Pour maigrir vite, il n’y a pas de secret, il faut réduire l’apport calorique journalier. Le but n’est pas de s’affamer, mais plutôt de donner à l’organisme le juste nécessaire pour avoir assez d’énergie sans devoir à stocker les surplus d’aliments.
Pour cela, il faut privilégier les aliments riches en nutriments et très pauvres en calories. Le mieux, c’est d’opter pour des produits qui ont des propriétés rassasiantes et coupe-faim. À savoir que 1 500 kcal environ par jour sont parfaits pour perdre du poids.
Exemple de menus à 1 500 calories par jour
Bien évidemment, même si aucun aliment précis n’est proscrit, il faut quand même limiter la consommation de glucides et de lipides. L’alcool est à bannir complètement de votre alimentation.
Ce qu’il faut faire, c’est de trouver le bon équilibre entre les fibres et les protéines. Essayez cette méthode healthy, les résultats se voient généralement au bout d’une semaine ou deux.
Menu 1
Petit-déjeuner :
- Café sans sucre à la cannelle
- 2 œufs en omelette
- 1 yaourt à 0 %
- 1 pomme
Déjeuner :
- 100 gr de veau haché
- Salade verte à l’huile d’olive et au citron
- 1 portion de fromage blanc maigre
- 1 abricot
Dîner :
- 150 gr de blanc de poulet sans peau cuit au four
- 150 g de brocolis cuisson vapeur
- 1 tranche d’ananas
Menu 2
Petit-déjeuner :
- Thé sans sucre
- 1 tranche de pain complet avec 10 gr de margarine végétale
- 100 grammes de fromage maigre
- 1 bol de salade de fruits
Déjeuner :
- 150 g de pavé de saumon
- 2 carottes râpées
- 1 tomate crue
- 1 petit bol de riz
- 1 orange
Dîner :
- 1 soupe de courgettes à l’oignon
- 100 gr de filet mignon de porc
- 100 grammes de petits pois nature
- 1 tranche de pastèque
Menu 3
Petit-déjeuner :
- Thé vert sans sucre
- 1 poignée d’amandes
- 2 œufs durs
- 1 tranche d’ananas
Déjeuner :
- 150 grammes de poisson grillé
- 100 gr de quinoa
- 100 g de salade de roquette à l’huile d’olive et au vinaigre de cidre
- Quelques raisins secs
- 1 poire
Dîner :
- 1 bol de velouté de potiron
- 2 brochette de dinde
- 150 g de lentilles
- 1 yaourt nature
- 1 clémentine
Pourquoi 1 500 kcal par jour ?
En temps normal, une personne doit consommer quotidiennement entre 1 800 et 2 800 kcals selon l’intensité de ses activités physiques. C’est la ration idéale pour une stagnation pondérale.
Par conséquent, manger pas plus de 1 500 kcal en une journée revient à suivre un régime hypocalorique, mais qui est loin d’être draconien. C’est la manière la plus douce et saine pour combattre le surpoids.
La méthode ne consiste pas à faire des restrictions, mais à bien calculer le nombre de kcal ingérées à chaque repas. Il n’y a aucun risque de carence et le déficit calorique force le corps à brûler les graisses. Par ailleurs, pour retrouver un ventre plat ou éviter l’effet yoyo après un régime minceur drastique, il n’y a pas mieux.