Vous souhaitez raffermir votre corps et affiner votre silhouette ? Optez pour un rééquilibrage alimentaire tout en adoptant une mode de vie plus saine pour atteindre votre objectif. Le plus important est de persévérer et de garder votre motivation tout au long du programme minceur. De cette manière, vous êtes certains d’éliminer 10 kg en seulement 2 mois que vous soyez un homme ou une femme.
Menus type riches en protéine pour maigrir
Les régimes hyperprotéinés rencontrent beaucoup de succès parce qu’ils favorisent une perte de poids rapide. Les protéines apportent au corps l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement. Ces nutriments contribuent également au renouvellement des cellules.
Jour 1
Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre, 1 verre de lait sans matière grasse, 2 œufs dursDéjeuner : 150 g de poisson, 50 g de lentilles, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de veau, 50 g de fromage sans matière grasse
Jour 2
Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre, 1 verre de lait, 2 œufs dursDéjeuner : 150 g de blanc de poulet, 50 g de pois, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de jambon maigre, 50 g de fromage sans matière grasse
Jour 3
Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou de café sans sucre, 1 verre de lait, 2 œufs durs ou 50 g de fromage sans matière grasseDéjeuner : 150 g de dinde, 50 g de haricots rouges, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de veau, 1 yaourt sans matière grasse
Jour 4
Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou de café sans sucre, 1 verre de lait, 2 œufs durs ou 50 g de fromage sans matière grasseDéjeuner : 150 g de blanc de poulet, 50 g de pois chiche, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de poisson, 50 g de fèves, 1 yaourt sans matière grasse
Jour 5
Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou de café sans sucre, 1 verre de lait, 2 œufs durs ou 50 g de fromage sans matière grasseDéjeuner : 150 g de veau, 50 g de haricots blancs, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de dinde, 50 g de fromage sans matière grasse
Jour 6
Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou de café sans sucre, 1 verre de lait, 2 œufs durs ou 50 g de fromage sans matière grasseDéjeuner : 150 g de dinde, 50 g de haricots rouges, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de veau, 1 yaourt sans matière grasse
Jour 7
Le septième jour est une journée libre afin d’éviter les sensations de frustration. Cependant, vous devez rester raisonnable sur la quantité et le type d’aliments que vous mangez.
Menu pauvre en calorie
Au bout de la deuxième semaine, vous pouvez commencer à réintégrer les autres catégories d’aliments comme les fruits et légumes.
Petit-déjeuner : 1 tasse de café ou de thé, 1 verre de lait, 1 fruit de saison sauf les bananes et les raisinsDéjeuner : 150 g de viande maigre, 50 g de légumineuse, 1 yaourt sans matière grasseDîner : 100 g de viande maigre, 50 g de légumes hypocaloriques, 1 fruit de saison.
Vous pouvez varier vos repas à partir de ce menu type, tout en veillant à privilégier les aliments riches en protéine et faibles en calories. En ce qui concerne leur cuisson, il est toujours préférable d’éviter les matières grasses. Vous pouvez opter pour une cuisson à la vapeur, à l’eau ou pour des grillades. Il vous est également possible d’utiliser des épices et des herbes aromatiques ou encore du citron.
Il est tout à fait possible de perdre 10 kg en 2 mois grâce à un régime hyperprotéiné et faible en calories. Vous devez également adopter une cuisson sans graisses tout au long du programme minceur.
