Avec l’été qui arrive et les maillots de bain qui envahissent les magasins, on se retourne sur nos petites rondeurs hivernales et on se dit qu’on aimerait bien les faire disparaître avec ces quelques kilos en trop qu’on traîne depuis des années.
Pour ne pas faire les choses n’importe comment, il ne faut pas maigrir trop vite. Heureusement, on a encore le temps avant l’été. Vous pourrez aussi suivre les conseils suivants si vous sortez d’une grossesse.
Objectif : découvrez comment perdre 12kg en 2 mois.
Quelques conseils pour débuter son régime et entamer la perte de poids
12 kilos, ce n’est pas une mince affaire. Prenez quand même l’avis de votre médecin afin de ne pas faire de bêtises. Pour perdre du poids correctement et durablement, il vous faudra diminuer les quantités consommées et donc diminuer la quantité de calories mais aussi faire du sport.
Que vous soyez un homme ou une femme, évitez à tout prix les frustrations, mangez en petites quantités et limiter au maximum vos apports en sucres et en graisses. Surtout, prenez patience, cela prendra plusieurs semaines et c’est normal.
Si vous souhaitez accélérer les choses, limitez les féculents et évitez expressément la charcuterie, l’alcool et les repas copieux le soir. Au même titre, évitez tout grignotage qui ne fera que stocker dans votre organisme.
Perdre environ 6 kilos le premier mois
Pas de secret, il faut manger équilibré et faire des exercices. Tout est affaire de motivation. Prenez l’habitude de marcher plusieurs fois par semaine, allez à la piscine, faites du vélo pour reprendre votre activité sportive tout en douceur. Voici quelques idées menus pour le premier mois.
Matin
- Un thé ou un café
- 2 biscottes ou 2 tartines de pain avec 20g de beurre ou 100 grammes de céréales avec 200ml de lait écrémé
- un fromage blanc ou un yaourt à 0%
Midi
- Carottes râpées ou asperges
- Gratin de courgettes ou brocoli
- Lapin à la moutarde ou steak haché
- yaourt 0% ou petit suisse 0%
- salade de fruits ou pomme
Soir
- Coleslaw au yaourt 0% ou concombre tzatziki
- Crevettes en persillade ou filet de dinde
- un yaourt 0%
- un fruit
Persévérer le deuxième mois sans reprendre un gramme
Au bout d’un mois, vous commencerez déjà à voir les bienfaits de votre régime. Il s’agit de ne pas avoir fait tout ça pour rien. Voici quelques idées menus :
Matin
Midi
- Une salade de pâtes
- un filet de lieu en papillote
- un yaourt 0%
- un kiwi
Soir
- concombre en salade
- Noix de St Jacques au safran
- salade de fruits
- fromage blanc 0%
Pour perdre du poids, en temps normal ou après accouchement, vous pourrez aussi vous tourner vers les méthodes Dukan ou Weight Watchers pour trouver le régime qui vous convient.