Très désagréables, les jambes lourdes touchent de nombreuses personnes. Elles sont particulièrement fréquentes chez les femmes, puisque celles-ci sont 30 % à en souffrir.
Mais quelles sont leurs causes principales ? Le surpoids fait-il partie des coupables ? Et bien oui… Si votre IMC est un peu voire très élevé, vous êtes plus susceptible que d’autres de souffrir des jambes.
Pourquoi le surpoids pèse-t-il si lourd sur les jambes ?
Si le surpoids fait les jambes lourdes, c’est d’abord parce que l’excès de masse corporelle exerce une pression sur les membres inférieurs. En conséquence, la circulation dans les vaisseaux sanguins ralentit… Des varices peuvent même apparaître.
Autre lien entre le surpoids et la stase veineuse : le manque d’exercice physique. Quand on éprouve de la difficulté à marcher, des douleurs physiques ou de la difficulté à respirer, on est moins enclin à bouger…
« Je suis concerné, mais que faire pour retrouver des jambes plus légères ? »
Jambes lourdes, comment activer la circulation sanguine ?
Pour soulager les jambes gonflées, pensez à intégrer ces gestes faciles dans votre quotidien :
- Essayez de recommencer à bouger. En fonction de votre forme, une petite marche quotidienne fera un excellent début. Nul besoin de produire des efforts intenses, l’essentiel est de s’activer régulièrement.
- Si vous avez besoin de vous reposer, évitez de rester debout immobile : cela fait stagner le sang au niveau des jambes et favorise les oedèmes. Privilégiez la position allongée, en plaçant vos jambes en hauteur, afin de faciliter le retour sanguin.
- Sous la douche, n’hésitez pas à utiliser de l’eau froide sur vos jambes, en remontant des chevilles jusqu’en haut des cuisses. Soulagement garanti !
- Vous ressentez des douleurs importantes ? Prenez l’affaire au sérieux, et faites-vous prescrire des bas de contention.
Pour soulager vos jambes, perdez votre excès de poids !
Si vos kilos en trop sont vraiment trop nombreux, les perdre reste encore la meilleure façon d’améliorer l’état de vos jambes. Évitez les régimes extrêmes, qui finissent par aggraver la prise de poids (le terrible effet yo-yo…). Privilégiez un bon rééquilibrage alimentaire, en respectant des principes simples :
- Mangez lentement. Plus efficace que de compter les calories, ralentir le rythme de vos bouchées vous permettra de manger moins sans avoir faim, car vous laisserez à la sensation de satiété le temps de s’installer. Et en plus, vous digérerez mieux : adieu les ballonnements gênants ! Alors essayez de faire durer votre repas pendant vingt minutes.
- Supprimez le sucre ajouté. C’est dur ? Pour vous aider à vous sevrer, achetez un peu de xylitol ou de stevia.
- Ne vous privez pas des aliments nourrissants : consistantes, matières grasses et protéines vous permettront de mieux résister aux fringales !
- Buvez beaucoup. Une bonne hydratation permet à tout votre corps de mieux fonctionner (et une bonne tasse de thé, bien sûr non sucré, ça vous donne une contenance devant une gourmandise trop tentante !).
- Découragé ? Sautez enfin le pas, et contactez un nutritionniste : cette démarche peut faire une grande différence pour vous.
Le surpoids n’engendre pas que l’hypertension artérielle. Il fait également fait partie des facteurs à l’origine des jambes lourdes.
Associés à un bon régime amincissant, certains gestes permettent heureusement de soulager efficacement les inconforts.