En plus d’une activité physique régulière, il est également nécessaire d’améliorer votre hygiène de vie pour perdre 60 kg. En effet, vu le poids important que vous vous apprêtez à éliminer, votre régime sera très rigoureux.
À l’opposé des régimes faisant perdre 10 kg en à peine 1 mois, il faudra, cette fois-ci, faire preuve de patience pour atteindre votre objectif.
Menus type
Jour 1
Matin
- Tartine de pain complet
- Beurre ou fromage allégé (10 g)
- Yaourt nature
- Jus d’orange sans sucre (20 cL)
- 1 tasse de thé ou de café sans sucre
Midi
- Salade de thon
- Légumes sautés vapeur (haricots verts, carotte, chou)
- Salade de fruits (pamplemousse, pêche)
- Eau
Soir
- Salade de fruits (pomme, ananas, fraises)
- Eau
Jour 2
Matin
- Céréales non sucrées (1 bol, soit 5 cuillères à soupe)
- Yaourt nature
- Jus de grenade (20 cL)
- 1 tasse de café ou de thé sans sucre
Midi
- Poulet sauce
- Riz blanc (1 bol, soit 7 cuillères à soupe)
- Salade de fruits (orange, papaye)
- Eau
Soir
- Salade de fruits (poire, ananas, fraises)
- Eau
Jour 3
Matin
- Salade de fruits (raisin, poire, banane)
- Yaourt nature
- 1 tasse de café ou de thé sans sucre
Midi
- Rôti de bœuf
- Légumes sautés au beurre (10 g) (courgettes, carottes, brocoli)
- Salade de fruits (fraises, mangue, ananas)
- Eau
Soir
- Salade de fruits (grenade, pomme, pêche)
- Eau
Quelques astuces pour faciliter le régime
En plus des menus que vous aurez préparés, pensez à suivre une cure détox. Pour ce faire, mélangez plusieurs légumes et fruits acides dans une boisson. En plus de brûler quotidiennement votre excès de calories, cette boisson améliorera votre transit intestinal. Comme ingrédients, vous pouvez prendre : du citron, du concombre, de la menthe et du gingembre. L’essentiel est d’obtenir 1 L de boisson. Celle-ci sera une excellente alternative à l’eau.
Des précautions à prendre
Malgré l’efficacité de ce régime, les dangers ne sont pas les mêmes pour tous. C’est pourquoi il faut toujours consulter un médecin avant de se lancer dedans. Les femmes en pleine grossesse ne doivent pas suivre ce traitement minceur, car le bébé aura besoin de nutriment pour se développer correctement.
Les hommes, quant à eux, n’auront pas de restrictions. Le plus important sera de respecter le nombre de calories à absorber par jour.
Les secrets du régime pour perdre 60 kg
Lorsque vous décidez de perdre 60 kg, vous excédez généralement la barre des 100, voire 120 kg. Vous devrez alors commencer par changer votre alimentation, car le sport est assez difficile à entamer dès les premières semaines. Il ne s’agit pas de se priver de tout.
En effet, la privation peut engendrer des manques au niveau des protéines et du calcium. À la place, mangez de manière raisonnée : mangez tout, mais sans dépasser un certain nombre de calories. Selon certains spécialistes, 1 300 calories par jour sont amplement suffisantes. Une fois habitué à cette première phase, vous pourrez commencer à faire des exercices progressifs : en commençant par la marche et en terminant avec du footing.
Combien de temps pour perdre 60 kg
Bien qu’il vous soit possible de « maigrir rapidement », le laps de temps n’est plus aussi court que de perdre 10 kg (faisable même en 1 mois). À vrai dire, votre organisme pourra éliminer les premiers dépôts de graisse à vive allure : 5 kg en 2 ou 3 semaines. Mais après avoir éliminé 15 à 20 kg, le rythme sera plus lent. Parmi les cas observés, il faut en moyenne 1 an pour arriver à cet objectif. Pour éviter l’effet yoyo, évitez autant que possible les aliments gras, sucrés et farineux.
Je veux perdre 60 kilo sans sport ni regime