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Menu type de sèche pour un homme de 100 kg

Menu type de sèche pour un homme de 100 kgMenu type de sèche pour un homme de 100 kg

La sèche est une période où un athlète (notamment en muscu) s’oblige à suivre un régime alimentaire hypocalorique pour éliminer la masse grasse qu’il a acquise lors de sa prise de masse.

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Son alimentation est alors adaptée à sa taille, à son poids et à ses besoins. Ainsi un homme de 100 kg, ayant un tour de taille d’environ 86 – 94 cm, avec un taux adipeux supérieur à 15 %, aura besoin de repas aux alentours de 2400 kcal par jour.

Voici donc 3 exemples de menus de sèche pour un homme de 100 kilos.

Menu 1 à 2460 calories

Petit-déjeuner

Goûter

Déjeuner

Faites revenir oignon, tomate et maïs avec son liquide à feu moyen. Vous pouvez ajouter de l’eau si nécessaire. Ajoutez alors les blancs d’œufs et brouillez-les avec les légumes jusqu’à cuisson complète. Étalez ce mélange sur la tortilla et arrosez de sauce salsa.

Goûter

Dîner

Menu 2 à 2475 calories

Petit-déjeuner

Goûter

Déjeuner

Un sandwich et demi au poulet avec

Goûter

  • 1 mesure et demie de substitut de repas (équivalent à 300 kcal avec 42 g de protéines par ration).

Dîner

Menu 3 à 2385 calories

Petit-déjeuner

Goûter

Déjeuner

Un sandwich et demi au crabe avec

Goûter

  • 1 mesure et demie de substitut de repas (équivalent à 300 cal avec 42 g de protéines par ration).

Dîner

Poulet au citron et aux légumes en papillote avec

En conclusion, un sportif de 100 kg en période de sèche doit suivre un régime simple et efficace sur plusieurs semaines pour supprimer les graisses qu’il a prises lors de sa prise de masse.

Ces 3 menus végétariens différents, pris sans complément, s’avèrent faciles à appliquer et provoqueront assurément une baisse rapide du gras accumulé, et ce sans sport.

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