Vouloir perdre 45 kilos aussi rapidement implique une motivation hors du commun et un réel challenge sur la durée. Entamer un régime alimentaire est une chose, le tenir durant trois trimestres c’est autre chose. Voici quelques conseils pour venir à bout de ces kilos en trop.
Perdre 45 kilos en 9 mois avec une activité sportive
Il suffit de regarder les athlètes pour se rendre compte à quel point il est important de pratiquer une activité physique. En adoptant une alimentation équilibrée accompagnée d’un peu de sport, il est tout à fait possible de maigrir et de perdre les graisses tenaces.
Vélo, course à pied, natation, tennis, marche rapide, zumba ou tout simplement randonnée, sont autant d’idées pour bouger et trouver la motivation pour atteindre son objectif minceur.
Le fitness et le cardio ont un effet bien-être sur la santé, comme sur la fonte des graisses. S’il n’est pas toujours aisé d’aller courir seul(e), l’aide d’un coach permet de poursuivre ses efforts.
Les appareils de fitness d’intérieur offrent l’avantage de pratiquer une activité même par mauvais temps : plus d’excuses possibles ! Vélo elliptique, tapis de course, step, il n’y a que l’embarras du choix pour maigrir et renforcer ses muscles. La santé passe par une activité physique pour perdre du poids durablement.
La boxe ou la corde à sauter sont particulièrement efficaces pour brûler un maximum de calories. Alors autant en profiter ! Inutile de s’affamer pour perdre 45 kg en 3 trimestres, il suffit de revoir son mode de vie : ne plus rester sur le canapé à manger des chips par exemple.
Perdre 45 kg en 9 mois en repensant le contenu de son assiette
La motivation couplée à une activité sportive ne suffira pas pour perdre du poids rapidement et atteindre un tel objectif. Il va falloir adopter une alimentation équilibrée durant plus d’un an, voire plus afin de stabiliser le poids perdu.
Le sucre et le gras sont à proscrire ou tout au moins à limiter, au profit d’aliments sains tels que les protéines maigres, les légumes, les fruits et les céréales. Inutile de compter les calories à chaque repas, il suffit de supprimer les excès, les assiettes copieuses, les sauces, les sucreries.
Pour un effet satiété à zéro calorie, rien ne vaut un verre d’eau fraîche accompagnée d’un zeste de citron. Cela assure une bonne hydratation, évite la rétention d’eau, coupe la faim et élimine les toxines. D’ailleurs, il est bon de boire entre 1 et 1,5 l d’eau par jour.
Exemple de menu pour perdre 45 kg en 9 mois
Petit-déjeuner :
– un fruit de saison– un thé ou un café sans sucre– une tranche de pain complet grillé
Déjeuner :
– une source de protéines (viande, œuf, poisson)– des légumes– une petite portion de féculents
Dîner :
– un poisson– un potage ou des légumes– une petite portion de fromage
=> En misant sur les protéines, la sensation de faim s’amenuise, la masse musculaire est préservée et la perte de poids s’enclenche plus rapidement. Rien ne vaut une bonne hygiène de vie pour maigrir efficacement et conserver un poids de forme.