Maigrir selon son objectif

Comment perdre 3 kilos ?

Comment perdre 3 kilos ?Comment perdre 3 kilos ?

Avec les fêtes et les repas copieux, il est possible de prendre du poids et quelques kilos en trop très rapidement. Pourtant, perdre trois kilos en peu de temps et de manière durable et efficace est possible. Tout le monde peut retrouver sa silhouette après quelques excès avec de la motivation, une alimentation saine et équilibrée et un peu d’activité physique. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre vos graisses en trop.

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Comment perdre 3kilos rapidement ?

Si vous n’avez que peu de poids à perdre, vous y arriverez en faisant preuve de motivation et de rigueur. Il s’agit de faire de petits exercices au quotidien pour voir des résultats rapides mais également durables. Préférez donc marcher plutôt que d’utiliser la voiture ou de prendre les transports en commun. Privilégiez les escaliers à la place de l’ascenseur tout en prenant le soin de marcher sur la pointe des pieds pour faire travailler vos cuisses et muscler votre fessier. Le ménage est également une bonne activité physique qui vous fera faire des efforts sans même vous en rendre compte. Passer l’aspirateur ou la serpillière vous fera brûler de nombreuses calories très rapidement. Toutes ces activités doivent s’inscrire dans la durée et doivent être réalisées avec envie et motivation pour des résultats de qualité.

Pensez également à boire beaucoup d’eau à raison d’au moins un litre. L’eau plate est un très bon moyen pour éliminer les toxines et les graisses en complément d’une bonne alimentation saine et pauvre en matières grasses et d’une activité physique au quotidien. Vous remarquerez une perte de poids à partir de seulement deux semaines de régime et d’efforts.

Comment perdre 3 kg en 1 semaine ?

Certains régimes, dits express vont vous permettre de perdre du poids très rapidement et de manière efficace. De nombreuses stars les ont déjà essayé et nous ont prouvé que ces régimes valent le coup pour perdre du poids très rapidement. Vous pourrez donc essayer le régime diététique afin de brûler vos graisses corporelles en privilégiant les légumes et les fruits de saison. Pour une perte de poids rapide, mangez de préférence des fruits diurétiques comme la pomme qui se révèle être un excellent coupe-faim et que vous pourrez déguster sans aucune restriction et dès que vous sentirez une envie de grignoter. La pêche, la cerise ou encore l’orange et la prune seront vos alliés idéals pour perdre du poids et pour faire du bien à votre organisme. Évitez les viandes rouges qui demande au au corps de gros efforts pour la digérer.

En matière d’activité physique, vous devrez faire des séances d’au moins trente minutes car c’est à partir de ce temps là que le corps commence à brûler les graisses. Optez pour des exercices cardiovasculaires comme la marche à pied ou encore le vélo pour faire progresser votre endurance tout en vous permettant de vous muscler.

Comment maigrir de 3 kilos par mois ?

Perdre peu de kg en un mois vous sera plus aisé car cela vous laissera le temps de vous adapter afin de faire les meilleurs choix pour votre organisme. Même si vous désirez perdre du poids, il faut le faire sans risque pour votre santé et de manière efficace pour ne pas le reprendre par la suite. Évidemment, vous devrez suivre un régime adapté à votre perte de graisses, mais également à votre métabolisme pour éviter de vous restreindre mais également les coups de fatigue. Aussi, vous devrez donc avant tout vous faire violence et éviter les grignotages entre les repas, surtout si vous appréciez les choses sucrées et grasses comme les viennoiseries ou encore le chocolat. Prenez de vrais repas en prenant le soin de bien mâcher chaque bouchée car un plat pris sur le pouce favorise la prise de calories. Ne buvez pas de boissons sucrées ou gazeuses qui stockeront les graisses dans le ventre ou les fesses mais qui vous empêcheront également d’avoir une bonne digestion. Préférez vous préparer des plats faits maison au lieu d’ingurgiter des choses industrielles souvent bourrées d’addictifs, de graisses et d’huile.

Ce régime devra être suivi avec une activité physique comme la course à pied à exercer au moins trois fois et à raison de 30 minutes par séance pour des effets visibles sur le corps et une silhouette musclée et sculptée. N’oubliez pas également de boire de l’eau plate sans aucune restriction, en évitant cependant durant les repas car cela aura pour effet de vous faire gonfler et de vous empêcher de digérer correctement et donc de perdre des calories plus facilement et plus rapidement.

Comment maigrir de 3kilos avec le citron ?

Connaissez-vous le régime à base de citron ? Cet aliment aux multiples vertus est en effet très employé durant un régime afin de désintoxiquer le corps et vous permettre de perdre du poids dans les meilleures conditions et tout en prenant soin de votre organisme. Pour que le régime au citron soit efficace, il vous faudra avant tout éliminer toutes les toxines de votre corps par une phase de désintoxication de l’organisme. Pour cela, évitez toutes les boissons excitantes comme le thé ou le café et privilégiez les aliments sains et naturels comme des légumes cuits à la vapeur et des fruits pauvres en sucre. Et pour aider votre corps à vous purifier, vous boirez de la limonade préparée avec un jus de citron fraîchement pressé et mélangé à de l’eau, de préférence tiède. Il faut savoir que le citron est un coup-faim naturel et très bon pour la santé pour retrouver de l’énergie mais également pour purifier votre corps de tous les déchets accumulés avec le stress et une mauvaise alimentation. Vous ferez également le plein de vitamines C et tout cela très facilement en buvant simplement un jus de citron avec de l’eau tiède très souvent, mais également en complément d’une alimentation saine et variée.

Pour bien réussir votre régime à base de citron, vous devrez donc adapter votre alimentation pour manger des produits de préférence naturels et issus de l’agriculture biologique. Au début de votre régime, vous devrez au moins boire huit grands verres de citronnade en limitant un maximum les calories et en ne mangeant de préférence que des légumes, cuits à la vapeur ou bouillis. En continuant, vous pourrez intégrer de la viande blanche ou du poisson à vos menus en mangeant au dessert des fruits pour faire le plein de vitamines et pour éviter les coups de fatigue durant la journée. De nombreuses stars sont adeptes du régime avec le citron car en plus de vous faire perdre du poids, il vous permettre de désintoxiquer votre organisme et d’être en meilleure santé.

Perdre 3kg sans régime

Vous avez envie de perdre vos kilo sans faire d’efforts ni sans devoir vous soumettre à un régime draconien ? Il est possible d’y arriver avec quelques astuces. La clef réside dans le petit déjeuner afin de réduire l’hormone d’insuline qui est en partie responsable du stockage des calories. Mangez donc au réveil deux yaourts nature non sucrés ou du formage blanc accompagnés d’une boisson chaude et également un ou deux fruits pour apporter de l’énergie et de nombreuses vitamines. Pour le midi et le soir, ne lésinez pas sur les féculents qui vous permettront de vous rassasier et de vous vous éviter des fringales dans les heures à venir, mais attention cependant de manger des féculents toujours accompagnés du double de légumes comme des carottes, des brocolis, mais également du cèleri et des haricots pour éviter la prise de calories sur du long terme.

Si vous sentez la faim vous tenailler, sachez que cela est normale mais que vous pouvez la combler avec des aliments faibles en calories. Galettes de riz,pomme, fromage blanc, ou encore potage froid, vous aurez la possibilité de manger à votre faim sans avoir l’impression de vous restreindre pour autant.

Perdre 3kilos après les fêtes

Durant les fêtes, il n’est pas rare de prendre un peu de poids en cédant à ses caprices et en mangeant plus que de d’habitude. Comment résister à la bûche, aux chocolat et à une petite coupe de champagne ? Pas de panique cependant, il vous est possible de perdre votre graisse superflue. Mettez-vous à la diète en favorisant des menus légers et faibles en calories en mangeant du poisson maigre juste poché ou encore de la viande blanche sans peau. Ne vous limitez pas au niveau des légumes ni des fruits cependant pour faire le plein de vitalité. En plus de votre litre d’eau plate, buvez des tisanes à base de citron ou de thym pour drainer votre corps et purifier votre organisme.

Par contre, essayez de limiter au maximum le pain et les féculents qui empêche de brûler les calories correctement et qui vous feront gonfler durant la digestion. Au niveau des matières grasses, n’en n’abusez pas et essayez de ne pas en mettre dans tous vos plats, notamment avec le beurre très gras. Préférez certaines huiles végétales ou d’autres modes de cuisson comme la vapeur ou des aliments juste bouillis. Faites également de la salade votre meilleure alliée car il vous sera un atout minceur de qualité à manger à tous les repas. Enfin, pour les envies de grignotage, optez pour une bonne pomme qui vous apportera vitamines et énergie, mais qui vous coupera également la faim. Mais pour maigrir dans les meilleures conditions, ne vous privez pas et nous vous rendez pas frustré. Si une envie est trop présente, succombez sans culpabiliser pour autant. Vous serez toujours à temps de rattraper ce petit écart et quelques caprices ne font jamais de mal, s’ils sont appréciés.

En complément de cette alimentation, pensez également à faire du sport pour faciliter votre perte de poids mais également pour vous maintenir en bonne santé. La marche à pied est un excellent moyen de brûler les graisses, surtout après les excès effectués durant les fêtes de fin d’année.

Perdre 3kilos en quelques jours ?

Si vous êtes pressé et que vous souhaitiez retrouver la ligne très rapidement, il existe des méthodes et des régimes express qui vous aideront à y parvenir sans devoir fournir trop d’efforts. Vous pourrez par exemple opter pour les cures de détox en réalisant des petites diètes qui feront du bien à votre organisme. Durant une période précise, vous ne vous nourrirez que de fruits pour permettre à votre organisme de se purifier. Privilégiez par exemple le raisin que vous pourrez manger ou grain ou encore le jus que vous pourrez boire sans aucune restriction. Vous pourrez également faire une cure de thé vert sans sucre qui a une fonction de drainage au niveau du corps et il vous aidera à éliminer plus rapidement, tout en continuant d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Si une fringale survient et qu’une envie de manger sucré vous prend, vous pourrez vous laisser tenter par un petit carreau de chocolat noir après votre repas et qui sera considéré par votre organisme comme un sucre lent.

Perdre vos 3kilos superflus est donc possible grâce à certaines régimes mais également des méthodes entièrement naturelles. Il vous faudra seulement faire preuve de bonne volonté et d’une ténacité à toute épreuve pour tenir et pour ne pas craquer. Citron, fruits, légumes, thé vert, activité physique, le choix est vaste pour vous permettre de retrouver la ligne avec une grande facilité et sans devoir fournir de trop gros efforts. N’oubliez pas cependant que de faire attention à votre poids ne veut pas dire vous frustrer ou vous rendre malade. Ne culpabilisez donc pas si vous craquez pour une petite envie quelques fois. A vous d’adapter votre régime et votre sport en fonction de vos besoins.

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