Que l’on soit un homme ou une femme, le surpoids peut toujours être un vrai problème. Si le souci se porte souvent sur l’esthétique, les graisses stockées dans le corps sont parfois les sources de différentes maladies. Il est donc important de se motiver à perdre tous les kilos de trop.
Pour y arriver, il faut d’abord s’armer d’une bonne motivation et adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Voici comment vous pouvez perdre 55 kg, ainsi que des exemples de menus pour vous aider dans votre processus de perte de poids.
Menu type pour perdre 55 kg
Une alimentation saine et équilibrée, voilà la base d’une perte de poids réussie. Il faut privilégier les aliments hypocaloriques, mais rassasiants et nutritifs. Pour le bien votre organisme et de votre ligne, pensez aussi à faire des journées 100 % végétariennes au moins 2 fois par semaine. Voici des exemples de menus qui vous permettront de perdre des kilos pour ne jamais les regagner.
Menu 1
Petit déjeuner :
- Café sans sucre à la cannelle
- 50 grammes de muesli + lait d’amande
- Une tranche de papaye
Déjeuner :
- Cabillaud au four, assaisonné de citron
- 1 tranche de pain complet aux grains entier
- Carottes râpées
- 1 mangue
Dîner :
- Velouté de courgettes
- 2 œufs en omelette
- 1 avocat au citron
- 1 portion de fromage blanc maigre
Menu 2
Petit déjeuner :
- Thé vert sans sucre
- 2 tranches de pain complet légèrement beurré
- 1 yaourt nature à 0 %
- 2 clémentines
Déjeuner :
- 1 blanc de poulet grillé sans peau
- Biryani de légumes aux champignons, aubergines, gombos, carottes et curcuma
- Salade italienne
- 1 pomme
Dîner :
- Méli-mélo de choux de Bruxelles et de cresson
- Viande hachée sans matière grasse
- 1 tranche d’ananas
Menu 3 (végétarien)
Petit déjeuner :
- Café sans sucre
- 2 biscottes + 10 grammes de margarine végétale
- 1 portion de fromage blanc sans matières grasses
- 1 orange
Déjeuner :
- 1 grande assiette de salade mélangée de laitue, d’épinard, de roquette, de tomate, de chou rouge et des graines de maïs doux, assaisonnée de vinaigrette au citron et à l’huile d’olive.
- Haricots blancs à la paysanne
- 1 ramequin de fruits rouges
Dîner :
- Soupe au potiron et oignons
- 1 tomate crue
- 1 tranche de pastèque
Commencez par une excellente hygiène de vie
Il faut commencer par avoir une alimentation équilibrée. Autrement dit, oubliez les régimes drastiques vous promettant de perdre un grand nombre de kilos en très peu de temps en vous obligeant à suivre des restrictions alimentaires des plus stressantes.
L’objectif n’est pas de maigrir vite pour reprendre les kilos perdus, voire plus, juste après. Il faut prendre de nouvelles résolutions à respecter à vie pour que la perte de poids soit durable. Pour cela, aucune catégorie d’aliments n’est proscrite. Viandes, laitages, œufs, poisson, fruits, légumes, féculents, céréales, vous avez le droit de tout manger, mais en sélectionnant les ingrédients.
Préconisez toujours les produits bios. Et pouvoir tout manger ne signifie pas que vous pouvez tout consommer n’importe comment. Pour les viandes, par exemple, mettez les viandes rouges et grasses de côté et privilégiez les viandes blanches et maigres. Pour les céréales, seules les céréales complètes ont des valeurs nutritionnelles intéressantes. Par contre pour les fruits et légumes, vous pouvez en manger autant que vous voulez. La plupart sont riches en fibres et en antioxydants et aident efficacement à perdre du poids sainement.
Avoir une bonne hygiène de vie consiste aussi à faire du sport régulièrement. La marche, le jogging, la natation, le vélo, le fitness, le cardio, les disciplines ne manquent pas. Choisissez celles avec lesquelles vous vous sentez le plus à l’aise et pratiquez-les au moins 3 fois semaines. Par contre, la marche est à faire tous les jours (au moins 30 minutes). Oubliez aussi les ascenseurs et montez puis, redescendez les marches à pied. Boire beaucoup au moins 1,5 litre d’eau par jour est également recommandé.