La tendance à surconsommer amène facilement à prendre du poids. Mais si aujourd’hui, vous souhaitez retrouver votre taille fine, il n’est pas encore trop tard. Votre objectif est-il d’éliminer 70 kg de votre corps ?
Il vous faudra avant tout une grande motivation pour changer votre mode d’alimentation. Ce n’est qu’après quelques semaines/mois que vous pourrez entamer une activité physique pour un résultat optimal. Quoi qu’il en soit, ne vous attendez à atteindre votre objectif en 2 ou 3 mois ! Après tout, le chiffre est assez conséquent. Voici la méthode à suivre !
Comment fonctionne le régime ?
Si votre objectif est de perdre 70 kg, vous pesez actuellement 140, 150 ou même 160 kg. Inutile de faire souffrir directement votre corps avec du sport. Revoyez d’abord quel genre d’aliments vous consommer au quotidien, et supprimer ceux qui n’apportent que de la graisse saturée. Cela concerne essentiellement les aliments gras, sucrés et farineux (fast food, gâteau, chips, etc.).
Remplacez-les par des aliments plus sains, à l’exemple des fruits et des légumes.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, les végétaux aussi apportent la quantité de protéines et de calcium nécessaire au corps humain pour fonctionner correctement. Par ailleurs, suivre un régime à base de végétaux ne veut pas dire qu’il faut supprimer totalement la viande et les saveurs. En réalité, il faut que vous fassiez attention à ne pas en abuser. Pour ce faire, il existe de nombreuses manières de préparer vos repas.
Lorsque vous aurez atteint le poids de 120kg, vous pourrez enfin faire de petits exercices, comme la marche ou le footing, pour accélérer le traitement minceur. Un interval training régulier est fortement conseillé pour habituer votre corps aux efforts.
Menu type
Ces quelques menus vous aideront à arriver au résultat voulu sans trop de peine. Bien sûr, le début restera difficile. Mais une fois le premier mois passé, vous n’aurez plus autant de mal à continuer jusqu’au bout.
Jour 1
Matin
- Salade de fruits (banane, framboise, pomme)
- Yaourt allégé sans sucre (1 boîte)
- Thé ou café sans sucre (1 tasse)
Midi
- Thon grillé
- Salade de tomates au citron
- Jus d’orange sans sucre (30 cL)
Soir
- Haricots verts sautés au beurre d’ail (10 g)
- 1 poire
Jour 2
Matin
- Pain complet (40 g)
- Œuf sur le plat sans condiment
- Thé ou café sans sucre (1 tasse)
Midi
- Méchoui au curcuma
- Taboulé (7 cuillères à soupe, soit 1 bol)
- Thé glacé à la menthe sans sucre (30 cL)
Soir
- Carottes sautées au beurre d’ail
- Ananas (2 tranches)
Jour 3
Matin
- Pain complet (40 g)
- Confiture de gingembre et d’amande sans sucre (20 g)
- Thé ou café sans sucre (1 tasse)
Midi
- Jambon maigre
- Poireau vapeur
- Jus de pêche sans sucre (30 cL)
Soir
Comme il ne s’agit pas d’une privation, vous pourrez occasionnellement manger des aliments délicieux, tels que la tarte ou des pommes de terre frites. Mais sachez toujours respecter une quantité modérée, et ne prenez que l’équivalent de 1 300 calories par jour afin de maintenir votre corps en bonne santé.