A un certain âge, que l’on soit une femme (surtout à la ménopause) ou un homme, il faut faire des efforts pour garder ou retrouver un ventre plat. En suivant un petit régime d’une semaine, on peut voir son tour de taille diminuer.
Comment éliminer les calories inutiles ?
Privilégiez les aliments sains, frais et de saison. Pensez à planifier vos achats, de façon à pouvoir préparer chaque menu sans stress. Les recettes qui suivent font la part belle aux aliments santé sans négliger la saveur et la variété.
Seul le petit-déjeuner ne change pas d’un jour à l’autre : thé ou café, selon vos préférences, mais non sucrés avec un laitage à 0 %, un fruit et des céréales complètes sans additifs.
Jour 1
Déjeuner :
- crudités
- escalope de veau, épinards
- yaourt nature
Dîner :
- soupe de légumes
- fruits de mer, riz complet
- salade de fruits
- NB : Une collation légère est possible chaque jour à 16 heures : fromage blanc à 0 %.
Jour 2
Déjeuner :
- carottes râpées
- aiguillettes de poulet, brocoli
- 1 clémentine
Dîner :
- salade d’endives
- crevettes poêlées, ratatouille
- fromage blanc maigre
Jour 3
Déjeuner :
- gaspacho
- escalope de veau, haricots verts
- 1 compote de pommes sans sucre
Dîner :
- concombre
- jambon de dinde, carottes vapeur
- 1 yaourt nature
Jour 4
Déjeuner :
- salade de tomates
- poulet rôti, chou-fleur
- 1 tranche d’ananas
Dîner :
- taboulé
- jambon blanc, céleri
- salade d’oranges
Jour 5
Déjeuner :
- salade de fèves
- filet de limande, riz complet
- fromage blanc maigre
Dîner :
- potage aux poireaux
- salade au tofu
- compote de pêches
Jour 6
Déjeuner :
Dîner :
- salade de betteraves
- agneau, haricots rouges
- amandes (30 g)
Jour 7
Déjeuner :
- poireaux à la vinaigrette allégée
- 1 tranche de rôti de porc, 1 petite pomme de terre
- compote de rhubarbe sans sucre
Dîner :
- houmous
- pavé de saumon, épinards
- pomme au four.
Les bienfaits de cette semaine de diète sont visibles à court terme : finis les ballonnements ! Inutile d’opter pour un programme diététique de star. Ces aliments abordables et sains au quotidien vous aident à retrouver un ventre plat.