

Petit déjeuner :

Déjeuner :

Dîner :

  • 1 assiette de salade mélangée à l’huile de colza et au citron
  • 3 œufs durs
  • 1 assiette d’artichaut bouilli
  • 1 tranche d’ananas
  • 100 gr de fromage maigre (à consommer avant de se coucher)

Menu 2

Petit déjeuner :

Déjeuner :

Dîner :

Menu 3

Petit déjeuner :

Déjeuner :

Dîner :

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