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Menus de nutritionniste pour perdre du poids

Menus de nutritionniste pour perdre du poids
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Comment perdre rapidement de la graisse ? En 3 jours, le menu de nutritionniste ci-dessous vous permettra de perdre entre 90 g et 650 g (900 g à 6,5k g par mois). Tout dépendra aussi de votre taux de graisse, votre degré de motivation, si vous êtes un homme ou une femme, si vous faites du sport… Découvrez vite ce menu minceur avec un apport journalier de 1200 calories en moyenne.

Application Anaca3 1er scan minceur

Jour 1 – 1 231 kcal

Au petit-déjeuner (266 kcal)

1/4 avocat– 1 œuf toasté (avec un léger filet d’huile d’olive)– 1 agrume– de l’eau citronnée, un brûle-graisse efficace

En collation (80 kcal), préférez une poignée de baies (myrtilles) avec un fromage blanc 0% M.G.

Au déjeuner (434 kcal)

Lentilles– Maquereau– Salade verte avec de l’huile de noix

Au dîner (451 kcal)

3 œufs à la coque– Choux de Bruxelles rôtis– 1 yaourt brassé aux fruits

Jour 2 – 1304 Kcal

Au petit-déjeuner (281 Kcal)

– Fromage blanc 0% M.G avec 1 c-à-s de miel– 1 pomme et 15 amandes– De l’eau citronnée

En collation, privilégiez une carotte.

Au déjeuner (500Kcal)

– 1 blanc de poulet avec quinoa et sauce tomate aux olives– 1 yaourt 0% M.G

À l’heure du thé, accompagnez cette boisson chaude d’une banane et d’une cuillerée de beurre de cacahuètes (180 Kcal).

Au dîner (320 Kcal)

– 3 tranches de saumon cuit à la vapeur avec un filet d’huile de noix, accompagné de riz complet

Jour 3 – 1135 Kcal

Au petit-déjeuner (320 Kcal)

2 poignées de Muesli accompagné d’un kiwi– Fromage blanc 0% M.G– Eau citronnée

Une clémentine (35 kcal) pour votre collation.

Au déjeuner (381 kcal)

1 patate douce avec un steak haché (5% M.G)– 1 dessert au choix (pas de crèmes desserts sucrées)

Au dîner (400Kcal)

– Une salade de poivrons avec un filet d’huile d’olive, des sardines aux herbes aromates et du riz complet– une soupe détox

Recommandations particulières pour un menu de nutritionniste

– Pour une alimentation équilibrée, modérez vos apports caloriques : petit-déjeuner copieux et dîner léger.– En cas de fringale, buvez une tisane sans sucre. Mangez des féculents à chaque repas. Le konjac apporte un sentiment de satiété et reste un coupe-faim efficace.– Évitez les charcuteries, fritures, boissons gazeuses et alcool. Privilégiez les protéines des viandes maigres, les légumes et 2 fruits Bio journaliers.– Choisissez un mode de cuisson adéquat : grill, four, papillote, vapeur, étouffée…– Si vous êtes enceinte, évitez les régimes stricts (menu vegan ou autres) et demandez l’avis du médecin.

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