Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreLes outils minceurMon corpsSport

Comment bien débuter la musculation ?

Comment bien débuter la musculation ?
0

Avant de commencer la musculation, il est important de faire le point sur ses objectifs et sur sa motivation réelle. Il convient également de garder en tête certains principes à savoir que de s’entraîner tous les jours peut être contre productif et nuisible pour votre vie familiale ou personnelle.

Application Anaca3 1er scan minceur

Enfin, pour éviter les erreurs responsables de certaines blessures, un débutant doit commencer doucement mais sûrement, en instaurant un programme facile à réaliser (en salle ou à la maison, après quelques mois).

Pourquoi vaut-il mieux débuter dans une salle de sport ?

Avant d’investir dans du matériel à installer à domicile, rien de tel que de prendre un abonnement à la salle de sport.En effet, en débutant dans ce domaine, mieux vaut réaliser les exercices sous l’œil d’un professionnel qui pourra corriger vos postures et vous permettre d’évoluer dans le bon sens. Ses conseils vous éviteront bien des erreurs et donc bien des déceptions. De quoi garder la motivation et l’envie de persévérer.

Comment s’entraîner et à quelle fréquence ?

S’entraîner 3 à 4 fois par semaine permet de s’octroyer des moments de repos, utiles pour le récupération musculaire.En tant que débutant, il est important de ne pas négliger l’échauffement. Commencez donc par 10 à 15 min de cardio.

Ne commencez pas par des séances ciblées sur l’une ou l’autre partie du corps mais travaillez l’ensemble des muscles lors d’une même séance.

Exemple de programme full body pour debutant

Pour avoir des résultats rapides, suivez un programme pour une prise de masse efficace sur 2 à 3 mois environ.Laissez une minute entre chaque série.

Exercice 1 : Développé couchéRéalisez 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice muscle les pectoraux, les épaules et les triceps.

Exercice 2 : TractionsRéalisez 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice sollicite les dorsaux et les biceps.

Exercice 3 : Développé haltèresRéalisez 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice cible les épaules et les triceps.

Exercice 4 : Squats barre nuqueRéalisez 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice fait travailler les cuisses et les fessiers.

Exercice 5 : Crunchs au sol + gainageRéalisez 4 séries de 10 répétitions de crunchs + 3 séries de 1 min de planche. Ces exercices ciblent les abdos.

Exercice 6 : Extensions au banc à lombairesEffectuez 3 séries de 1 min chacune. De quoi renforcer les lombaires.

Cet entraînement type, réalisable en salle ou à la maison après quelques mois de pratique avec un coach, permet de débuter en douceur la musculation. Au fur et à mesure, vous pourrez intégrer plus de poids ou plus d’exercices afin de gagner d’autant plus en masse.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia