La prise de poids est en principe lié à une mauvaise alimentation. Afin de vous aider à mieux manger, nous avons concocté pour vous quelques menus.À titre indicatif, ils vous seront utiles pour créer vos propres recettes et laisser libre cours à votre imagination. Sans plus tarder, entrons au cœur de ce régime.
2100, le nombre optimal de calories par jour
Selon les experts en nutrition, un adulte devrait consommer en moyenne 2100 kcal par jour pour être en bonne santé. Cette quantité est largement suffisante pour fournir à notre organisme l’énergie nécessaire dont il a besoin pour tenir pendant une journée, et éviter ainsi qu’il se mette à stocker de la graisse.
Le seul moyen d’y parvenir est de manger de manière saine et équilibrée et de dire adieu aux petits encas qui sont bien souvent traîtres.
L’idée consiste à bien manger le matin pour attaquer la journée et diminuer progressivement la quantité de ce que vous avalez jusqu’au soir. Vous aurez alors compris que dans la soirée, il s’agira de prendre un repas très léger, juste histoire de vous caler avant d’aller dormir.
Enfin, notez qu’il est préférable de se faire soi-même à manger au lieu d’aller au restaurant, car vous pourrez ainsi maîtriser les calories et faire des économies.
Des menus types à 2100 calories
Pour que nos menus soient accessibles au plus grand nombre, nous avons pris des exemples relativement simples, mais qui respectent évidemment le maître mot dujour : la « basse calorie ».
Jour 1
Petit déjeuner :
- Thé ou café peu sucré (1 kcal)
- 1 bol de corn flakes, avec du lait (357 kcal)
- 1 yaourt nature (59 kcal)
- 100 g de fromage (200 kcal)
- 100 g de framboises au sucre (73 kcal)
- = 690 kcal
Déjeuner :
- 100 g de salade de riz (151 kcal)
- 100 g de steak (271 kcal)
- Choux fleurs à la vapeur (20 kcal)
- 1/4 baguette (175 kcal)
- 50 g de fromage (100 kcal)
- 100 g de fraises (33 kcal)
- = 750 kcal
Dîner :
- 100 g d’avocat sans sucre (188 kcal)
- Œufs mollets aux épinards (205 kcal)
- 1/4 baguette (175 kcal)
- = 568 kcal
- Total = 2008 kcal
Jour 2
Petit déjeuner :
- Thé ou café (1 kcal)
- Baguette avec beurre et confiture (700 kcal)
- Yaourt nature (59 kcal)
- Pamplemousse (49 kcal)
- = 809 kcal
Déjeuner :
- Salade (152 kcal)
- Papillote de saumon à l’oseille (201 kcal)
- Pommes vapeur (88 kcal)
- 1/2 baguette (350 kcal)
- 2 boule de glace (70 kcal)
- = 709 kcal
Dîner :
- Jambon cru de parme (150 kcal)
- 1/2 baguette (350 kcal)
- 25 g de fromage (100 kcal)
- 100 g de salade de fruits (50 kcal)
- = 650 kcal
- Total = 2168 kcal
Jour 3
Petit déjeuner :
- 2 muffins (504 kcal)
- Fraises (27 kcal)
- 1 œuf à la coque (78 kcal)
- Un café avec 50 ml de lait 2% (26 kcal)
- = 635 kcal
Déjeuner :
- 100 g de fromage cheddar (400 kcal)
- 1 tranche de pain multigrain (95 kcal)
- Un verre de vin blanc de 140 ml (110 kcal)
- 3 biscuit à la mélasse (195 kcal)
- = 800 kcal
Dîner :
- 1 verre de jus de légumes (24 kcal)
- 175 g de truite arrosée de jus de citron (262 kcal)
- 125 ml de riz (115 kcal)
- 6 asperges bouillies (23 kcal)
- = 424 kcal
- Total = 1859 kcal
Vous savez maintenant quoi faire et manger pour garder votre ligne, alors à vous de jouer !
