Dans le cadre d’un programme minceur, s’astreindre à une alimentation saine et équilibrée sera indispensable mais non suffisant pour obtenir rapidement des jambes fines et fermes.
Une activité physique régulière et la mise en application de différents exercices simples à réaliser et sollicitant cette partie du corps permettront d’obtenir des résultats très satisfaisants.
Les exercices de base pour raffermir ses jambes
Avant de s’attaquer à des exercices physiques plus exigeants, il convient de démarrer en douceur avec un entraînement ciblant les parties inférieures les plus sujettes à la concentration de graisses comme les cuisses.
Les flexions (ou squats) constituent, à ce titre, d’excellents exercices pouvant être facilement réalisés à domicile. Il s’agit d’avoir les pieds écartés au niveau de la largeur des épaules et de veiller à maintenir ses genoux, ses hanches ainsi que ses chevilles parfaitement alignés.
En veillant à avoir constamment le dos droit, le pratiquant devra abaisser son corps en poussant ses fesses en arrière et en s’assurant que le poids de son corps repose entièrement sur ses talons.
Il faudra ensuite retrouver sa position initiale et recommencer l’exercice à 10 reprises environ. Il sera possible, pour compliquer l’exercice, de recourir à des charges.
Autre pratique incontournable pour tonifier ses jambes, les fentes consistent à avancer une jambe et d’abaisser ses hanches jusqu’au moment où les genoux atteignent un angle à 90°. Une fois ceci fait, le retour à la position initiale pourra être amorcé.
Là-aussi, 10 répétitions sur chaque jambe devront être réalisées pour faire convenablement travailler les cuisses.
Affiner et raffermir ses jambes dans une salle de sport
Pour celles et ceux ayant accès à une salle de sport, divers exercices spécifiques pourront être effectués et qui visent plus particulièrement les jambes et leur affinement. Le premier exercice consistera à réaliser des sauts sur un banc.
Appartenant à la catégorie des exercices dits « pliométriques », celui-ci permettra d’accroître la force explosive des muscles de la jambe et plus spécifiquement les fessiers et les quadriceps.
Pour traiter cette fois-ci l’arrière des jambes ainsi que ses ischio jambiers, des machines spéciales ont été conçues pour faire travailler ces parties du corps.
Réaliser des fentes à l’aide d’une barre, recourir à une machine à adducteur ou effectuer des extensions des mollets (pousser avec ses talons jusqu’à ce que les mollets soient tendus au maximum, maintenir cette position quelques secondes et revenir à la position initiale) sont des exercices dont les effets sur les jambes seront visibles rapidement.
Le cardio : Une activité à pratiquer régulièrement pour affiner ses jambes
Outre ces différents exercices, la course à pieds sera également idéale pour sculpter ses jambes et contribuer à leur raffermissement. Le fait de courir notamment sur des pentes permettra de solliciter davantage les muscles des mollets.
Pour qu’une séance soit vraiment bénéfique, celle-ci devra durer une vingtaine de minutes minimum. Toujours dans le domaine de l’endurance, le fait de monter des escaliers sera également bénéfique dans un but de tonification de ses cuisses et de son fessier. Outre le fait de faire brûler des calories, ce type d’entrainement musclera aussi bien les quadriceps que les ischio jambiers.
Le vélo fait également partie des sports qui favorise l’affinement et la tonification non seulement des cuisses mais aussi de son ventre.
Les idées pour tonifier et amincir ses jambes ne manquent pas. A domicile, en salle de sport ou à l’extérieur, d’innombrables entrainements permettent de travailler les différents muscles de ses membres inférieurs avec une réelle efficacité à la clé dès lors que ces derniers sont réalisés régulièrement.
