L’activité physique est une condition sine qua non de la perte de poids. La marche reste le sport le plus abordable, il ne coûte rien et convient à tous, homme et femme, jeune ou plus âgé.
Avec un programme bien ficelé, vous pourrez vous tonifier en quelques semaines seulement.
Combien d’heures chaque semaine ?
L’idéal est de marcher au moins 20 minutes par jour, trois fois par semaine, pour commencer. Attention, marcher lorsqu’on fait les courses ou du shopping ne compte pas ! Il s’agit d’une marche active, au cours de laquelle on se concentre sur son effort, et à un rythme régulier.
Chaque semaine, il serait bon de marcher entre 1h30 et 2 heures pour obtenir des résultats. Les bienfaits de la marche sont très nombreux. Tout d’abord, elle a un effet sur le système cardiovasculaire indéniable. Les progrès se constatent rapidement : si vous essoufflé au bout de cinq minutes, la semaine suivante, vous tiendrez sans problème les dix minutes. Et c’est très encourageant !
La marche a des effets positifs sur votre posture. Vous apprenez à vous redresser, vous vous tenez mieux.
Enfin, la marche fait maigrir puisque vous transpirez, vous éliminez. Et surtout, elle contribue à tonifier les tissus, en particulier ceux des membres inférieurs. C’est une excellente solution pour raffermir les fesses par exemple, et galber les jambes.
Comment bien marcher ?
De bonnes chaussures sont impératives pour commencer un programme de marche, car même si vous n’allez pas aussi vite qu’en courant, vous sollicitez votre dos, qui risque de souffrir ni vous ne portez pas des chaussures de jogging adaptées.
Ensuite, marchez à un rythme soutenu, que vous trouverez vous-même au bout de plusieurs séances. Pensez à bien respirer, en cadence, pendant l’effort, et hydratez vous pendant votre marche, à l’occasion de courtes pauses, et surtout après pour éviter les courbatures.
Bien sûr, la motivation est importante : trouvez un parcours agréable, évitez la ville, et évitez aussi d’avoir à revenir sur vos pas, mais dessinez plutôt un trajet en boucle. Ecoutez de la musique, préparez une playlist qui vous motivera et partagez vos idées de musique avec vos amis.
Attention néanmoins, si vous êtes en surpoids, consultez absolument un spécialiste avant d’entamer tout programme d’entraînement, même s’il paraît anodin.
Marcher devient un jeu d’enfant
Pas envie de vous contraindre à des séances de marche ? Trouvez le moyen de marcher sans que ce soit une torture ! Par exemple sortez le chien plus longtemps et plus souvent, il en sera ravi lui aussi ! Allez chercher les enfants à l’école à pied : si eux râleront peut-être au début, cela leur sera bénéfique également.
Trouvez des jeux à faire sur le trajet pour qu’il devienne un plaisir. Essayez de descendre un arrêt de bus plus tôt avant le vôtre, et la semaine d’après, deux arrêts plus tôt : cela vous permettra de marcher un peu plus chaque jour.
Par petites touches, vous arriverez vite à une à deux heures de marche par semaine sans vous en rendre compte. Prenez l’escalier et non plus l’ascenseur. C’est une astuce connue pour perdre du poids qui constitue une excellente habitude à prendre, pour être en forme, tout simplement.