Perdre 40 kilos est un véritable challenge, mais ce n’est pas impossible. Pour y parvenir, il faudra bien entendu faire preuve d’une forte motivation, mais aussi de discipline, notamment en ce qui concerne votre alimentation et votre hygiène de vie, plus globalement.
Afin de vous aider dans ce sens, nous vous proposons ici un petit guide, incluant un menu ainsi que plusieurs conseils pratiques pour atteindre votre objectif de poids.
Menus type pour perdre 40 kilos
En raison de la durée que cela nécessite et des spécificités propres à chaque individu, il n’existe pas vraiment de menu type pour réussir à perdre autant de poids. Cependant, il est important de respecter quelques règles essentielles comme le fait de respecter absolument vos trois repas journaliers et de vous alimenter lorsque vous avez faim.
En effet, jeûner n’est pas une bonne option. De même, après 19 h, votre organisme digère moins rapidement les repas que vous consommez. Mangez donc tôt et en petite quantité le soir en évitant les aliments à forte teneur en sucres ou en graisses. Partant de là, voici un exemple de menu à suivre pour perdre vos 40 kilos :
Jour 1
Petit déjeuner : un bol de céréales complètes et une poignée de fruits secs et d’oléagineux comme des amandes ou des noisettes + un verre de laitDéjeuner : Des fruits de mer + une portion de riz + un yaourt au lait de vache + des légumes à volontéGoûter : un smoothie avec de l’ananas de la pomme et du gingembreDîner : Du boulgour au curry + des tomates à la provençale + du fromage blanc avec un coulis de fruits
Jour 2
Petit déjeuner : Une tasse de thé ou de café + 2 tranches de pain à la noix + une tranche de fromage blanc + une pommeDéjeuner : 1 steak haché + du riz complet + du haricot vert vapeur + un yaourt au raisinGoûter : Un pamplemousseDîner : Des crevettes grises ou roses à l’ail + une salade au jus de citron + un yaourt vanille
Jour 3
Petit déjeuner : Une tasse de thé + un bol de céréales sans sucre ajouté + du lait de soja + une mangueDéjeuner : Des pâtes au parmesan + une pommeGoûter : 1 bol de framboiseDîner : Du saumon à l’aneth, une fondue de poireauxet un yaourt
Vous pouvez suivre ce menu en l’alternant et le varier avec des substituts de ces différents aliments pour toute la durée de votre programme minceur.
Evitez les programmes trop restrictifs
Avant tout, si vous ne voulez pas recourir à une chirurgie, sachez qu’il faut prévoir entre 6 à 12 mois pour atteindre cet objectif sans mettre en danger votre santé. Perdre autant de kilos sur une très courte période peut en effet avoir des conséquences dangereuses pour votre santé comme des carences alimentaires, des problèmes musculaires, une reprise de poids rapide après la période, etc.
Le bon régime dans ce cas d’espèces n’est donc pas forcément celui qui vous fera moins manger, mais plutôt celui qui vous fera prendre de bonnes habitudes alimentaires pour une perte de poids efficace qui écarte tout risque d’effet yoyo.
Etant donné que votre objectif ne peut être atteint que sur le long terme, évitez donc les programmes restrictifs car ils impliquent un niveau important de frustration. Malgré une forte détermination, vous risquez de craquer au bout de quelques semaines.
Pratiquez une activité sportive régulière
Le sport est le meilleur moyen de brûler rapidement un maximum de calories et de rester motivé. Il est donc indispensable de l’associer à vos nouvelles habitudes alimentaires. La marche à pied et le jogging sont vos meilleurs alliés pour habituer tout doucement votre corps au sport. Et si votre condition physique s’y prête, vous pourrez ensuite y ajouter d’autres activités plus intenses comme le step, le squash, le Pilates, la boxe, le rameur, etc.
Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez donc perdre 40 kilos en quelques mois à condition de corriger votre alimentation, sans pour autant vous priver de tout. Adoptez donc une alimentation équilibrée, aimez ce que vous mangez, profitez du regain d’énergie que vous procure chaque séance de sport et laissez les résultats apparaître progressivement.
Y a-t-il un endroit ou l’on peut s’inscrire afin de recevoir une newsletter avec vos articles ?