Être en surpoids excessif vous expose à de nombreux risques de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle ou les diabètes. Ainsi perdre 50 kilos peut vous aider à éliminer certains effets de ces affections et vous donner un sentiment de bien-être. Perdre cette masse de poids aussi grande en cinq mois peut être très difficile.
Mais avec une bonne préparation, un régime approprié ainsi que quelques exercices, il vous est possible de réduire votre poids de 50 kilogrammes en 5 mois. Découvrez ici comment mincir de 50 kilogrammes.
Élaborer un programme minceur
Pour amorcer votre programme pour perdre 50 kg, il vous faudra revoir vos repas. Prendre un moment pour retravailler votre programme minceur de la semaine peut vous aider à avoir un cadre parfait pour un régime sain.
Il faut consulter un diététicien ou médecin afin d’être sûr (e) que votre régime alimentaire est sans danger en prenant en compte vos antécédents sanitaires.
Débutez votre processus sur une semaine. Tous vos petits déjeuners, vos déjeuners, vos dîners, vos boissons non sucrées et vos collations doivent être pris en compte.
Lorsqu’il vous faut consommer une quantité de calories, vous devez vous assurez de l’ajouter à tous vos repas et collations pour que vous puissiez suivre la plage prédéterminée.
Après 3 semaines, vous pouvez ne plus être très motivé (e) à détailler votre régime, surtout si vous aimez bien les repas que vous prenez.
Vous pouvez revoir votre alimentation et changez-la si vous commencez à vous lasser de vos repas. Trouvez une nouvelle recette saine et faites un menu pour garder le cap.
Un régime alimentaire adaptée à une grosse perte de poids
Pour éliminer une masse importante de votre corps, il vous faut consommer des protéines maigres à tous les repas. Ces repas riches en protéines maigres sont nécessaires pour votre programme. Ils rassasient plus vite et vous aident à être toujours motivé (e) quant à votre objectif.
En générale une femme doit consommer 45 grammes de protéines tous les jours et un homme devrait en consommer 55 grammes.
Lorsque vous entendez parler des aliments riches en protéines maigres, sachez qu’il s’agit de la viande maigre de bœuf, des volailles, des œufs, les produits laitiers écrémés, le tofu, les légumineuses et les fruits de mer.
Il est aussi important que vous puissiez réduire votre consommation d’aliments protéiques qui sont riches en gras. Parce que ces aliments contiennent plus de calories et peuvent freiner votre processus minceur. Les produits tels que le bacon, les saucisses, les volailles ou les produits laitiers gras devraient être consommés occasionnellement.
Ainsi, le bon régime n’est pas forcément celui qui vous prive. Un bon régime vous donne ce qui est essentiel pour mincir, c’est le cas des régimes tels que Weight Watchers , Dukan…
Buvez assez d’eau pour maigrir
Avoir une bonne quantité de liquides dans votre organisme vous permet d’être toujours hydraté, cela apportera une importante contribution lors de votre programme. Une personne déshydratée peut être fatiguée et avoir faim, ce qui pourrait pousser cette personne à manger. Des calories en plus peuvent avoir pour résultat un ralentissement de votre objectif.
Ainsi, vous devez boire environ 2 litres de liquides limpides ne contenant aucun sucre.Ces liquides sans sucre à prendre comprennent l’eau, le thé, les eaux aromatisées, les boissons des sportifs sans sucre et le café.
Une bonne consommation d’eau pourrait vous faire mincir même sans régime. Elle est efficace lorsqu’elle est bien utilisée pour maigrir
Faites quelques exercices de cardio pour maigrir
Un entraînement aérobie est un bon exercice pour brûler vos calories. Ce qui vous aidera à atteindre votre objectif et à vous faire constater d’autres avantages (une amélioration des mouvements et une augmentation d’énergie).
Pour chaque semaine pendant votre période de perte de poids, il faut inclure 150 minutes d’aérobic à intensité modérée. Cependant, plus vous une activité sportive, plus vous brûlez vos calories et cela contribuerait à accélérer le programme d’amaigrissement.
Si vous souhaitez supprimer cette masse considérable de poids, progressez doucement. Faire 150 minutes chaque semaine, c’est un bon début. Vous pouvez commencer avec 20 minutes de sport chaque jour.
Intégrez les activités cardiovasculaires comme le footing, la marche rapide, l’aquagym, le cyclisme ou le vélo elliptique.
Faites de la musculation
La musculation vous aidera à réussir cette perte de poids. Consacrez 1 jour ou 2 dans la semaine pour muscler votre corps.
Les exercices de musculation permettent de consolider la masse musculaire maigre de votre corps. Ces exercices aident votre organisme à brûler plus de calories avec le temps, alors que la masse adipeuse demeure quasiment inerte dans le corps. Un accroissement de votre masse musculaire vous aidera aussi à brûler plus de calories pendant la journée.
En maigrissant ainsi avec sport, vous êtes sûr (e) de ne plus grossir facilement. En plus, les graisses disparaîtront de votre corps pour céder la place aux muscles, ce qui vous donnera une silhouette svelte, celle d’une personne jeune et en santé !.