La musculation est l’une des activités physiques les plus emblématiques des salles de sport et clubs de cardio-fitness. Pratiquée avec des altères (haltères) et barres libres par un homme ou une femme, c’est en faisant des poids avec la muscu que l’on se construit une belle musculature. « Gonflette » associée aux stéroïdes pour ses détracteurs, véritable sacerdoce pour d’autres, c’est en tout cas une activité physique qui vous permet de perdre vos kilos superflus.
Prendre du muscle brûle les graisses.
La musculation se décrit par l’activité physique qui permet en soulevant des charges libres ou en étant guidé par les machines, de favoriser l’anabolisme musculaire c’est-à-dire la prise de muscles et la perte de gras. Ce phénomène est expliqué par la surcompensation musculaire, qui par un processus physiologique oblige les cellules à construire du muscle et à élargir les fibres musculaires.
Plus vous progressez et plus vous soulevez lourd et plus vous vous musclez, sur le papier c’est aussi simple que cela. Cependant les objectifs de chacun étant différents d’un individu à un autre, les femmes le plus souvent, redoutent de sur-développer leur musculature. Sachez que pour cela il faudrait pratiquer les exercices de base pendant des années et avoir une diététique parfaite pour que cela arrive.
Comment puis-je perdre du poids avec la musculation ? La muscu aide non seulement à brûler les calories en grandes quantités, mais aussi à entretenir le système cardio-vasculaire. Les machines et poids libres permettent de cibler la zone voulue, ce qui est particulièrement important chez la gent féminine pour éliminer les mauvaises grasses, le plus souvent situées sur le bas du corps et la zone des abdos-fessiers.
Un faible impact sur l’endurance.
Pour beaucoup, le bodybuilding est associé au dopage et aux athlètes hypertrophiés. Cela est en partie vrai pour les compétiteurs de Mr Olympia et les bodybuilders de très haut niveau. A un certain stage qui est principalement lié à la génétique et à ses limites, le corps atteint un seuil de développement musculaire. Passé ce niveau maximum il cesse de fabriquer du muscle, et seuls les stéroïdes permettent de pallier cet état.
La prise d’anabolisants est de plus en plus fréquente même chez les amateurs car ceux-ci permettent d’hypertrophier le corps en un temps record. Outre les effets secondaires, cette accumulation est souvent le fait d’une rétention d’eau qui cesse après la prise de stéroïdes anabolisants.
Une activité type fitness est indispensable en complément des poids pour optimiser la perte de kilos, car la musculation en elle-même a pour base des séries courtes avec peu de répétitions, qui font travailler essentiellement les fibres blanches qui favorisent l’anaérobie. Pour profiter des bienfaits de l’aérobie, les fibres rouges quant à elles font travailler l’endurance, ce qui n’est pas le cas du bodybuilding.
Ne pas sous-estimer la dimension diététique.
Une alimentation riche en protéines est indispensable pour l’anabolisme musculaire. La diététique est souvent sous-estimée par les débutants qui pensent que soulever des poids suffit à perdre de la graisse et à se muscler. C’est faux, l’entraînement seul stimule les fibres mais ne les développent pas, c’est un régime composé principalement de protides qui favorise la construction musculaire et la perte de gras.
Un minimum de 2g de protéines par kg de poids de corps sont nécessaires, que vous trouverez principalement dans les blancs d’œufs, les laitages et les viandes blanches. Ceux-ci servent d’ailleurs de référence et d’étalon pour détermine la qualité biologique d’une protéine. Les viandes blanches telles que le blanc de poulet et de dinde sont également de bonnes sources de protides ainsi que le fromage blanc 0% ou encore le lait demi-écrémé.
La musculation favorise donc l’anabolisme musculaire, mais en raison de son faible impact sur l’endurance, elle nécessite le plus souvent un travail de fitness pour agir en profondeur. C’est en tout cas un excellent moyen pour brûler des calories et perdre du poids, associé à un régime approprié riche en protéines.
