Selon un rapport de l’Anses, 80% des personnes ont repris du poids un an après leur régime. Sur cinq ans, une autre étude indique que seule 5 à 15% ont maintenu leur poids. Le taux d’échec des régimes n’est pas en leur faveur. Mais comment maigrir sans régime ? Voici trois conseils pour perdre du poids durablement.
Surveiller les portions
Une seule équation reste vraie pour tous les régimes : il faut manger moins de calories que ce que l’on brûle. Pour maigrir sans régime, il faudra faire attention aux portions. En effet, les parts industrielles et les assiettes de restaurant ont modifié notre perception de la portion recommandée. Par exemple, un morceau de viande devrait être aussi grand qu’un paquet de carte, c’est-à-dire plus ou moins la taille de la paume de la main (sans les doigts). Très loin de l’entrecôte qui fait la taille de l’assiette !
Rééquilibrez vos menus en vous assurant de la quantité de chaque aliment. L’achat d’une balance alimentaire peut s’avérer être un très bon investissement si on n’a pas le compas dans l’oeil.
Supprimer les plats industriels
Après la quantité, il faudra se pencher sur la qualité. Bannissez de votre alimentation tous les plats industriels, bien souvent trop salés et trop gras. Le sel, comme les matières grasses, attise l’appétit et engendre une surconsommation.
Outre les conservateurs controversés, les plats surgelés contiennent généralement des gras trans, qui contribuent à l’augmentation du cholestérol, entre autres effets nocifs.
« Je n’ai pas le temps de cuisiner » n’est plus une excuse. Il s’agit d’investir du temps pour votre santé et votre bien-être. Deux heures le weekend suffisent à préparer un ensemble de petits plats à déguster tout au long de la semaine.
Surveiller les apports hydriques
Dernier axe pour maigrir sans régime, les boissons. Quand on sait qu’un verre de vin apporte 100 calories, qu’un verre de soda contient 35g de sucre et encore qu’un cocktail Tequila Sunrise contient 160 kcal, faire attention à ce que l’on boit devient une évidence.
Seule l’eau est essentielle à l’organisme. Optez alors pour des eaux pétillantes pour égayer vos repas, ou encore aux eaux aromatisées (de préférence maison) avec des agrumes pour des pauses fraîcheur. On pourra également boire du thé, notamment le thé vert et les tisanes, pour varier les plaisirs.
Enfin, il est primordial de boire 1.5L d’eau par jour pour assurer le fonctionnement des organes. D’autre part, la soif est souvent perçue comme une sensation de faim. Ainsi, en plus de lutter contre la constipation, boire de l’eau permet de satisfaire les fausses envies de manger.
Maigrir sans frustration sera bien plus efficace qu’un régime draconien. Il faudra par contre prendre son temps et apprécier les progrès sur la durée. En plus d’une alimentation saine et équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique permettra d’accélérer la perte de poids tout en freinant la fonte musculaire.