Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Full Body ou Split Routine pour maigrir ?

Full Body ou Split Routine pour maigrirFull Body ou Split Routine pour maigrir

Full Body ou Split Routine pour maigrir ? les deux sont efficaces ! Éloignés dans la répartition des exercices, leurs différences s’atténuent lorsqu’on parle d’objectifs : musculation et perte de poids !

Application Anaca3 1er scan minceur

Alterner Full Body et Split Routine est idéal pour maigrir : quand passer de l’un à l’autre ?

Pourquoi choisir entre les deux méthodes ?c’est d’autant plus difficile que ce n’est pas obligatoire. Il faut plutôt alterner et passer de l’une à l’autre toutes les 8 à 10 semaines. En Full Body ou en Split Routine, vous aurez intérêt à choisir les mouvements « poly-articulaires » (composés) plutôt que les « mouvements d’isolation » (muscles ciblés) pour un développement plus rapide.

Les poly-articulaires sollicitent plusieurs muscles simultanément et augmentent la production d’hormones anabolisantes (développé couché, dips, etc). Les fibres musculaires se multiplient alors, devenant plus épaisses et renforçant ainsi les muscles tout en augmentant leur volume.

Exercices de Split Routine et de Full-body :Pour les pectoraux : développé couché, incliné, décliné, dips, pompesPour les abdominaux : crunch au sol• Pour le dos : traction prise en supination, pronation, prise large, serré, tirage poulie haute, tirage nuque, tirage poulie basse, barre• Pour les épaules : développé incliné, haltère, nuque• Pour les biceps : curl barre, haltère, marteau, incliné• Pour les triceps : haltère front, kick barre, extension au-dessus de la tête, dips serréPour les cuisses, les fessiers et les lombaires : squat barre nuquePour les lombaires : banc à lombaires

Full Body : avantages et inconvénients

« J’ai choisi de maigrir et de me muscler en même temps. Tous les matins, je fais une heure d’activités : barre fixe et tapis de sol. » A la maison comme en salle, un programme en Full Body peut se planifier sur une semaine, chaque séance est suivie d’un jour de repos, le week-end étant totalement libre !

Les plus « acharnés » travaillent un jour sur deux et oublient le week-end ou en profitent pour faire du cardio ou du gainage avec des exercices de workout street. Les inconvénients tels qu’une mauvaise posture qui génère des douleurs et un manque de récupération agissent comme des barrages retardant votre progression et votre amaigrissement.

Split Routine : pour et contre

Un programme en Split Routine se conçoit majoritairement sur 4-5 jours avec des entraînements courts mais fréquents. A partir de 6-7 jours, ce sont les experts qui sont concernés. Dans les deux cas, l’intensité des entraînements doit s’élever progressivement pour obtenir des résultats probants. « Le mardi j’avais prévu de me muscler les pectoraux et le mercredi les épaules.

Je me suis aperçu que les muscles et les articulations de mes épaules souffraient le lundi et que le temps de récup n’était pas suffisant pour recommencer le lendemain. » Une des difficultés en Split Routine est de ne pas solliciter des groupes musculaires interactifs deux jours de suite ; de lisser la fatigue et de permettre une réelle récupération. Il faut également être vigilants et maîtriser les exercices car pour être efficaces, ils doivent être exécutés dans le détail.

Split Routine et Full Body : c’est quoi ?

Le Split Routine découpe le corps en groupes de muscles et dédie des exercices spécifiques à chacun de ces groupes. En opposition, le Full Body permet de développer les muscles « globalement » en exécutant des exercices qui façonnent la musculature dans son ensemble. En Split, un training qui concerne le groupe « jambes, dos et biceps » peut accentuer les efforts sur les muscles du dos : dorsaux, trapèze et lombaires, avec la même intensité. En Full Body, il serait totalement impossible d’avoir cette même résistance pour l’ensemble des muscles du corps.

Vous savez maintenant qu’il n’y a aucune objection à mélanger le Split Routine et le Full Body. Attention ! il est essentiel d’avoir une alimentation saine, variée et adaptée pour pratiquer le body building et accentuer sa perte de poids !

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.