Astuces minceur Astuces sportives

5 exercices à faire avec des haltères pour avoir un corps de déesse

5 exercices à faire avec des haltères pour avoir un corps de déesse 5 exercices à faire avec des haltères pour avoir un corps de déesse

Vous avez envie d’avoir une silhouette sculptée gracieusement, avoir un corps de déesse délicatement musclée, les haltères peuvent devenir vos meilleurs alliés, à pratiquer à la maison ou dans une salle de gym.

Application Anaca3 1er scan minceur

Efficace et complète, sans matériel de musculation onéreux, cette activité possède un autre avantage non négligeable : les haltères permettent de muscler rapidement l’ensemble de votre corps en peu de temps.

Voici un petit programme d’exercices à faire chez soi pour muscler le dos, les abdos et affiner les bras, trois points sensibles chez la femme.

Exercice 1 : le tirage pour muscler votre dos

Pour muscler vos dorsaux, pas besoin de vous munir d’une barre lestée de disques, des haltères suffisent.

Le premier exercice, qui s’appelle le tirage, consiste à fléchir les genoux, les pieds écartés largeur épaule, tout en maintenant la colonne vertébrale bien droite. Au départ, les haltères (d’un poids compris entre 2 et 3 kilos) se trouvent au niveau des genoux et vous devrez les tirer en ramenant les coudes vers l’arrière. Effectuez 3 séries de 15 à 20 tirages.

Exercice 2 : un dos fortifié grâce aux fentes

Le second exercice permet également de renforcer les muscles dorsaux. Jambes décalées, la droite devant et la gauche derrière, vous vous penchez en avant, avec un haltère dans la main gauche et vous ramenez le coude en arrière.

Faites 3 séries de 20 tirages pour chaque côté (en changeant aussi la jambe de devant). Entre chaque série, faites une pause de 90 secondes.

Exercice 3 : la rotation du tronc pour un ventre plat

Comme toutes les femmes, vous rêvez d’un ventre plat, avec des abdos en béton, pas de souci, l’exercice dit de rotation du tronc est fait pour vous. Écartez les pieds, largeur des épaules, et tenez un haltère entre vos deux mains.

Fléchissez un peu les jambes et gardez le buste bien droit. Ramenez l’haltère du côté droit en tirant votre coude droit vers l’arrière. Avec un mouvement de rotation du tronc, et sans bouger les jambes, déplacez l’haltère, et votre corps, vers le côté gauche. Un bon exercice, à mi-chemin entre musculation, étirement et fitness.

Exercice 4 : flexions des biceps

Pour affiner les bras et sculpter vos biceps, l’exercice idéal est la flexion des avant-bras. Debout, les bras le long du corps, remontez les haltères jusqu’au niveau des épaules. Effectuez ainsi 3 séries de 15 à 20 répétitions, avec un temps de récupération d’une minute entre chaque série.

N’oubliez pas d’augmenter le poids de vos haltères dès qu’une sensation de grande facilité se fait sentir, signe des progrès que vous avez accomplis.

Exercice 5 : extensions des triceps

Pour muscler vos triceps, effectuez des extensions des avant-bras au-dessus de votre tête, avec un seul haltère. Tendez les bras au ciel et ramenez l’haltère derrière votre tête, les coudes au niveau du front. Puis reprenez la position initiale et répétez le mouvement une quinzaine de fois.

Avec un tel programme d’exercices, plus d’excuse pour ne pas vous mettre à la musculation. Cependant, une petite mise en garde s’impose.

Si vous souffrez de douleurs dorsales, demandez l’avis de votre médecin et optez plutôt pour la pratique de l’aquagym, activité douce, mais tout aussi efficace.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.