Nécessaire pour se dépenser et s’entretenir physiquement, la marche permet aussi de mincir et de perdre du poids. Marcher pendant au moins 20mn par jour est en effet recommandé par les spécialistes pour rester en forme.
Une activité physique nécessaire
Moins éprouvante physiquement que le running et la course à pied, la marche permet cependant à tous de s’entretenir, maigrir et conserver un système cardio-vasculaire sain. Marcher pendant 8km à un rythme normal, brûle en effet plus de 500 calories à une vitesse moyenne de 6 km/h. Si 1h de marche équivaut à environ 400 Kcal, marcher pendant plusieurs kilomètres augmente la fréquence cardiaque et l’endurance.
Afin de s’affiner et perdre quelques kilos superflus, tout le monde peut marcher à son rythme et profiter des bienfaits d’une activité physique.
Homme ou femme et selon votre poids, votre âge et votre taille, vous pouvez calculer votre métabolisme de base pour savoir combien de calories brûler au quotidien. Si une marche lente à 3 km/h brûle environ 200 Kcal à l’heure, le simple fait de doubler cette vitesse augmente la dépense énergétique avec plus de 300 Kcal brûlées.
C’est alors l’occasion d’enfiler ses baskets et d’accompagner son régime minceur avec une activité excellente pour le système cardio-vasculaire et le métabolisme.
Augmentez l’intensité pour optimiser la perte de poids
Avec 100 Kcal brûlées pour 1,5 km de marche, cela équivaut à environ 2 000 pas. Il peut alors être intéressant d’augmenter votre vitesse pour idéalement bénéficier d’une plus grande dépense énergétique. Un simple calcul de la fréquence cardiaque permet en effet d’évaluer sa zone d’endurance, soit une fréquence cardiaque minimale à maintenir.
Estimée entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale, cette zone d’endurance reste essentielle pour augmenter la dépense énergétique et perdre plus de poids.
Comprise entre 5 et 8 km/h, votre vitesse doit être maintenue pendant toute la durée de votre activité physique. Marche rapide, randonnée ou course à pied à une vitesse modérée, tous ces sports sont excellents pour augmenter le rythme de votre métabolisme et mincir. En complément d’une diète alimentaire équilibrée et hypocalorique, vous profitez de tous les atouts de la marche rapide pour perdre encore plus de kilos.
Une intensité plus élevée pour perdre du poids
Une fois que vous êtes capable de marcher plusieurs kilomètres au moins 3 ou 4 fois par semaine, vous pouvez pratiquer la course à pied à une vitesse plus élevée. En augmentant votre fréquence cardiaque et en la maintenant à une cadence régulière, vous optimisez votre régime minceur en accélérant la fonte des graisses.
Courir pendant 1h à 8 km/h permet à une femme de 60kg de brûler 480 Kcal. Un homme d’un poids moyen de 70 kg brûle, lui, 560 Kcal. À une vitesse en moyenne de 15 km/h, cette dépense énergétique est de respectivement 912 et 1 064 Kcal