Vous voulez mincir de nombreux kilos avec un objectif élevé comme celui de fondre de 45 kg, sans pour autant abîmer votre santé ? Une interrogation voire une problématique essentielle qui ne peut rester sans réponses.
Alors, oui, cette mission que vous vous assignez est possible. Avec le postulat d’être motivé sur la durée et de puiser en vous le meilleur de votre capital confiance. Et pour y parvenir, sans fléchir, de nombreuses recettes en alimentation vont pouvoir vous accompagner.
Exemples de menu type pour perdre 45 kg
Vous allez vous lancer dans un programme qui démarre avec une cure détox, préliminaire indispensable pour détoxifier votre organisme et mettre votre métabolisme à la diète. Puis, que vous soyez un homme ou une femme, vous allez vous concocter des plats allégés en calories avec des recettes simples et plaisir, qui feront plaisir à votre œil et à votre palais. Par ici, les beaux et bons menus :
Jour 1 de votre cure détox
Matin : une infusion glacée de gingembre, car cette racine épicée au-delà de ses excellentes propriétés anti inflammatoire et anti oxydantes possède des vertus – grâce à ses enzymes- d’accélérer la digestion de façon durable.Midi : une portion de 75 g (pour la femme) à 100g (pour l’homme) de viandes. Car, dans un objectif de perte de poids élevé, la femme qui possède moins de masse musculaire que l’homme doit se soumettre à un régime encore plus hypocalorique.Soir : une belle assiette de légumes riche en fibres, pour booster votre transit intestinal.
ok Jour 2
Matin : 1 bol chinois de fromage blanc Zéro %, 1 jus de citron pressé dans de l’eau chaude.Midi : 1 portion de volaille blanche cuite à la vapeur (dinde ou blanc de poulet d’origine bio) et assaisonnée d’une large pincée de curcuma. Cette épice va booster également le bon fonctionnement de vos intestins, de la salade verte .Soir : légumes verts ou feuilles de salade en large quantité (haricots, épinards, artichauts, cresson, orties, courgettes mais pas de petits pois trop sucrés.
Jour 3
Il est temps de recharger votre organisme avec une alimentation à partir du troisième jour vraiment enrichi en vitamines.Matin : des fruits peu caloriques, en quantités que vous pourrez consommer frais et bio de préférence. Framboise, orange, cerise, groseille, fraise, kiwi (pas de banane, trop riche en calories). Choisissez-les de saison et concoctez-vous un smoothie des plus délicieux !Midi : 100 g de volaille ou de viande très maigre, que vous cuirez à la vapeur et que vous allez agrémenter d’épices comme du curcuma et du gingembre avec une pincée d’ail ou d’échalotes, de la salade verte et une belle grosse tomate d’origine bio.Soir : 120 g de poisson maigre cuit au four en papillote ou à la vapeur, 1 fruit rouge (1 belle grappe de groseille ou 3 fraises ou 5 framboise ou 6 cerises). Puis les jours suivants et les semaines suivantes, vous allez reconduire la base de ce menu type en variant les types de viandes maigres et de poisson riches en oméga trois.
Par ici, les astuces complémentaires pour perdre 45 kg
Pour accélérer en toute quiétude votre régime minceur et la fonte de vos calories, n’oubliez pas de vous hydrater tout au long de chacune des journées ! Ceci est un impératif, car votre corps étant constitué à 70 % d’eau, il a besoin d’être nourri en eau.
Évidemment de l’eau non sucrée, donc zéro boissons industriels, avec le plaisir de pouvoir vous concocter pour le petit déjeuner à partir du jour 3 de votre régime, un smoothie booster d’énergie car gorgée de vitamines avec des fruits naturels et de préférence bio (sans banane). Enfin, la pratique d’un sport de façon très régulière est également complètement indispensable pour déloger vos kilos en trop, chasser vos rondeurs accumulées.
C’est simple pour réussir à exercer et bouger son corps, fermez les yeux une minute et pensez au sport que vous rêveriez de pratiquer ou encore dont vous rêviez lorsque vous étiez enfant. Zumba, boxe, course à pieds, vélo, natation ?Allez-y, ne réfléchissez plus et foncez !
En construisant votre programme minceur sur une alimentation hypocalorique, vous pourrez perdre vraiment 45 kilos en quelques mois, disons un semestre ou une année. La durée n’est pas si importante en soi, car votre but est de les perdre pour ne jamais les reprendre. Donc faîtes confiance à votre corps, il saura aussi vous indiquer le bon tempo.