Un menu de sèche limité à 2 400 calories convient particulièrement bien aux hommes qui souhaitent perdre leurs kilos en trop et sculpter leur silhouette en quelques semaines seulement.
Si vous suivez une régime alimentaire de type vegan, pensez à remplacer les aliments d’origine animale par vos ingrédients habituels d’origine végétale.
Exemple de menu type pour maigrir
Menu 1
Au petit-déjeuner :
– 50 grammes de flocons d’avoine– 1 orange– 2 oeufs– 1 thé vert sans sucre
Le midi au déjeuner :
– 50 gr de crudités– 100 grammes d’escalope de dinde– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive– 200 g de légumes verts
Le soir au dîner :
– 200 grammes de légumes– 100 g de blanc de poulet– 75 grammes de quinoa– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Menu 2
Au petit-déjeuner :
– 80 grammes de flocons d’avoine– 400 gr de fromage blanc à 0%– 1 café sans sucre
Le midi au déjeuner :
– 150 g de blanc de poulet– 60 grammes de pâtes pesées avant la cuisson– 200 g de légumes en ratatouille– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Le soir au dîner :
– 100 grammes de cabillaud cuit à la vapeur ou en papillote– 2 oeufs au plat– 80 gr de riz pesé avant la cuisson– 200 grammes de carottes
Pour les 2 menus
Avant de dormir :
– 250 gr de fromage blanc à 0%
En collation entre les repas :
– 20 grammes d’amandes– 120 g de poisson ou de viande
Ces menus totalisent chacun environ 2 400 kcal et vous permettent d’avaler près de 180 grammes de protéines et très peu de lipides.
Pas de régime pour sécher sans faire de la musculation
Avec complément ou sans complément alimentaire, il est préférable de réaliser ce régime efficace sans produit afin d’apporter à votre corps l’énergie et les vitamines dont il a besoin pour brûler les graisses et ce de manière naturelle.
Préférez alors les bons glucides et n’optez pas pour un régime extrême trop restrictif dès le départ. Côté sport, gardez le rythme de votre entraînement, toujours avec des charges lourdes et des répétitions à hauteur de 10 (entre 8 et 12) afin de gagner en masse musculaire et perdre en graisses. De même, si vous faites du cardio, continuez car le cardio est une aide supplémentaire pour maigrir.
Afin d’accélérer votre perte de poids et sécher pendant votre programme minceur, il est impératif de faire de la musculation intensive, d’opter pour des aliments riches en protéine et de favoriser le naturel.