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Le régime végétarien ou vegan pour maigrir ?

Le régime végétarien ou vegan pour maigrirLe régime végétarien ou vegan pour maigrir

Le végétarisme et le véganisme sont bien plus de simples modes alimentaires, c’est tout une philosophie de vie qui s’y cache. Il s’agit tout simplement des tendances « manger healthy » par excellence. Ils font une croix sur les mauvaises habitudes alimentaires et présentent les meilleurs choix dans le contenu de vos assiettes.

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En bonus, ils occasionnent aussi une perte de poids. Gros plan sur ces pratique des plus avantageuses.

Le végétarien et le végan : en quoi sont-ils différents ?

Végétarien et vegan sont des appellations courantes qui prêtent à confusion. D’une manière générale, un végétarien consomme des produits végétaux et rejette les viandes rouges et le poisson, ou pas. En pratique, on constate :

  • Le semi-végétarien, qui est plus flexible, inclut les viandes blanches dont le poisson, les fruits de mer et parfois même la volaille dans leur alimentation. La viande rouge est naturellement exclu de leur programme alimentaire.
  • Le lacto-ovo-végétarien lui rejette les viandes (rouge ou blanche) mais consomme les produits d’origine animale dont le lait et les oeufs.
  • Le lacto-végétarien contrairement au précédent exclut les œufs sans pour autant faire abstraction des produits laitiers.

Quant au végan, il étend sa restriction dans un champ plus large. Il bannit tous produits issus de l’exploitation d’un animal : produits cosmétiques, fourrures, laines, nourritures, etc. Le véganisme est en tout un mode de vie qui véhicule le concept de protection des animaux.

Pour maigrir, lequel est le plus efficace ?

Les plus grands programmes minceurs adaptent leur méthode au régime végétarien. On retrouve le régime Dukan basé sur l’ingestion d’aliments riches en protéines ou encore le Weight Watchers à fond hypocalorique. Plus récemment la méthode Cohen intègre le style végétarien à sa pratique amincissante.

Remarquez aussi la technique détox idéale pour perdre 10 kilos en 9 semaines. Elle a aussi le mérite d’être une bonne anti cellulite. Tout cela pour dire que le régime végétarien est bel et bien efficace.

Cependant, le véganisme possède un atout considérable, celui de consommer des aliments strictement végétaux. En plus d’être bio et sain, il fait perdre plus rapidement du poids et évite de grossir par la richesse des fibres alimentaires dans les végétaux.

Ce régime est en même temps pauvre en glucide et en matière grasse et ne compte pas les calories. De plus, l’apport protéique pour une alimentation équilibrée est respecté en jouant sur le mélange des aliments. Constatez un avant après de votre poids tout à fait encourageant.

Menu type pour un régime végétarien

Pour vous donner une petite idée d’une journée avec la méthode végétarienne, nous avons établi un menu dont vous pouvez vous inspirer pour la suite.

  • Petit-déjeuner : Pain complet, margarine végétale ou beurre, confiture, orange, lait, café
  • Déjeuner : concombres, curry de lentilles corail au lait de coco, riz basmati, fromage, banane
  • Collation : pomme, quelques amandes
  • Dîner : ½ avocat aux épices, omelettes aux pommes de terre, poivrons rôtis, yaourt nature

Planning type pour un régime végan

Si vous décidez de vous lancer dans le programme amaigrissant végan, voici un exemple de planning que vous pourrez remanier à votre aise :

  • Petit-déjeuner : un thé vert ou un café, une salade de fruit, des fruits secs (amandes, noisettes et noix) riches en oméga 3, un yaourt au lait de soja, un smoothie banane-lait de soja-beurre de cacahuète
  • Déjeuner : une salade de tomates-avocat arrosée d’huile d’olive et de vinaigre balsamique, tofu grillé aux herbes de Provence et pomme de terre, un fruit
  • Collation : une barre de céréales
  • Dîner : potage de légumes, steak de soja et purée de patates douces à l’huile d’olive, un yaourt au lait de soja

Les bienfaits et les risques d’un régime végétarien et vegan

Comme toute pratique minceur, le régime végétarien et la cure végane possèdent des avantages et inconvénients. Ces régimes sont bon pour la santé par leur approche naturelle qui peut être sans gluten selon les recettes concoctées.

Elles réduisent le taux de cholestérol, mauvais pour la santé en cas de surcharge, ainsi que le risque de trouble cardiovasculaire, de cancer et d’hypertension artérielle.

Cependant, ces pratiques n’ont pas que des bienfaits. Elles présentent des risques carentiels en vitamines D, en vitamine B12, en calcium et en fer. Un régime végétarien sans soja convient en cas de grossesse si la femme est bien suivie par un médecin. Un sportif qui désire suivre ces programmes doit consulter l’avis d’un nutritionniste.

Quelles sont les bonnes habitudes en plus à adopter ?

Pour favoriser un ventre plat, faire du sport est recommandé. La musculation ou encore le fitness vous permettront d’entretenir votre corps et de booster votre perte de poids.

Que vous soyez végétarien ou non, adopter ce régime s’avère être bénéfique pour votre santé. Il faut cependant privilégier les compléments alimentaires pour un bon équilibre afin de faire un régime sans carence.

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  • Anaca3+ Minceur1 12 en 12(format gélules) contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
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  • Anaca3+ Capteur graisses et sucres1 5 en 13 contient : (1) Le nopal absorbe les graisses et les sucres. Le premier Capteur graisses et sucres 5 en 1 aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (2) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Capteur graisses et sucres (ACL 6027139). Ingrédients concernés: nopal, curcumine, zinc et chrome. (3) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses. Le curcuma (95% de curcumine) empêche l’accumulation de graisses et facilite leur destockage par le foie. Le nopal absorbe les graisses et les sucres. (4) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. (5) Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses. (6) Le curcuma (95% de curcumine) empêche l’accumulation de graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3+ Brûleur de graisses1 contient : (1) Le cola aide à brûler les graisses. .(2)Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Brûleur de graisses (ACL 6044657). Ingrédients concernés : cola, thé vert, guarana, caféine, curcumine et zinc. (3)Le 1er Brûleur de graisses aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (4) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. (5) Le guarana contribue au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
  • Anaca3 Shot Perte de Poids contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. (2)Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
  • Anaca3 Crème Minceur Spécial Ventre (1)(2) Résultats : Une étude clinique menée sur 18 volontaires a montré, avec l'application du produit 2 fois par jour sur les zones concernées pendant 8 semaines, les résultats suivants : (1) réduction de la circonférence de l'abdomen en moyenne de -4,1cm. (2) réduction de la circonférence de l'abdomen chez 100% des volontaires. Action cosmétique qui ne comporte pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
  • Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
  • Anaca3 Stick Brûleur de Graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
  • Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Stick Perte de Poids1 contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Infusion Minceur1 12 en 12 contient : (1) Du thé vert qui soutient lors d’amincissement. (2) 12 actions en lien avec la minceur : Le thé vert aide à combattre les excès de poids et soutient lors d’amincissement. Le guarana contribue à la perte de poids en complément des mesures diététiques. Il stimule la dégradation des lipides, supporte le métabolisme des lipides, contribue à l’oxydation des graisses et aide à contrôler le poids. Le carvi noir facilite la digestion et aide à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le pissenlit aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme, l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme. (3) Du thé vert qui aide à combattre les excès de poids, (4) du guarana qui stimule la dégradation des lipides, (5) du carvi noir qui facilite la digestion et (6) du pissenlit qui aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme.
  • Anaca3 Infusion Perte de Poids1 contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.